幸福是什么？恰到好處的財富？完美合拍的愛人？簡單平淡的生活？逐漸完成的理想？每個人都有不同的定義。那到底該怎樣獲得這些幸福呢？
在《幸福的最小行動》一書中，作者劉軒告訴我們：不斷積累“小改變”，就一定會有“大幸運”。小行動，會帶來大幸福。
這是一本優(yōu)化人際關(guān)系、提升生活效率的科學(xué)手冊，原來“追求幸?！边@個大目標需要拆解成一個個切實可行的小行動，借助小行動才能成就新人生。
書中給出了八個行動的方向，前五個是針對關(guān)系改變的行動，包括社會關(guān)系，公眾關(guān)系，親密關(guān)系的改變攻略，第六、七是關(guān)于提高效率的行動，包括擺脫拖延癥和建立好習(xí)慣的方法。
最后一個行動是關(guān)于如何跳出負面情緒的行動。這些行動簡單易行，且看得懂，做得到。
而作者本人，就是這本書的絕對踐行者，他用心理學(xué)創(chuàng)造了屬于自己的幸福人生。小時候，他是“劉墉之子”，但現(xiàn)在，他更是哈佛心理學(xué)專家、創(chuàng)意廣告人、音樂創(chuàng)作人、廣播節(jié)目主持人，《我是演說家》第二季總冠軍…他開設(shè)的心理學(xué)視頻課，擁有超過10萬人次的訂閱量。
為什么劉軒能在這么多的領(lǐng)域中頻繁切換身份，并且保持高效自如的狀態(tài)？
這一切歸功于“有用的心理學(xué)”，即劉軒結(jié)合積極心理學(xué)的理論與自身多年的實踐經(jīng)驗。
在忙碌快速的現(xiàn)代生活中，這些心理學(xué)技巧將幫助你察言觀色、閱人識人，提升自己的溝通與社交能力，還能增加桃花運、培養(yǎng)健康的婚戀關(guān)系等等。
接下來，我們挑選大家最為關(guān)注的話題，來看看用哪些快捷的小行動能提升生活效率，走在更好的人生道路上？
- 01 -
劉軒在大學(xué)第一周新生訓(xùn)練時，就聽學(xué)長對著自己這一群菜鳥建議說：男士們，請買一套合身的西裝。女士們，買一套體面的套裝。那應(yīng)該是你們給自己的一筆重要投資。
一開始，他還搞不明白怎么回事，后來漸漸發(fā)現(xiàn)這個忠告真的沒錯。學(xué)校的社交活動經(jīng)常會有著裝規(guī)定，參與者通常會收到“強烈建議”穿正裝的邀請函或通知，因為這樣的著裝才更能顯示出對這個活動及賓客的尊重。
《智慧書》一書中說：我們的思想必須優(yōu)雅，我們的言談舉止、衣裝打扮也應(yīng)該優(yōu)雅，這是文明的一個重要體現(xiàn)?？梢娨卵b對人是非常重要的。
當(dāng)然這只是第一步，表面體面是遠遠不夠的，想為自己贏得更多正面評價你還需要掌握“PEACE”法則。
在這里peace不是指和平，而代表著五個英文單詞：Positive，正面，你要給人以一種正面的好感；Engaging，投入，對方說話的時候，專心地與對方互動；Authentic，真實；Connection，聯(lián)結(jié)，以及Empathy，移情，即同理心。
在社交中，想和對方建立緊密聯(lián)系，我們就要盡量建立這些正向的、積極的印象。
其中，最重要的當(dāng)屬“真實”。這點非常重要，千萬記住，社交最大的敗筆就是被人判斷你是個表里不一的人。
當(dāng)然，真誠的表現(xiàn)一定要是自己能力范圍內(nèi)，能長期保持的。
朋友落落在剛畢業(yè)時，進了一家創(chuàng)業(yè)公司，為了給領(lǐng)導(dǎo)和同事留下好的第一印象，她每天都會提前到單位給同事打好水，節(jié)假日主動要求加班，領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)，同事要求幫的忙統(tǒng)統(tǒng)應(yīng)承下來…積極表現(xiàn)本身無可厚非，但這樣的表現(xiàn)與落落一貫的為人處世和行為模式相差有點遠，難以服人。
