睡前5個動作 瘦腿瘦肚子 在家就可以練?懶人必備
第一個：平板支撐
第一種：簡易版1
難度系數(shù)1級
具體姿勢可以看圖
手臂彎曲撐起身體
小臂貼地
雙腳并攏
身體呈一條直線
收緊腹部
注意不要塌腰
30秒一組 5組
剛開始堅持時間不用太長
等練得多了以后可以慢慢增加時間
第二個：剪刀腳
身體仰臥在墊子上
繃腳尖
抬起雙腿一前一后交替交叉
記得要收緊腹部
30次一組 3組
第三個：屈膝卷腹
屈膝抬腿
小腿盡量跟地面平行
腹部發(fā)力將肩部和上背部抬離地面
20個一組 3組
第四個：腹部拉伸
具體姿勢可以看圖
練完腹部一定要記得拉伸
30秒一組 3組
第五個：嬰兒式放松
臀部跪坐在腳后跟處
額頭和手臂貼地
放松60秒
跟我一樣有便秘困擾的可以試試刻美腸活飲，我一般是早上起來空腹喝，然后再喝一杯溫水，最近一直很通暢哈哈哈，小肚子上的肉也少了很多
以上幾個動作對于瘦小肚子有很大的幫助，之前也出過一些腹部訓練的動作，你們可以根據(jù)自己的情況選擇動作來練，最好每天都能堅持哦
