看到一個新概念——焦慮性發(fā)呆。

明明知道自己應(yīng)該去學(xué)習(xí)、工作，也知道有很多事情等著自己去做，但不知道是因為問題太多，還是壓力太大，反而有種不知所措的感覺。

做什么都做不下去，一會看看這個，一會搞搞那個。腦袋里一會胡思亂想，一會又一片空白。

玩也不是，學(xué)也不是，大半天過去了，總想著要做這做那，但實(shí)際上什么都沒做。

最后，剩下的時間不多了，人也更焦慮了。

變幻莫測的環(huán)境，繁重的工作、緊張的關(guān)系，讓很多人焦慮重重。

國家衛(wèi)生健康委曾公布一項數(shù)據(jù)，2019年，我國焦慮障礙的患病率達(dá)到4.98%。

如何才能不焦慮？

《不焦慮了》是一本心理自助手冊，作者從學(xué)習(xí)、工作、飲食、情緒等各方面給出了應(yīng)對壓力和焦慮的策略，養(yǎng)成六個習(xí)慣，你也可以控制情緒。

01就算沒有達(dá)到他人的期望也沒關(guān)系

如果你的焦慮來自于背負(fù)了別人的期待，無論是父母期待你能光宗耀祖，還是孩子期待你能創(chuàng)造更好的生活，都需要放下對這些期待的執(zhí)念。

為了回報、滿足別人的期待而努力，這件事情本身是沒有錯的，就是這種動力在推動我們一步步學(xué)習(xí)、成長。

但是如果面對期待時，懷抱著“一定要做到，才能對得起這份厚望”的心理，就會變成極大的壓力，你們之間的關(guān)系，也變成一種追求回報的利益關(guān)系。

不妨轉(zhuǎn)換下視角，假設(shè)你是那個給予別人期望的人，而對方并沒有達(dá)到你的期望值，這個時候，如果你只是覺得失望的話，那就代表其實(shí)你們之間并不是純粹的情感上的人際關(guān)系，而是利益為先。

就像你去餐廳吃飯，花了100塊錢，結(jié)果食物卻讓你感到不值是同樣的道理。

真正重要的人際關(guān)系，不是付100塊錢就得到100塊錢的感情。

你所肩負(fù)的期待，是來自純粹的感情關(guān)系，還是需要回報的利益關(guān)系？

能分清這一點(diǎn)的人，就不會無端焦慮。

02不想做的事情用“10分鐘定律”解決

干擾每天情緒的，還有那些自己不擅長卻不得不做，或者內(nèi)心很不想做的事。

有的人不喜歡和人打交道，工作中需要溝通的事就一拖再拖，每天把自己弄得很焦慮、煩躁，也總是到最后匆匆把事情做完。

對待不想做的事，最有效的策略就是運(yùn)用“十分鐘定律”，集中精神只花10分鐘來做。

10分鐘雖然不長，但是集中精力好好看的話，也能夠大致上摸到一點(diǎn)門道；

再討厭的事情，最多10分鐘就過去了，也能督促你速戰(zhàn)速決，解決問題。

你可以花10分鐘讓復(fù)雜的問題變得簡單一點(diǎn)，可以花10分鐘硬著頭皮克服難題，之后也許發(fā)現(xiàn)事情沒有你想得那么難。

03再現(xiàn)“狀態(tài)好的自己”

人都有狀態(tài)好和狀態(tài)不好的時候，狀態(tài)好的時候，自信灑脫，走路帶風(fēng)；狀態(tài)不好的時候，就只想窩在家里，做什么都提不起勁兒。

想要改變心情，不妨先改變身體。

回想自己狀態(tài)好的時候身體是這樣的，也許是無意識地抬頭挺胸、挺直腰桿；也許是快樂地哼歌。

這樣在狀態(tài)不好的時候，也可以用重現(xiàn)“狀態(tài)好的自己”的方式，迅速調(diào)整情緒，挺胸、直腰也的確能夠幫助我們緩解沮喪的心情。

把握自己的狀態(tài)，用身體語言、行動語言來及時調(diào)整情緒，這樣即便是狀態(tài)不好，也不會過度焦慮。

能夠不慌不忙地度過每一天的人，會格外注意自己的身心，特別是內(nèi)心的狀況。

04不管吃什么，都要好好品嘗

吃飯，對于現(xiàn)代人而言不僅僅是填飽肚子，也在填補(bǔ)我們的情緒。

美國一家招聘網(wǎng)站曾經(jīng)對三千多名白領(lǐng)進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，每四個人中有一個人在工作后體重增加近10磅，10%的人胖了20磅，這就是“工作肥”。

