談?wù)勑睦斫】祽?yīng)該有的樣子（下）
——生活中關(guān)于心理健康的一些小貼士
了解了心理健康、心理健康管理。一定還希望知道在生活中自己怎么去做。
雖然不是每個(gè)人都成為心理學(xué)家，但人人都有心理活動，人人都需要心理保健知識。就象身體養(yǎng)生知識大行其道一樣，大家湊一起都能聊兩句：早睡早起，少吃垃圾食品，木耳是血管的清道夫等等。
當(dāng)然，現(xiàn)在微信群、朋友圈也開始轉(zhuǎn)心理健康方面的知識了，心靈雞湯、反心靈雞湯，琳瑯滿目的什么都有：
“大多數(shù)媽媽為什么怨氣重？婆婆越位、丈夫缺位、自己錯(cuò)位”，
“生活的煩惱，源于總妄想控制那些控制不了的東西”，
“你是如何被催眠成一個(gè)失敗者”
…………
一看標(biāo)題就很有意思哈。這也是一個(gè)很好的現(xiàn)象，可以看出，大眾對這方面的知識是匱乏的，也是渴求的。有渴求就有關(guān)注，有關(guān)注就有收獲噢。
我想，需要特別提醒的是，解鈴還須系鈴人，所有心理的問題必將回指向自己的內(nèi)心。心學(xué)大師王陽明早就告誡大家“靠自己”，你的人生角色無人替代，你的問題沒人可以包辦，你的感受也只有你自己體會得最真切。有任何心理問題都不怕，怕的是看不到自己的問題，不想改變，不愿努力改變。
所以，陷入問題后，有的人無法自拔，有的人會積極尋求幫助、離苦得樂，還有的人懂得自我救贖逐漸自愈。還有什么情況的呢，不但自愈了，還走在了愿意學(xué)習(xí)、自助助人的道路上，這是我們特別愿意看到的。
美國華盛頓郵報(bào)評選了人生10大奢侈品中，個(gè)個(gè)直指心靈。很珍貴的一份提示。來，看看這生命中的十大奢侈品，你擁有幾樣：
1、生命的覺醒和開悟；
2、一顆自由、喜悅、愛的心；
3、走遍天下的氣魄；
4、回歸自然；
5、安穩(wěn)平和的睡眠；
6、享受屬于自己的空間和時(shí)間；
7、彼此深愛的靈魂伴侶；
8、任何時(shí)候都真正懂你的人；
9、身體健康和內(nèi)心富足；
10、感染并點(diǎn)燃他人的希望。
其中“生命的覺醒和開悟”“一顆自由、喜悅、愛的心”每每想起或聽人提及，總讓我感動和溫暖，我想是觸動了我的內(nèi)心了吧。是的，提及心理健康的知識必定浩瀚無際，在這里，我給出的是幾點(diǎn)小貼士，僅是從自我出發(fā)，自我管理、自我調(diào)節(jié)的角度，去覺知、去學(xué)習(xí)、去踐行。
1、當(dāng)有心理健康的覺知
其實(shí)就是要重視啦。好好學(xué)習(xí)、鍛煉身體、愛護(hù)眼睛、保持牙齒衛(wèi)生我們都耳熟能詳，對不對？這可是父輩們從娃娃抓起的教育成果。但是我們知道怎樣保持精神上的健康嗎？不怎么知道。我們教給孩子們情緒保健嗎？也會想不到吧。為什么我們重視身體健康遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于心理健康呢？這是一個(gè)習(xí)慣和意識的問題。對于抑郁，你不能說，“哎，抑郁啥啊，高興起來，別去想就是了?！蓖瑯樱瑢σ粋€(gè)身體出現(xiàn)傷痛的人，你不能說“哦，很疼嗎，忍忍嘛。”這是一樣的道理，要象覺知身體一樣覺知心理，才能體察、了解，才能判斷、調(diào)節(jié)甚至治療。
