今天分享的書名:《睡眠革命》
作者：? ? ? 尼克.利特爾
我自從生育了兒子以后，睡眠質(zhì)量就很淺了。以前不知道其中的理由，今天讀了《睡眠革命》以后，才能夠從理論上分析我睡眠質(zhì)量差的原因。
先讓我來揭露 睡眠真相：
001.朦朧期
從兒子3歲開始，我就每晚給他講故事，因為白天一天工作的勞累，其實眼皮都已經(jīng)睜不開了。有時候真希望在自己的眼皮下面撐一根火柴桿。這個階段非常的困乏，但是又沒有睡。
002.淺睡期
讀完了一本書，本來指望兒子會乖乖的睡去，我其實已經(jīng)先兒子昏過去了?？墒莾鹤佑秩ツ脕砹艘槐痉ú紶柕摹独ハx記》，我的娘，100多頁。
兒子懇求道：“媽媽，再給我讀這一本”。
我也懇求道：“求你讓媽媽睡覺，好嗎？我的眼皮實在睜不開了?！?/p>
兒子不依不饒：“我知道媽媽，只要一讀故事又會精神抖擻的。”
知母莫若子，我只好拿起書開始讀，果然是一讀到有趣的童書，我又從夢里醒轉(zhuǎn)了回來。
003.深睡期
這個時間是最幸福的時間段，睡到了你連做夢的功夫都不想有。哪怕有天打雷劈的動靜。經(jīng)歷001和002的過程我是再也無法進入深睡期了。
004.快速眼動期
大多數(shù)夢境都是這個時間段里發(fā)生的。
那么怎么安排自己的《睡眠方案》
每個人的睡眠時間和需要的時間是不一樣的。廣義上定義的睡眠成人是8個小時。但是像有些經(jīng)歷旺盛的人，也許5個小時就夠了。那么你每天需要幾個小時的睡眠，是否真的了解？
我最長一次睡眠是12個小時，出差幾天回來以后，下飛機后直接去單位繼續(xù)工作，晚上7點才進的家門。洗完澡以后，直接鉆進被窩，直到第二天7點半才起得床。最短是3個小時，飛機誤點，第二天又要干活。這個時候，能要求自己躺上床馬上睡著是唯一出路。
按照上面的四個睡眠周期，每個周期需要90分鐘，那么要滿足4個周期的話就是6個小時。
每天我們小灶群的伙伴發(fā)的晨讀感悟都是在24點以后，除非你第二天是上夜班的，否則你連6個小時都無法保證。
這種情況下，要做的就是保持深度睡眠的有效。即使是質(zhì)量良好的90分鐘深度睡眠也不能讓自己的身體修復，那么看看第二天見縫插針的補覺方法。假如你是從事公務(wù)員的工作的，我只能表示羨慕，因為可以午睡。
我曾經(jīng)的經(jīng)驗是，去廁所里坐上個20分鐘，這20分鐘的盹可是幫助我滿血復活的關(guān)鍵。在公交車上或地鐵里，盡量閉目，養(yǎng)神也是睡眠的補充方式。
以上以每周一次的記錄方法，如果加起來能夠達到28-35個小時，也就比較理想了。
要想達到以上睡眠的良好效果，我們要做好
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【睡眠準備】
001.關(guān)閉電子設(shè)備
記得董卿說過，她的臥室里沒有手機，沒有電話，只有書。
002.給臥室降溫
只適用夏天，冬天還是溫暖的臥室更加適合我快速睡眠。
003.睡前整理（特別重要）
把明天上班要穿的衣服搭配好，掛在衣櫥的外面。明天需要代辦的事項都在腦子里過一遍。那么你的睡眠朦朧期和淺睡期可以忽略了，直接進入深度睡眠。
做好睡前整理是不是很劃算！
我寫了這么多，好像真的懂睡覺了。最后，祝福大家每天都有個好睡眠。
