? ? ? ? 這周我們一起共讀《另一種選擇》。第1章：重新呼吸，講述心理學(xué)家馬丁?塞利格曼花數(shù)十年研究人們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)挫折，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有三個(gè)認(rèn)知因素會(huì)阻礙復(fù)原力：（1）個(gè)人化：認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯(cuò)；（2）普遍性：認(rèn)為消極事件會(huì)影響到生活的方方面面；（3）持久性：認(rèn)為事件的殘余效應(yīng)將永遠(yuǎn)存在。這三個(gè)因素（簡(jiǎn)稱“3P”），它會(huì)讓流行曲《一切都棒極了！》變成《一切都糟透了！》。它們會(huì)讓你的大腦縈繞著這樣的想法：“都是我的錯(cuò)！一切都糟透了，人生糟透了，而且會(huì)一直糟下去，直到永遠(yuǎn)！”
? ? 書中舉了幾個(gè)例子，一是沒有陷入3P陷阱的教師，無論身在城市還是鄉(xiāng)村，他們的教學(xué)效果都會(huì)更好，學(xué)生的成績(jī)也更優(yōu)異。大學(xué)游泳隊(duì)的選手如果不受3P因素的干擾，那么他們的心態(tài)更穩(wěn)定，成績(jī)也會(huì)持續(xù)提高。對(duì)于業(yè)績(jī)不佳的保險(xiǎn)銷售員來說，當(dāng)他們不再自我否定，并積極鼓勵(lì)自己時(shí)，不但銷售額往往會(huì)提高兩倍以上，而且從事保險(xiǎn)業(yè)的年頭也要比其他同事長(zhǎng)兩倍。
? ? 二是那個(gè)被性侵的女孩，她自責(zé)，認(rèn)為讓同事搭車是她的錯(cuò)。作者引導(dǎo)她停止個(gè)人化的自我認(rèn)知，告訴她被攻擊并不是她的錯(cuò)——被強(qiáng)暴從來不是受害者的錯(cuò)，而載同事回家則是再正常不過的舉動(dòng)。作者強(qiáng)調(diào)，并非所有發(fā)生在我們身上的事情都因我們引起。接著，作者提起了另外兩個(gè)因素：普遍的消極情緒和持久的影響力，只有能夠打破這個(gè)模式的受害者，才不易患抑郁癥和受創(chuàng)傷后壓力的困擾。幾星期后，女孩打電話告訴作者，在她的配合下，強(qiáng)奸者已被起訴。她說自己每天都會(huì)思考3P因素，作者的建議讓她感覺好多了。
? ? 三是作者也曾落入3P陷阱，首先是從個(gè)人化的內(nèi)疚開始的。戴夫去世后，她迅速陷入了自責(zé)。盡管尸檢證實(shí)了戴夫死于因冠心病導(dǎo)致的心律失常，但作者仍能找到其他理由責(zé)備自己。在3P陷阱中，對(duì)于她來說最難的部分是悲傷的持久影響力。數(shù)月以來，無論她做什么，她都會(huì)感覺到痛苦無處不在。她也為此得到了很多朋友的幫助，但是她卻依然悲傷。接著她又在例行體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)乳房X光片上有個(gè)可疑的點(diǎn)，這個(gè)消息讓悲傷變成了恐懼， 接下來的17個(gè)小時(shí)難熬至極，作者睡不著、吃不下，甚至不能連貫地交談。她只是呆呆地看著時(shí)鐘，等待下午1點(diǎn)的就醫(yī)預(yù)約。終于，超聲波檢查顯示是假陽性。頓時(shí)，激動(dòng)之情溢滿全身，她戰(zhàn)栗著，如同過去4個(gè)月經(jīng)歷的那些悲傷令她戰(zhàn)栗一樣。忽然之間，她感恩健康，感恩生命前所未有的美好。
? ? 我也受過3P因素的干擾，去年意外懷孕，然后又自然流產(chǎn)了，我把一切錯(cuò)誤歸結(jié)于自己，然后就變得悲觀消極。后來通過醫(yī)生的解釋，說這是優(yōu)勝劣汰自然選擇的結(jié)果，慢慢的我就發(fā)現(xiàn)這并不完全是我自己的錯(cuò)，其中也存在很多客觀的原因。
? ? 其實(shí)每個(gè)人都會(huì)面臨失去：失去事業(yè)、愛情或生命。問題不在于悲劇及挫敗何時(shí)發(fā)生，它們總會(huì)發(fā)生，我們也必須直面應(yīng)對(duì)。復(fù)原力源于每個(gè)人的內(nèi)在，也源于他們獲得的外部支持；復(fù)原力源于因生命中的美好而引發(fā)的感恩，也源于在挫敗中學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)；它既來自對(duì)于悲傷的解析，也來自對(duì)悲傷的接納。有時(shí)，你的復(fù)原力比你想象的弱一些；有時(shí)，又會(huì)強(qiáng)一些。作者想讓我們明白，當(dāng)生活給你當(dāng)頭一棒，讓你墜入悲傷之海時(shí)，你能做的就是奮力游向水面，重新呼吸。