這個(gè)真的不能忽視，很重要的。有這么一則特別令人難過的故事。一個(gè)英國的16歲少女。大家眼中的這個(gè)姑娘成績優(yōu)異，熱愛旅行、喜歡健身，經(jīng)常參加各種志愿者活動，善良可愛。就這樣一個(gè)看上去十分健康、活潑開朗的姑娘，竟沒有任何征兆的選擇了“自殺”。后來經(jīng)過調(diào)查確認(rèn)，這姑娘生前患有一定程度的抑郁癥。姐姐在整理妹妹遺物時(shí)，發(fā)現(xiàn)這樣一張紙條，以為上面寫著“I’m fine”（我很好），后來反過來再端詳，實(shí)際上是 “helpme”（救救我）。原來，這姑娘一直用天真爛漫的笑容作偽裝，永遠(yuǎn)把“我很好”展示給身邊的人，卻把自己最痛苦的一面隱藏起來，沒人知道她內(nèi)心的折磨與痛苦。表面在笑，心底卻流淚。是這樣，微笑抑郁癥很是可怕。
一定要有覺知，記住，健康首先是把握在自己手里的。
2、修持理性的悅納心境
人的認(rèn)知和情緒和行為是緊密聯(lián)系在一起的，認(rèn)知影響情緒和行為。不良的情緒和行為由不合理的認(rèn)知信念導(dǎo)致，人內(nèi)在的心理問題，由自身對事件和情境的解釋、評價(jià)造成的。思維方式的良性轉(zhuǎn)化，可以減輕甚至消除不良情緒的困擾。理性的悅納，是順應(yīng)自然、為所當(dāng)為。這個(gè)確實(shí)不那么容易做到。但為了心理強(qiáng)健，也要朝著這個(gè)方向努力。
輕松一下。講個(gè)小故事。說有個(gè)人心理很痛苦，別人問他為什么啊，他說，我愛尿床。這是有點(diǎn)不幸哈，后來這人好了，大家挺為他高興，問他是怎么好的。他說，我找了心理咨詢師。難道心理咨詢師可以治尿床？哦，不，答案是，心理咨詢師告訴他，尿床是可以接受的。
再舉個(gè)例子。
有個(gè)20多歲的女孩，臉上有塊紅色的胎記，女孩把這塊胎記視為眼中釘，十分敏感和自卑。旁人的眼神在她臉上多停留幾秒，她都會有“做賊心虛”的驚恐感。戀愛的年紀(jì)，胎記的存在，讓她喪失了勇敢追求愛情的信心。感情生活遇挫，精神較為痛苦，人際交往受到影響，社會功能有一定的受損。理性的悅納怎么做呢，也是有個(gè)過程，慢慢來。如果胎記是身體的一部分，且經(jīng)過種種努力還是無法去掉，就必須嘗試著接受它；正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，如果自己都無法接受它，又怎么能奢望別人接受它呢？當(dāng)接受自己并愛上自己時(shí)，會覺得，不過一塊胎記而已。真正愛這位姑娘的人，不僅不會因此停止愛、減少愛，只會因?yàn)閻鬯鴲凵线@個(gè)美好的印記。所以說，有份健康的心態(tài)直面現(xiàn)實(shí)，本身就是很好的精神療法。
現(xiàn)在有身心靈的書很熱銷，比如《為何家會傷人》、《不完美，才美》、《心理學(xué)與生活》、《少有人走的路》、《吸引力法則》、《零極限》，都是很滋養(yǎng)愉悅身心的，可以找來看一看，學(xué)一學(xué)。這其中都有共性的主旨：
不斷敞開的心胸（空杯心態(tài)，心要倒出空兒來，才有地接受）；
多角度變換思維（世界這么大，怎么可以只有一種思維方式呢）；
一以貫之的良性自我暗示（只定不能盲目樂觀哈）。
在積極樂觀的認(rèn)知下，心靈將不斷的成長，內(nèi)心世界也會越來越豐富、越來越強(qiáng)大。
3、學(xué)習(xí)不停歇、有趣事竟成
關(guān)于具體學(xué)什么，
