你每晚睡的好么？

有些人睡足8小時(shí)，甚至9，10個(gè)小時(shí)，第二天依然疲倦不堪。有些人每天只有4，5小時(shí)的睡眠時(shí)間，精力卻充沛 不已。有的人上床就睡著，任誰都打攪不了，有些人稍有動(dòng)靜就醒來，煩惱不堪。

我們多久沒有像嬰兒一樣，睡的如此酣暢了？

讓我們來看看睡眠的真實(shí)情況。

科學(xué)的睡眠方法是按照睡眠周期來衡量的，那什么是睡眠周期，它包含哪幾個(gè)階段呢？

睡眠周期，是指睡眠存在一個(gè)生物節(jié)律，每隔睡眠周期包括4個(gè)階段，大約在90~100分鐘的時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷一個(gè)不同階段：朦朧期，淺睡期，深睡期，快速眼動(dòng)期。

我們?cè)陔鼥V期似睡非睡，在淺睡期容易驚醒，在深水期恢復(fù)精力，在快速上眼動(dòng)期醒來，但是都大家都不記得這個(gè)醒來。

了解到這點(diǎn)后，我們來看看，如何制定符合自身情況的睡眠方案。

尼克.利特爾黑爾斯在《睡眠革命》中提到一個(gè)R90睡眠方案。即從起床時(shí)間開始算起，按照90分鐘一個(gè)周期往前推入睡時(shí)間，而非單純按照睡幾小時(shí)來制定睡眠時(shí)間和起床時(shí)間。例如：你想要早上6點(diǎn)起床，想保證5個(gè)睡眠周期，就得晚上10點(diǎn)半入睡。如果錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間，那就按照4個(gè)周期的入睡時(shí)間，凌晨12點(diǎn)再入睡，或者調(diào)整早上的起床時(shí)間，改成早上5點(diǎn)起床。

為什么如此呢？單純按照我要睡幾個(gè)小時(shí)，會(huì)給人莫名的緊張感。而按照睡眠周期來調(diào)整入睡時(shí)間和起床時(shí)間，可以充分利用睡眠周期，利用好深睡眠進(jìn)行身體修復(fù)。

可每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，需要睡眠幾個(gè)周期也不盡相同，那需要我們記錄并統(tǒng)計(jì)自己一周的睡眠周期個(gè)數(shù)：把每晚的睡眠周期數(shù)相加，再加上白天補(bǔ)充的小睡次數(shù)，如果能達(dá)到28-35個(gè)，說明睡眠情況就比較理想了。

還有的人上床后輾轉(zhuǎn)難眠，甚至失眠。這怎么辦？

讓我們來看下，我們可以在睡前做哪些準(zhǔn)備呢？

1.遠(yuǎn)離電子設(shè)備

2.讓臥室保持舒適的溫度

3.睡覺簡單放松

我們了解了睡眠的真相，制定了符合自己的睡眠計(jì)劃，做好了睡前準(zhǔn)備。剩下的就像個(gè)嬰兒樣的安睡吧。