一個月后，她的“過分表演”不僅讓同事在背地里議論，領(lǐng)導(dǎo)也并沒有更賞識她，反倒是自己身體垮了。之后她恢復(fù)到原來的態(tài)度和行為習(xí)慣，讓大家對她的印象更壞了…
我們常說“做你自己”，很多人可能覺得它僅僅是一句口號，但它更是個善意的提醒。
做你自己，是指讓語言和行動都自然流露，不過度“包裝”自己，多花點時間與對方交心，保持自己的風(fēng)格，并且用同樣的態(tài)度尊重每個人，要顯得真實而得體就不難了。
深層的社交并不需要用物質(zhì)去買通，時時保持“PEACE”，就能打通自己的社交力，成為一個擁有小幸福的人。
- 02 -
克服拖延癥，你只需要一個“番茄”
什么樣的人最容易有拖延癥？兩種。
第一種，過度樂觀的人，這些人對于未來的預(yù)期很樂觀，天真地以為就算自己什么都不做，也會像以前一樣，安然度過這次挑戰(zhàn)。
第二種，聽天由命的人，這些人認為自己無論怎么努力，都無法改變即將發(fā)生的事情，做事消極怠工。
要戰(zhàn)勝拖延癥的毛病，不能光靠意志力，因為意志力總有窮盡的時候，而且會讓我們很疲倦，心里的“及時行樂的想法“就會又跳出來。書中介紹了一些有趣的方法戰(zhàn)勝拖延癥。
一個叫“事不過三法則”，意思是：每天要從你的待辦事項里，選出三件事，也只有三件事，來優(yōu)先完成，一次不要給自己列超過三件事。
第一件事，可以選擇一件容易完成的事，例如回一封電子郵件，很簡單，輕松就能搞定。
第二件事，應(yīng)該是跟未來計劃有關(guān)的，例如為年底的報告做一點研究，這件事未必今天就得做完，但每天增加一點進度，絕對有好處。
第三件事，則是做一件今天必須處理完的事。
意志力其實也像肌肉，需要熱身，這樣循序漸進，可以有效應(yīng)對。
另一個造成拖延的原因是一心多用。這世上很多人其實更偏向于“單線程“，一次只能做好一件事。
人們錯誤地認為一心多用能提高效率，其實并非如此，它還會降低注意力，若一天同時在不同的工作中來回切換，甚至有可能讓你降低40%的工作效率。
面對這個因素，可以試試“番茄工作法“。它是一種時間管理法方法，在上世紀八十年代創(chuàng)立。
該方法使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。
打開鬧鐘計時，認認真真工作25分鐘，不接電話，不閑聊，25分鐘后可以站起來活動，休息5分鐘，再繼續(xù)投入下一個25分鐘的工作時間。
當(dāng)你有了明確的工作時間和休息時間時，你的效率將大大提高，也更容易集中精神。
- 03 -
想保持愛情新鮮度，趕快開啟“變異+欣賞”模式
以前的時代，分手離婚并不是那么容易，夫妻過了熱戀期，還是得接受現(xiàn)況，努力相持一生。許多人倒也在這樣的關(guān)系中找到處理和磨合的方法。
以前的人東西壞了會想著修一修，而現(xiàn)在不一樣了，大家都會直接換個新的，愛情也存在這樣的趨勢。
老話還說了，天涯何處無芳草呢？雖然說放下雞毛蒜皮的小事，不輕易爭吵，將焦點集中在對方的優(yōu)點上，就能更和諧地相處等大道理大家都明白，但還是很少人能做到。
叫人絕望的是，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛情的保鮮時間平均只有五年，五年以后，彼此的愛情感開始不斷地減少。最后發(fā)現(xiàn)彼此連爭吵和解釋的欲望都沒有了，愛情也就一地雞毛了。
書中提出一個概念叫“快樂適應(yīng)現(xiàn)象”，當(dāng)好事發(fā)生時，快樂指數(shù)會飆升，但是過了一段時間，習(xí)慣了，適應(yīng)了，還是會回到原來的水平。
愛情也是一樣，每次當(dāng)你在熱戀的時候，會覺得幸福指數(shù)爆棚，但是過一段時間自然也會落回到地平線。許多愛情的問題就出在了這里。
那么怎么才能讓我們的愛情持續(xù)保鮮?