我們不談精神分析、潛意識、原生家庭、習(xí)得性無助、馬斯洛需要層次……這些抓人眼球的心理學(xué)術(shù)語；
也不推介是NLP簡快啊、還是薩提亞模式呢，還是海靈格家排、九型人格分析……等等眾多目不暇接的心理課程。
現(xiàn)在學(xué)習(xí)資源很多、也很方便。我覺得網(wǎng)易公開課就很好啊，還免費(fèi)。哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)、北師大國內(nèi)外名校的心理課都有。
而且，心理學(xué)是社會學(xué)科，從哲學(xué)中分離出來的，傳統(tǒng)文化、宗教信仰，藝術(shù)研究中，無處不學(xué)習(xí)、無處不體悟。每個(gè)人對世事的角度不一、認(rèn)識不一、觀點(diǎn)不一，每個(gè)人都有獨(dú)特的智慧、力量，我更看重的是，找到適合自己的，不斷地內(nèi)觀探索，不斷地從案例中學(xué)，向身邊人學(xué)，在生活實(shí)踐中感悟，只要不停歇地發(fā)心去學(xué)、去做，都會所有收獲的。
關(guān)于心理咨詢師，（因?yàn)橛腥丝赡軙f，我學(xué)習(xí)了，我還是有問題，去心理咨詢師那不就完事了嗎），補(bǔ)充一句，在我的學(xué)習(xí)中，我習(xí)得這樣的觀點(diǎn)：心理咨詢師從來都不是解決問題的，所提供的觀點(diǎn)也好方法也罷，只是幫助大家打開一扇窗，拓寬新的視野，呼吸新鮮的空氣，會有舒氣解郁明目提神等功效。所以心理健康之行，自己的力量、學(xué)習(xí)的力量，必須有。
關(guān)于有趣，講個(gè)故事。
說有個(gè)丈夫帶著妻子參加聚會，一不留神，喝大了，腦子短路的丈夫說起話來直跑偏，臟字不停地往外蹦，妻子坐在旁邊很不好意思，于是悄悄對丈夫說：別喝了，再喝就出丑了。結(jié)果，這位仁兄大喝一聲：你敢管我！酒桌上瞬間鴉雀無聲，場面很尷尬。
來，女同胞們，劇情重置，如果你是那位妻子，你會作何處理?（我真的小小調(diào)查過啊，三個(gè)答案，你看你選啥）
A:他不仁我也不義，他既然讓我顏面掃地，我干嘛給他留有余地呢？拂袖而去!走人！
B:咽不下這口氣，拍案而起!急赤白臉地一爭高下？
C:不尊重人，傷心，難過啊！我先哭會兒。
可是這些處理都不妥當(dāng)。
1、犯不著跟酒醉之人計(jì)較，何況還是自己的丈夫。
2、這也不是解決問題的思維模式，這是開戰(zhàn)慪氣的節(jié)奏吧。
3、旁邊還有一眾看客呢，難不成好好地聚餐，演變成夫妻倆過招的現(xiàn)場直播？
故事里妻子的處理讓人贊嘆。笑瞇瞇地送上一句：臣妾不敢。眾人大笑，酒后失態(tài)的丈夫立馬清醒，迅速抓起妻子的手吻了一下說：朕赦你無罪。
一場危機(jī)四伏的局輕松化解。
這就叫有趣，有愛、有包容，還要有智慧！
所以，生活不要太刻板，刻板生煩惱，煩惱生問題。
繁瑣家常事，說說笑笑間，四兩撥千斤，無招勝有招。
學(xué)習(xí)不停歇，有趣事竟成，一定可以走在心理健康的陽光大道上。
最后，用一個(gè)佛家小故事，升華一下心理健康能夠成就的光輝形象！
青年問禪師：“如何變成一個(gè)自己愉快，也帶給別人快樂的人？”
禪師笑答：有四種境界，你可體會其中妙趣。
把自己當(dāng)別人，此是“無我”；
把別人當(dāng)自己，這是“慈悲”；
把別人當(dāng)別人，此是“智慧”；
把自己當(dāng)自己，這是“自在”。
