找一個舒服安靜的環(huán)境坐下，挺直脊柱，三個深呼吸放松身心，緩緩的吸氣…長長的吐氣…感受氣息在體內(nèi)的流動，感受身心隨著一吸一呼漸漸放松下來~

接下來我們把注意力放在鼻子下的人中位置，繼續(xù)感受呼吸，你將會感覺到：吸氣時人中處涼涼的，呼氣時人中處熱熱的~

繼續(xù)呼吸，自然呼吸，吸氣…呼氣…心里默數(shù)1，吸氣…呼氣…數(shù)2，吸氣…呼氣…數(shù)3…不用著急，放松地呼吸、數(shù)息就好~

過程中可能會有走神的情況，當(dāng)我們覺察到自己走神時，記得輕輕地把注意力帶回呼吸，重新開啟吸氣…呼氣…1，吸氣…呼氣…2，吸氣…呼氣…3……的數(shù)息練習(xí)~

我們每次數(shù)息，以7-10個呼吸為一個循環(huán)，剛開始最好2個循環(huán)以上（也就是2次以上7-10個的數(shù)息）練習(xí)，慢慢的可以增加循環(huán)次數(shù)，也可以保持這樣的練習(xí)，關(guān)鍵在于熟悉運用方法并養(yǎng)成習(xí)慣。

我們?yōu)槭裁匆毩?xí)數(shù)息法呢？數(shù)息法可以幫助我們把注意力有規(guī)律地錨定在呼吸上，當(dāng)我們念頭橫飛、思緒紛亂的時候，就可以有一種方法來幫助我們快速集中注意力在解決問題上~

數(shù)息法就是一個非常高效的方法，練習(xí)久了形成習(xí)慣，我們在混亂時自然會想到“此刻我需要暫停一下，回到呼吸，進行數(shù)息來進入平靜和穩(wěn)定之中”，久而久之，我們的專注力就會得到提升！

今天的任意時刻我們都可以給自己幾分鐘的時間，坐下來，關(guān)注自己的呼吸，數(shù)著呼吸，回歸內(nèi)在，享受寧靜！

我是你，你是另一個我！

謝謝你，我愛你！