心理學(xué)家謝爾頓和柳博米爾斯基提出了“快樂適應(yīng)預(yù)防模式”的兩個關(guān)鍵點：第一個是“變異”，第二個是“欣賞”。
所謂“變異"，實際就是給生活加點料，定期嘗試一下新鮮的事物，給生活多增加些儀式感，在感情中創(chuàng)造新變化。
比如去一個沒去過的地方約會，一起完成一個新的計劃等等。
而"欣賞"則是用自己的內(nèi)心去創(chuàng)造新的意義，換雙眼睛去觀察世界。當(dāng)你關(guān)注到一些以前沒有關(guān)注到的點時，那些習(xí)以為常也會顯露其新意義。
比如，一直覺得男朋友孩子氣，不成熟，那是不是也能從另一個角度看到他的純真和不世故。
看清這些真相后，你就會發(fā)現(xiàn)自己享受的待遇不是那么理所當(dāng)然，原來對方比你想象的還愛你。其實，愛情哪里有所謂的誰對誰錯，學(xué)會欣賞和相互尊重，才是解決問題的最高原則。
- 04 -
用思考改變大腦，跳出負面回路
首先，我們要了解的是，每個人都會有負面情緒。嬰兒會哭、會鬧脾氣，都是負面情緒的本能，但爭吵抱怨也好，焦慮不安也罷，其實情緒本身并不可怕，可怕的是，當(dāng)下一次面對同樣的情景時，你還會重復(fù)性的掉進同一個坑里，深陷其中，無能為力。
所以我們要了解情緒，情緒并非是完全負面的，它是大自然設(shè)計的生存機制，它能控制行動，來幫助我們避免并對抗那些可能對自己不利的事情。
但如果抑郁、焦慮、恐懼、憤怒等是你生活的全部體驗，或者占據(jù)了你的大部分時間，或許你就需要作者的五味“心情天然調(diào)味劑”。這些方法都是研究證明能促進更多好情緒神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生的方法，劉軒自己也常用。
第一個方法，運動。適量的運動能讓身體產(chǎn)生各種良好的神經(jīng)遞質(zhì)，而高強度、短時間的間歇訓(xùn)練更能促進去腎上腺和多巴胺的分泌。最新的研究表明，大腦運動時還會分泌一種腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，能夠修復(fù)壓力所造成的腦細胞傷害。
運動多久才最有效呢？這個必須看個人健康狀況，基本上維持20-30分鐘心跳加速、身體能夠排汗，就會有效果了。
如果你能挑戰(zhàn)高強度的HIIT，或運動30分鐘以上，那感覺自然更強烈。請給自己三個禮拜，每天做20-30分鐘的輕度運動，持之以恒，保證對你的心情大有幫助。
第二個方法，改變身體的姿態(tài)。當(dāng)你感到緊張、恐慌等情緒時，讓自己坐正，深呼吸，挺直身子，抬起頭，想象自己是個大海星，像伸個懶腰似的把四肢和身體伸展開來，同時打一個大哈欠。只要兩分鐘，血液的睪固酮含量就會上升，給你更多控制感和力量，自然而然減輕壓力。
第三個方法，曬太陽。日照除了能使身體制造維生素D，也會讓血清素含量提升。這是對抗抑郁最天然的方法，每天早上起床后，拉開窗簾，讓陽光充分照進室內(nèi)，如果家里采光不好，最好能出去散步半小時，因為血清素在早上分泌得比較多，所以這樣效果較佳。
第四種方法稍有爭議，不過劉軒自己試了覺得還是很有效果，那就是沖冷水澡。這種方法有效的幾種原因可能是：冷水刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，能促進內(nèi)啡肽分泌；其次，皮膚表面的毛細血管收縮，會使腦部等部位獲得更多血液灌溉。總而言之，目前醫(yī)學(xué)研究對冷水澡治療抑郁的效果，給予了很高肯定的。
最后一種方法是聽音樂。當(dāng)人在聽音樂時，腦部會特別活躍，幾乎整個大腦都會用到，聽音樂是改善心情最快速的方法，能降低血壓，增進記憶，還能降低皮質(zhì)醇含量。
以上五個方法都不難，唯一難的是讓它們成為生活習(xí)慣，變成基礎(chǔ)保健原則。
- 05 -
不積跬步，無以至千里，不管你有多大的目標，都必須從眼前的一點一滴開始。
馬克·吐溫說過：挑戰(zhàn)讓生活有意思，然而，正是克服的過程，讓生活有意義。幸福的每一個微小行動，實際上就是走出舒適圈的每一小步，利用心理學(xué)，原來一件衣服就能啟動積極的社交；掌握兩個要素，就能延長愛情新鮮度；克服拖延癥，可以用“番茄”來對抗…
書中內(nèi)容當(dāng)然遠不止于此，還有教你用4步就能構(gòu)建一個好故事，讓聊天更有效；三種搭訕方式，增加你的桃花運；揭開破壞你習(xí)慣的罪魁禍首，用“可行的最小付出”來重拾你的好習(xí)慣…
蔡康永說過這樣的一段話：15歲覺得游泳很難，放棄游泳，到18歲遇見一個你喜歡的人約你去游泳，你只好說“我不會耶”；18歲覺得英語難，放棄英文，28歲出現(xiàn)一個很棒但是要會英文的工作，你只好說“我不會耶”。
而你現(xiàn)在做的一切，都有可能成為以后所仰仗的資本，或是被牽累的惡果。
所以，行動吧，拖延是為了逃避痛苦，但現(xiàn)在不做的話，以后也許會更苦！而且舒適圈其實沒有想象中那么難走出，你的人生也沒有那么難改變，沉下心來，只要你肯走出第一步，自然而然就有出路。
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作者：筱繭，簡書：筱繭_， 微博：筱繭，轉(zhuǎn)載請私信聯(lián)系
