【R·閱讀原文片段】
習(xí)慣是怎么改變的呢？
可惜，并沒有一套對(duì)每個(gè)人都有效的方法。我們知道，習(xí)慣是不能被消除的，而只能被代替。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時(shí)，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個(gè)習(xí)慣，人們還得相信改變是可能的。而大多數(shù)時(shí)候，只有在團(tuán)體的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒煙，就應(yīng)培養(yǎng)一種新的慣常行為，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感。然后，找一個(gè)可以提供幫助的團(tuán)體，比如說一群戒煙的人，或者有助于你相信自己能遠(yuǎn)離尼古丁的團(tuán)體。當(dāng)你覺得自己要忍不住了，就去尋求他們的幫助。
如果你想減肥，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣，看看為什么每天休息時(shí)，自己都會(huì)離開辦公桌去吃點(diǎn)心？然后，每到休息時(shí)，就找朋友去散步，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳，或者加入一個(gè)跟蹤減肥過程的小組，還可以找一個(gè)跟你一樣，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴。
事實(shí)一目了然：如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，你必須找另一個(gè)慣常行為替代。而且當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力時(shí)，改變的成功性會(huì)大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，即使群體只有兩個(gè)人，結(jié)果也是一樣。
【I】請(qǐng)自行完成
如何改變習(xí)慣？要先了解習(xí)慣是如何產(chǎn)生的，它由暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞組成，然后經(jīng)一種深層次渴求來驅(qū)動(dòng)的腦回路。
習(xí)慣不能被消除，而只能被替代。如果我們保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞，就能植入新的慣常行為，替代掉原來不想要的。所以要改變習(xí)慣，就要先找到可替換的慣常行為。
但是要堅(jiān)持這個(gè)改變，還需要團(tuán)體的幫助和監(jiān)督，需要培養(yǎng)信仰。所以找一群志同道合的小伙伴，一起學(xué)習(xí)互相監(jiān)督，相互鼓勵(lì)和幫助非常重要。
【A1】你希望改掉什么習(xí)慣呢？這個(gè)舊習(xí)慣給你帶來怎樣的獎(jiǎng)賞？
我希望改掉的習(xí)慣是，到家后隨手丟東西。
用腦回路分析：
暗示：每天下班回到家打開門
慣常行為：隨手放東西（玄關(guān)/客廳/餐桌/地上..）
獎(jiǎng)賞：暫時(shí)的省時(shí)省力（可以立馬休息或者做立刻想做的事，比如瞬間葛優(yōu)躺在沙發(fā)上，打電話處理突然想到的重要的事情...）
【A2】有什么新的更好的習(xí)慣可以提供相同的獎(jiǎng)賞嗎？有什么辦法能接觸到能一起努力改變的小伙伴嗎？
想用新的慣常行為：快速擺放好手里的物品 （食品放進(jìn)冰箱/廚房，包包和外套掛上衣帽架，新的衣服放進(jìn)陽臺(tái)衣簍，雜物放進(jìn)儲(chǔ)物間...）
相同的獎(jiǎng)賞：省時(shí)省力（只要進(jìn)門最多三五分鐘之內(nèi)，就把物品排放好，可以節(jié)省我每天或每周打掃的時(shí)間和體力。一勞久逸。）
借助團(tuán)體的力量：跟幾個(gè)有同樣問題的小伙伴組微信21天群，相互監(jiān)督，提醒。
關(guān)聯(lián)：其實(shí)歸根到底，這是個(gè)自律性不高的表現(xiàn)。只要可以推遲滿足感，就不會(huì)有這個(gè)問題。但是，利用分析習(xí)慣回路，替換慣常行為這個(gè)工具，可以很強(qiáng)有效的解決。
