在曾收到的留言中，發(fā)現(xiàn)有不少人為自己的“內(nèi)向”而苦惱，其中很多人問如何才能變得更“外向”一些，有的人則為自己在社交場合的格格不入感到困惑和挫敗感，并將其歸為“我太內(nèi)向了”。
今天我們就來談?wù)剝?nèi)向/外向的問題。
什么是外向/內(nèi)向?
很少有一個(gè)人格特征像內(nèi)向和外向那樣受到如此多學(xué)者和專家的關(guān)注。以類似的分類來描述人已經(jīng)有幾個(gè)世紀(jì)的歷史，到了20世紀(jì)20年代早期，卡爾·榮格（Carl Jung?）正式提出了外向（Extrovert）和內(nèi)向（Introvert）的概念，這一概念之后逐漸為大眾所知和運(yùn)用。
他認(rèn)為這兩種特質(zhì)的區(qū)別在于心理能量指向的方向。外向的人能量指向外部，因此他們更活潑健談，喜愛社交，待在一大群人中間。內(nèi)向的人能量指向內(nèi)部，因此他們對(duì)內(nèi)心世界更感興趣，更安靜，喜歡獨(dú)處，喜歡閱讀寫作，自省和思考。
除了榮格的解讀外，許多人格模型都引入了內(nèi)向/外向維度，包括大五模型（Big Five），艾森克人格問卷（EPQ，Eysenck Personality Questionnaire），卡特爾16種人格因素測試（16PF，Raymond Cattell's16 personality factors），明尼蘇達(dá)多項(xiàng)人格測驗(yàn)（MMPI，Minnesota Multiphasic Personality Inventory）等。
不過比起一分為二非此即彼的對(duì)立狀態(tài)，人格學(xué)家越來越傾向于將一些特質(zhì)理解成人格譜系在一個(gè)連續(xù)維度上的兩端，內(nèi)向和外向也是如此。幾乎沒有人是完全內(nèi)向或者外向的，只能說有的人更偏外向，或者更偏內(nèi)向，以及某一方面更極端一些或者二者更平均一些。
最近中間性格（Ambivet）的概念也獲得了越來越多的關(guān)注。具有中間性格的人兼有外向和內(nèi)向的特質(zhì)，但二者都不占主導(dǎo)，他們?cè)谏缃慌c獨(dú)處之間的切換更自如靈活，情緒方面也更有適應(yīng)性。
為什么會(huì)有內(nèi)向與外向之別？
研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)向者對(duì)刺激更為敏感，當(dāng)置身于刺激中，內(nèi)向者感受到的喚醒更為迅速和強(qiáng)烈，這也許就可以解讀為什么內(nèi)向者會(huì)更傾向于獨(dú)處，因?yàn)樗麄兏菀妆淮碳じ蓴_而分心，也會(huì)而外向者喚醒水平更低，更容易無聊，所以才會(huì)向外尋求更多刺激。曾有研究表明，當(dāng)處于高水平刺激時(shí)，內(nèi)向型的人成績較差，而聽輕柔的噪音刺激時(shí)，外向型的人成績較差。
（Geen,R.G.（1984）.Perferred stimulation levels in introverts and extraverts:Effects on arousal and performance.Journal of Personality and Social Psychology,46,1303-1312）
同時(shí)研究者發(fā)現(xiàn)，對(duì)刺激的敏感性差異是遺傳導(dǎo)致的，外向與內(nèi)向的差異與生俱來，早在嬰兒時(shí)期就已顯現(xiàn)，并會(huì)在一生中保持相對(duì)穩(wěn)定的風(fēng)格，難以被真正改變。
下面是一些有趣的例子，可以幫我們更好地分辨內(nèi)向者和外向者：
·充滿著人群和喧鬧的派對(duì)是外向者們所喜愛并樂意投身其中的，然而這可能會(huì)耗盡內(nèi)向者的“能量”，反過來，一個(gè)人獨(dú)處會(huì)讓外向者覺得無聊，但這是內(nèi)向者恢復(fù)精力的最好時(shí)機(jī)。
·在公眾場合，外向的人可能會(huì)喜愛被眾人包圍，而內(nèi)向的人可能會(huì)更愿意待在角落或靠近門口的地方，以便及時(shí)撤退。