? ? 第2章:房間里的大象，剛看到這個(gè)標(biāo)題我在想，為什么大象會(huì)在房間里？英語“房間里的大象”指所有觸目驚心地存在，卻被明目張膽地忽略,甚至否定的事實(shí)或感受。亞當(dāng)認(rèn)為，一些人其實(shí)愿意交流，但他們不知該從何談起。當(dāng)朋友問作者“你怎么樣”時(shí)，作者認(rèn)為這是程式化的問候，而非真切的關(guān)懷，她只想大叫著回應(yīng)：“我的丈夫剛?cè)ナ?，你覺得我會(huì)怎么樣？”她不知道該如何回應(yīng)。失去戴夫帶來的孤獨(dú)因日常瑣事漸漸加深，她的感覺越來越糟。她就像一只背負(fù)著,填滿負(fù)面情緒的大象，無法確定是否有人感受得到。她知道大家已經(jīng)盡力了，即便有人什么都不說，那也是在避免給她帶來更多的痛苦，而那些說錯(cuò)話的人則是要試著來安慰她。
? ? 后來，她在臉書上分享了自己的感受。她在帖子中描述了自己的情緒，帖子立刻產(chǎn)生了回響。朋友、鄰居、同事開始談?wù)摗按笙蟆钡拇嬖?，郵件也紛至沓來：“我知道你有多難，我一直惦記著你和你的孩子們。”許多時(shí)候，作者的確想逃避真實(shí)的談話，比如在孩子面前、在會(huì)議開始之前。很多人對(duì)作者說：“你想談的時(shí)候，就來找我，我都在這里?，F(xiàn)在、以后，甚至是午夜，無論何時(shí)，只要能幫到你，我做什么都行。”這些話讓作者很感動(dòng)，她不必再去考慮他們是否愿意和她交談，她只需敞開自己，看看他們是否接受，就是最好的方式。
? ? “面對(duì)悲劇時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身邊沒有人了，你被陳詞濫調(diào)包圍著。所以，我們應(yīng)該用什么來取代‘任何事情發(fā)生，都有它的道理’這樣的說辭呢？”作家蒂姆?勞倫斯問道。他認(rèn)為，“最好的方式就是表示理解，你可以說：我了解你的痛苦，我就在你身邊”。直到我們真正地相互理解了，大象才會(huì)消失。如果沒有他人的理解，處于悲傷之中的人就會(huì)封閉自己，本可以進(jìn)行安慰的朋友又會(huì)讓彼此間產(chǎn)生隔閡。因此，雙方都向前一步，懷有同理心，坦誠(chéng)地交流，就是一個(gè)很好的開端。你不能期望大象自動(dòng)離開，但是你可以說：“我看見了，我看到你在受苦，我真的在意你?！?br>
? ? 通過這兩章我明白了一個(gè)道理：不管經(jīng)歷過什么，大膽的把自己的感受表達(dá)出來，只有這樣才能讓“大象”消失。我曾找馮塵老師談?wù)?“大象”的存在，因?yàn)橛羞^自然流產(chǎn)，所以我害怕懷孕，整天擔(dān)心同樣的事情再次發(fā)生，生孩子都快成為我的心結(jié)了，馮塵老師跟我講了她的經(jīng)歷，同時(shí)她表明，她能感受到我的痛苦。她說的話，讓我感同身受，讓我產(chǎn)生了共鳴。她說：“別光想著自己，你要想著，你失去的那個(gè)孩子在等著回來，你不堅(jiān)強(qiáng)，他就找不到路?！边@句話真的是扎到我心里去了，我釋然了，沒有什么是過不去的，上天既然要安排我歷此劫，那就勇敢接受，最差也不過是如此，再也不會(huì)有比這更差的了。加油，你可以的，我對(duì)自己說。
金句：
1、每當(dāng)自己感到悲傷或焦慮時(shí)，常常是這些情緒衍生出來的感覺更讓人不安。感覺沮喪的時(shí)候，我為沮喪而沮喪；感到焦慮的時(shí)候，我為焦慮而焦慮。
2、每個(gè)人都會(huì)面臨失去：失去事業(yè)、愛情或生命。問題不在于悲劇及挫敗何時(shí)發(fā)生，它們總會(huì)發(fā)生，我們也必須直面應(yīng)對(duì)。
3、復(fù)原力源于每個(gè)人的內(nèi)在，也源于他們獲得的外部支持；復(fù)原力源于因生命中的美好而引發(fā)的感恩，也源于在挫敗中學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)；它既來自對(duì)于悲傷的解析，也來自對(duì)悲傷的接納。有時(shí)，你的復(fù)原力比你想象的弱一些；有時(shí)，又會(huì)強(qiáng)一些。
4、當(dāng)生活給你當(dāng)頭一棒，讓你墜入悲傷之海時(shí)，你能做的就是奮力游向水面，重新呼吸。
6、馬克西恩說，“人們對(duì)待種族受害者就像對(duì)待喪親的人一樣，沉默得可怕。身處悲痛時(shí)，你應(yīng)清楚兩件事：表達(dá)自己的感受并不瘋狂，以及你可以提供支持。裝作什么都沒發(fā)生過一樣，對(duì)他們來說就是對(duì)事實(shí)的全然否定?！?br>
7、真正理解彼此痛苦的人，都是有相同經(jīng)歷的人”
8、安娜?昆德倫用更詩意化的方式表明了同樣的立場(chǎng)：“悲傷，對(duì)世人輕語，卻內(nèi)在喧嘩。悲傷不可言說，甚至超越性、超越信念，超越終極的死亡。人們視而不見，悲傷只在葬禮上曇花一現(xiàn)。”
9、并不是每個(gè)人都愿意公開談?wù)撟约旱牟恍遥總€(gè)人都有選擇在何時(shí)、在何地表達(dá)情感的權(quán)利。
10、對(duì)所經(jīng)歷的悲劇事件敞開心扉，有助于提升一個(gè)人的心理健康以及生理健康水平。跟朋友或家人聊聊，能幫助悲傷者了解自己的情緒，并且感到被理解、被關(guān)懷。
