我練習(xí)瑜伽的目的一開始是為了讓身體保持健康，可是慢慢卻發(fā)現(xiàn)體重也減了。當(dāng)然，瑜伽的減肥效果是比較慢的，你需要慢慢地去感知你的身體。有一些瑜伽體式看起來(lái)不難，但如果你能按正式的方式做，慢慢地你會(huì)發(fā)出你的肌肉變緊致了，從視覺上，別人會(huì)覺得你瘦了。哪些體式可以讓你幫助你塑造體形呢？

橋式

橋式收緊并上提臀部，按摩內(nèi)臟，滋養(yǎng)面容，保養(yǎng)膝蓋腳踝，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱也有很好的輔助療效。

橋式練習(xí)步驟
1、仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼于身體兩側(cè)。
2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。
3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊腹部，深呼吸數(shù)次。
4、雙手于體后相扣，停留數(shù)秒。
5、呼氣，繼續(xù)將腳跟抬離地面，腳尖點(diǎn)地，停留數(shù)秒。慢慢將臀部背部放回地面，放松，調(diào)息。

弓式

弓式可以加強(qiáng)脊椎的彈性及靈活度，減輕肩部僵硬，增加肺活量，促進(jìn)腹部周圍的血液循環(huán)，改善消化，緩解椎間盤突出，塑造流暢臀部曲線，使人保持活力。

弓式練習(xí)步驟
1、俯臥，下巴點(diǎn)地，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、彎曲雙膝，將小腿盡量收近臀部，雙手向后側(cè)抓住雙腳腳踝。
3、吸氣，雙臂帶動(dòng)腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀，順暢自然地呼吸，保持?jǐn)?shù)秒。
4、吸氣，先讓上半身緩緩著地，使下巴點(diǎn)地，腳后跟觸臀，繼而放開雙手，身體還原至初始位置。

戰(zhàn)士二式

戰(zhàn)士二式這個(gè)體式是瑜伽姿勢(shì)中最基本的力量姿勢(shì)，也是許多高級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)，它可以鍛煉大腿上大部分的肌肉力量，鍛煉髖關(guān)節(jié)。

戰(zhàn)士二式練習(xí)步驟
1、兩腳分開一腿的距離，右腳稍內(nèi)扣，左腳腳尖外轉(zhuǎn)90o，使左腳跟和右腳足弓在一條直線上，左膝蓋對(duì)準(zhǔn)二三腳趾。
2、吸氣，手臂向兩側(cè)展開，打開胸腔。
3、吸氣，雙腿肌肉收緊上提，脊柱向上延伸，呼氣，屈右膝，右小腿與地面垂直，大腿基本與地面平行，膝蓋在腳踝的正上方。眼睛看左手掌的方向。
4、吸氣頭回正，伸直膝蓋，呼氣雙手落在髖關(guān)節(jié)上，轉(zhuǎn)正腳趾。反方向練習(xí)。

（圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)）