人生三大事：吃喝、拉撒、睡
而睡占了我們一生三分之一以上的時(shí)間
可你真的會(huì)睡嗎？
我們來看看華東大數(shù)據(jù)交易中心對(duì)于全球及國(guó)人睡眠狀況的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，或許你會(huì)驚訝這樣基本的一件事卻困擾著成千上萬甚至上億人
看到這些數(shù)據(jù)您是不是被驚嚇到了？原來夜貓子如此之多，焦躁不堪，輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，本該愜意享受的一件事卻變成了折磨煎熬
不知您睡眠狀況如何？入睡困難嗎？睡眠質(zhì)量高嗎？一夜酣眠是不是您夢(mèng)想的事情呢？
我們一起來看看今天的晨讀分享吧，來自全球睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯的《睡眠革命》，告訴我們?nèi)绾翁岣咚哔|(zhì)量，擁有整晚安睡的幸福人生。
001 睡眠真相
每天都有睡眠，但有幾人了解睡眠真相？
尼克告訴我們，睡眠有四個(gè)階段：朦朧期、淺睡期、深睡期，快速眼動(dòng)期，總的為一個(gè)睡眠周期；普通人一般每晚需要四～五個(gè)睡眠周期您是否有過感覺一直在做夢(mèng)，夢(mèng)醒之后人很疲累的時(shí)候？那就是您基本處于快速眼動(dòng)期，睡眠周期即將完成，將醒未醒時(shí)；未醒繼續(xù)睡您將進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期，醒來后您將覺得疲累因?yàn)檫€未達(dá)到您需要的睡眠周期
002 睡眠方案
我們需要找到適合自己的睡眠方案，形成自己的睡眠模式和規(guī)律，才有可能告別失眠，一夜安睡，養(yǎng)精蓄銳迎接明天的挑戰(zhàn)。
書中提出一個(gè)R90 睡眠方案，一個(gè)睡眠周期90分鐘，我們從打算起床時(shí)間算起，倒推自己需要的幾個(gè)睡眠周期，那就是準(zhǔn)備入睡的時(shí)間， 記錄一周時(shí)間內(nèi)具體睡眠周期總數(shù)，包括夜晚的睡眠周期，也包括午間小憩，一周如果在28～35個(gè)睡眠周期，那么就比較合理，我們就可以據(jù)此調(diào)整自己的睡眠周期，找到適合自己的最佳模式規(guī)律，好睡眠從此伴你！
003 睡眠準(zhǔn)備
很多人往往不是睡眠周期不夠，而是入睡艱難，躺在床上大睜著眼睛望著暗夜，遲遲不能入睡
那么入睡前的準(zhǔn)備工作可以助我們緩解入睡困難的壓力
改掉睡前刷手機(jī)的習(xí)慣吧！它會(huì)讓你的大腦不知不覺難抑清醒興奮，夜深人靜仍不能停止活躍，想要入睡何其艱難
燥熱的夜晚，輾轉(zhuǎn)難眠；清涼舒爽的空間，才會(huì)讓我們放松身體好入眠，給身體創(chuàng)造一個(gè)好的感受吧
很多人喜歡睡前理好明天的事物、計(jì)劃，做到有計(jì)劃有準(zhǔn)備，不至于第二天手忙腳亂沒有頭緒，這樣也才會(huì)覺得一天算是真正的完結(jié)了，否則總覺得心里有事記掛著難以安心入眠
總之，睡眠是人生大事，大家可要善待自己的身體哦！給予它充足的時(shí)間和質(zhì)量，否則它會(huì)造反哦！