·內(nèi)向的人更容易被干擾分心，因此當(dāng)他們學(xué)習(xí)或者工作時(shí)會(huì)傾向于選擇一個(gè)安靜的角落，并塞上隔音耳塞；外向的人更需要刺激，因此他們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作時(shí)可能會(huì)更喜歡待在會(huì)有人來往經(jīng)過的地方，可能還會(huì)同時(shí)開著音樂。
·內(nèi)向的人會(huì)覺得節(jié)奏舒緩的文藝片有很多有趣的細(xì)節(jié)，柔和的音樂可以放松神經(jīng)，而這些可能會(huì)讓外向者覺得無聊。
·內(nèi)向的人更喜歡就某點(diǎn)展開深入思考，外向的人更擅長在不同事務(wù)和話題間快速切換。
·內(nèi)向的人傾向于在說話前反復(fù)斟酌答案，外向的人則更容易邊想邊說然后再更正。
·內(nèi)向的人可能更喜愛用短信等非即時(shí)溝通方式交流，屏幕上突然響起的來電提示簡直就像打斷思路的不定時(shí)炸彈。他們可能會(huì)因?yàn)閾?dān)心一個(gè)漫長的閑聊而拒接朋友打來的電話，但他們會(huì)在準(zhǔn)備好之后再次撥回去。
如果你不一定總是符合其中某一邊，別緊張，我們多多少少都會(huì)兼有內(nèi)向和外向的特質(zhì)。
不過總的來說，這個(gè)世界依然是外向者占主導(dǎo)，對(duì)內(nèi)向者的誤解也更多一些。因此在這篇文章中，我們會(huì)主要介紹內(nèi)向者的特點(diǎn)，并對(duì)內(nèi)向者給出鼓勵(lì)和建議。
接下來先說兩個(gè)比較常見的對(duì)內(nèi)向者的誤解：
1.內(nèi)向=社交焦慮/害羞
內(nèi)向與社交焦慮不是一回事。
社交焦慮是指參與社會(huì)交往時(shí)感到焦慮緊張，同時(shí)伴有較高生理喚醒水平（出汗、發(fā)抖、口吃）的狀態(tài)。社交焦慮者之中的很多人內(nèi)心渴求與他人接觸，只是對(duì)外部評(píng)價(jià)（尤其是負(fù)面評(píng)價(jià)）的過分關(guān)注擔(dān)憂與對(duì)犯錯(cuò)誤的恐懼和尷尬阻擋了他們與人交往。
而內(nèi)向的人并不害怕社交活動(dòng)，不參與是他們的自主選擇。多數(shù)情況下獨(dú)處讓他們感覺很舒適。
2.內(nèi)向者不喜歡說話或與人打交道
內(nèi)向者并不是喜愛沉默，也不是討厭與人打交道。比起一大群人一起出去嗨，內(nèi)向者更適合并擅長于一對(duì)一或一對(duì)幾個(gè)的交流，更偏愛有內(nèi)容和深度的談話，他們只是不喜歡無意義的閑聊。
另外很有趣的一點(diǎn)是，以口才謀生的人之中有很多是內(nèi)向者，他們并不是不愿意表達(dá)。對(duì)他們來說，在眾人面前發(fā)表演說、在舞臺(tái)上表演，也好過結(jié)束后在一大群人之中聊天。
因此有些被視為“內(nèi)向者問題”的現(xiàn)象，可能實(shí)際指向的是“社交焦慮”或“缺乏社交技巧”，而這是另外的話題了。（KY有推送過“社交恐懼”的文章，可以回復(fù)XX查看《XXXX》）
如果我是內(nèi)向者，我應(yīng)該怎么做？
其實(shí)內(nèi)向者有著一些非常好的特質(zhì)，比如先想再說，可能會(huì)讓你的表達(dá)更為審慎和準(zhǔn)確；三思而后行，可能會(huì)讓你避開惹麻煩的代價(jià)；愛好深入思考和善于自省，可以讓你能夠?qū)Ｗ⒂趯?duì)問題的探索和自我提升。先接納自己，然后挖掘自己的長處。
其實(shí)如果沒有內(nèi)向者，世界上可能會(huì)少很多工程師、科學(xué)家、哲學(xué)家、藝術(shù)家和作家。而在其他各行各業(yè)，也有內(nèi)向者的身影。對(duì)于內(nèi)向者來說，選擇自主性更強(qiáng)的、有獨(dú)處機(jī)會(huì)的工作可能會(huì)更好地發(fā)揮自己的長處，也考慮可以向著專家型人才的方向努力。在領(lǐng)導(dǎo)者崗位上的內(nèi)向者，往往更能捕捉被他人忽略的細(xì)節(jié)、更擅長收集信息傾聽建議、更擅長激勵(lì)員工、更擅長思考抽象的藍(lán)圖、決策也更慎重。