導(dǎo)致長胖的三個因素是：久坐、疲憊和壓力性進(jìn)食。

面對壓力時，我們會更容易選擇高熱量的零食，甜的、咸的、脆的，不知不覺吃了很多，最后發(fā)現(xiàn)，原來我不是餓，只是嘴巴很寂寞。

還有那些除了自己喜歡的食物，其他一概不吃的人，往往特別容易焦慮。

品味生活，可以從最簡單的品味食物開始。

不管是大魚大肉，還是粗茶淡飯，都能夠仔細(xì)品嘗、好好享受每頓飯的人，能保持健康的心態(tài)。

05相信努力的結(jié)果會在五年后展現(xiàn)

總有人感嘆，自己明明那么努力，卻仍然收獲甚微，看不到成功的希望，于是心情變得沮喪。

俗話說，臺上一分鐘，臺下十年功，現(xiàn)在你看到的那些有所成就的人，其實(shí)他們五年前就在努力了。

每個人的人生也是如此，初中成績很好的人，在小學(xué)打下了堅實(shí)的基礎(chǔ)；靠近自己心中理想大學(xué)的人，在初中成績就不差；畢業(yè)后找到合適工作的人，早早對自己的興趣和方向就有了規(guī)劃……

大部分努力都不是立刻就能看到成效的，今天的成績，在五年前就埋下了種子。

20歲開始的努力，支撐著30歲的你；昨天的努力，塑造了今天的你。

反過來說，今天選擇偷懶或者躺平，五年后可能會更加辛苦。

把現(xiàn)在的努力作為對五年后的自己的投資，許多壓力就可以變成動力，讓你更從容地工作，更淡定地迎接生活每一次考驗。

06將事實(shí)和主觀意識分開

所有情緒問題，都可以同做區(qū)分事情和主觀意識來消解。

你看到一篇新聞，很生氣，你以為是事件讓你生氣，其實(shí)新聞里已經(jīng)包含了編輯自己的主觀判斷和引導(dǎo)，他認(rèn)為這是一件令人氣憤的事，最終呈現(xiàn)給你的，不只是事實(shí)本身，還有他的情緒。

把客觀事實(shí)和主觀判斷區(qū)別開，能夠讓我們更容易看清事實(shí)，不被情緒所困。

日常溝通也是如此，比如一個人說：“老板把別人不想做的事情丟給我， 就是欺負(fù)老實(shí)人，在這種公司上班能不生氣嗎？”

這句話就包含了三個元素，“老板把別人不想做的事情丟給我”是事實(shí)，“他欺負(fù)老實(shí)人”是觀點(diǎn)，“生氣”是情緒。

區(qū)分之后，我們就很容易發(fā)現(xiàn)，我們能著手去解決的，只有事實(shí)面，“我做還是不做，如何反抗、表達(dá)訴求？”

想通這個解決方案，情緒就過去了，你也不會再拿這件事來為難自己。

關(guān)于焦慮，心理學(xué)家武志紅曾經(jīng)做過一個比喻，“我們的思維像孫悟空一樣，一個筋斗可以翻越十萬八千里，而身體就像唐僧一樣，必須腳踏實(shí)地才能到達(dá)西天取經(jīng)?！?/p>

思維的能力是無限的，可以去未來，也可以回到過去，但身體的能力是有限的，當(dāng)思維的想象遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出身體能力的時候，身體感到無能為力，思維就開始批判自己，焦慮和痛苦就產(chǎn)生了。

因此，對抗焦慮最好的策略，就是活在當(dāng)下。

用心品味自己的每一分努力，每一個付出，靜待花開，你就不會再焦慮了。