睡眠對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)是又愛又恨，有些人想利用睡眠的時(shí)間做一些其它的事情，但是又有一些人因?yàn)樗恢鄲?。接下?lái)就說(shuō)一說(shuō)這本看似睡眠的“秘籍“。
做好準(zhǔn)備
為什么要睡覺(jué)？這是一個(gè)很奇怪的問(wèn)題，無(wú)論是人類還是其他的動(dòng)物都需要睡眠，雖然需要的時(shí)間各有不同，但睡眠這項(xiàng)活動(dòng)是每一個(gè)種群都必不可少的。
人類通過(guò)睡眠讓人體得以休息，而且人體也在利用睡眠的這段時(shí)間里進(jìn)行身體的修復(fù)工作，本書的觀點(diǎn)是讓人們可以更快并更長(zhǎng)時(shí)間的在深度睡眠里，這樣就可以讓人體更加高效的修復(fù)并獲取更加充沛的精力。
為了可以更加快速的進(jìn)入到深度睡眠，可以通過(guò)三種方式：消除腦疲勞、改善血液循環(huán)、調(diào)整睡眠環(huán)境。
消除腦疲勞
通常情況下人體需要經(jīng)過(guò)90分鐘的周期才能來(lái)到一個(gè)深度睡眠的狀態(tài)，如果由于某種原因，如：緊張、壓力等可能這個(gè)周期還會(huì)延長(zhǎng)，而睡前的消除腦疲勞的準(zhǔn)備工作可以讓你更加快速的進(jìn)入到深度睡眠的環(huán)節(jié)中。
A.頭部按摩 —— 可以嘗試以下三種方法
B.消除視疲勞 —— 關(guān)鍵在于血液循環(huán)暢通
C.冥想 —— 放空自己
在這里只介紹兩種非常簡(jiǎn)單而且易上手的方法，如果有感興趣或者已對(duì)冥想有更深入了解的可以繼續(xù)用自己的方法。
第一種是10分鐘放松法。練習(xí)的時(shí)間放在睡前較為合適?；?0分鐘，聆聽自己喜歡的音樂(lè)，緩慢地進(jìn)行呼吸放松。播放的音樂(lè)只要是自己覺(jué)得聽著很放松的音樂(lè)即可
第二種微冥想就更簡(jiǎn)單了。閉上雙眼，使用腹式呼吸法，用6秒吸氣后，屏住呼吸3秒，再用10秒呼氣。以此為1組，只需重復(fù)3組即可。這種微冥想練習(xí)3分鐘會(huì)更有效，但是起步階段不必過(guò)于勉強(qiáng)，可以先做3組進(jìn)行嘗試，這樣的話只需要1分鐘。
改善血液循環(huán)
改善血液循環(huán)最好的方式是通過(guò)鍛煉的方式，通過(guò)一定的鍛煉之后可以改善自身一定的體態(tài)，以通過(guò)這種方式可以更大限度的改善血液循環(huán)。
要增加“濃縮睡眠”所需的肌肉量，首要的是“開始”運(yùn)動(dòng)，即使是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也沒(méi)關(guān)系。而且，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是重中之重。
開始與堅(jiān)持是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，比如你想通過(guò)深蹲的方式來(lái)做運(yùn)動(dòng)，那么一開始可以嘗試每次做6個(gè)，而不是30個(gè)，當(dāng)然，如果你可以堅(jiān)持做30個(gè)那么效果一定會(huì)比6個(gè)好。
除此之外，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)更加需要注意的就是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。
調(diào)整睡眠環(huán)境
對(duì)于睡眠環(huán)境可能是大家最不容易注意到，但是卻是相比于以上兩項(xiàng)最容易改善的，很多人都會(huì)忽略我們使用的枕頭、床墊這些非常重要的東西。很多人都會(huì)在最初買一張昂貴的床墊，但如果你想持續(xù)的享受高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量，床墊也是需要定期更換的，所以請(qǐng)合理的安排自己的預(yù)算以及支出的方式。
現(xiàn)在市面上的枕頭的材質(zhì)層出不窮，樣子更是讓你看的眼花繚亂。不過(guò)，很可惜的是我在網(wǎng)上并沒(méi)有找到枕頭可以定制的服務(wù)，而在日本是可以根據(jù)用戶的情況做定制服務(wù)。
寫在最后
對(duì)于本書的內(nèi)容，我個(gè)人持著一定的懷疑態(tài)度，當(dāng)然我懷疑的并不是書中介紹的方法，而是是否可以真的做到每天只睡3個(gè)小時(shí)的目標(biāo)。如果真的可以做到那么這將是一個(gè)非?？膳乱卜浅ＵT人目標(biāo)。
雖然對(duì)于作者所描述的”終極目標(biāo)“，我個(gè)人并不十分認(rèn)同，但書中介紹的方法，依然還是很有借鑒或?qū)W習(xí)的價(jià)值，特別是對(duì)于那些睡眠有困難的人更是有相當(dāng)大的參考價(jià)值。
我并不奢望可以做到像作者說(shuō)的那樣，只要可以達(dá)到一半的功力并可以保持精力充沛就心滿意足了。