在被提及最多的社交方面，其實(shí)內(nèi)向者更重視朋友質(zhì)量而非數(shù)量，加上擅長深入交流的特點(diǎn)，這使得他們可以成為忠實(shí)、親密、會(huì)帶來啟發(fā)的朋友。如果內(nèi)向者為無法融入人群而困擾，那么可以嘗試人數(shù)較少的熟識(shí)小圈子，將會(huì)見地點(diǎn)選在安靜或熟悉的場合（比如獨(dú)立書店，或者自己家里），圍繞感興趣的話題展開談話，這可能會(huì)讓內(nèi)向者更自在舒適。
此外，雖然之前已經(jīng)澄清了對(duì)內(nèi)向的誤解，但考慮到幾個(gè)群體的重合度，在這里我們依然鼓勵(lì)內(nèi)向者之中存在社交問題的人勇于嘗試，開口表達(dá)自己的需求，釋放善意避免誤解，以及通過學(xué)習(xí)社交技巧來緩解困境。在履行工作職責(zé)，并認(rèn)真扮演好社會(huì)角色的前提下，“內(nèi)向”屬性本身不應(yīng)該被指責(zé)。
最后不得不提的是，雖然內(nèi)向者與外向者都能自得其樂，但研究表明，外向者自我報(bào)告的主觀幸福感確實(shí)更高。（DeNeve，K.M（1999）.Happy as an extraverted calm?The role of personality for subjective well-being.Current Directions in Psychological Science,8,141-144）
這可能是由于外向的人的社會(huì)交往更多，而社會(huì)交往可能帶來價(jià)值感。加上外向的人在有困難的時(shí)候更容易去求助于朋友而不是獨(dú)自解決，而朋友的援手會(huì)有助于問題的解決（Amirkhan,J.H.,Risinger,R.T.,&Swickert,R.T.(1995).Extraversion:A“hidden”personality factor in coping?Journal of Personality,63,189-212）。這也是可以帶給內(nèi)向者啟發(fā)的地方。
還有一個(gè)可能的原因是，外向的人對(duì)外在情境中的獎(jiǎng)賞比內(nèi)向者更敏感。在結(jié)果不那么好的時(shí)候，外向者與內(nèi)向者的情緒水平差不多，但在得到相同的好結(jié)果時(shí)，外向者比內(nèi)向者表現(xiàn)得更高興。這意味著外向者更擅長從外在環(huán)境中尋求積極的反饋，找到高興的理由，從而提升自己的幸福度。
（Larsen.R.J.,&Ketelaar,T.(1989).Extraversion,neuroticism and susceptibility to positive and negative mood induction procedures.Personalisty and Individual Differences,10,1221-1228）
另外一個(gè)可能的情況是，在這個(gè)外向者主導(dǎo)的世界里，內(nèi)向者得到的肯定和認(rèn)同更少，也更不容易適應(yīng)。內(nèi)向者可能會(huì)因?yàn)槌聊毁N上“不合群”“高冷”的標(biāo)簽；需要在家里獨(dú)處休息的內(nèi)向者總是被朋友勸出門“放松放松”；內(nèi)向的孩子雖然自己并沒有什么不適，卻可能會(huì)被憂心忡忡的父母強(qiáng)行要求“變得活潑些”，等等。而這些經(jīng)歷可能更容易帶來困惑和自我否定。
說到這里我們要再次強(qiáng)調(diào)的是，其實(shí)內(nèi)向并不是一種性格缺陷。它只是與外向相對(duì)應(yīng)的另一種特質(zhì)傾向。這個(gè)世界是多樣的，人是復(fù)雜而獨(dú)特的，對(duì)人的劃分與描述只是為了讓我們更了解自己，而并不意味著這些分類有“高等”和“低等”之分。在人格心理學(xué)家試圖用于描述人的模型中，內(nèi)向-外向僅僅是其中一個(gè)維度，而即便只是在這個(gè)維度上，差異也僅僅意味著差異本身，并不涉及對(duì)錯(cuò)好壞。
希望讀到這篇文章的人可以學(xué)會(huì)接納自己，并找到適合自己的生活方式。
最后，祝每個(gè)人都能活得更像自己。
