注意力分散的原因：
1.經(jīng)常一心二用，聽音頻課的同時(shí)做家務(wù)或刷社群/微博。
2.經(jīng)常有突然而來的工作，而且不確定多久能結(jié)束，打斷了當(dāng)時(shí)的工作或?qū)W習(xí)。
3.做一件事時(shí)，經(jīng)常會(huì)想起另一件事沒做完，然后放下手邊的事，去做另外一件事。
4.找資料時(shí)，被其他事情吸引。
5.上班做自己事時(shí)，容易被同事打斷，或聊天所吸引。
6.工作、學(xué)習(xí)一會(huì)之后，注意力不集中，就開始刷微博或查看社群消息，然后很長一段時(shí)間回不到做事的狀態(tài)。
高效是一種能力，是時(shí)間管理中非常重要的輔助性工具，屬于自我管理的硬本領(lǐng)。
高效是單位時(shí)間貨幣價(jià)值體現(xiàn)。通俗來說就是你一小時(shí)值多少錢。月收入/30天/24h=1小時(shí)的價(jià)值。
人生效率=終極夢(mèng)想-現(xiàn)狀，即 人生11問-人生7問? 這就是要努力的距離。
對(duì)自己每小時(shí)的價(jià)值不滿意，可以通過提升效率，來提高單位時(shí)間的貨幣價(jià)值。? ? ? ? ? ? 1小時(shí)做的事越多（或越重要的事），單位價(jià)值越值錢。
擁有高效就是集中注意力，集中注意力的三個(gè)要訣：內(nèi)在要訣、外在要訣、使用工具方法論。
一、內(nèi)在
高效要具備三統(tǒng)一性：時(shí)間統(tǒng)一，精力統(tǒng)一，財(cái)力統(tǒng)一。
內(nèi)在很重要，很多時(shí)候效率不提升，是人在心不在精力不在了。
二、外在
1.番茄工作法
? ? 首先，測(cè)量事情完成的時(shí)間長度，設(shè)置番茄鐘時(shí)長，預(yù)估自己需要完成幾個(gè)番茄鐘，記錄下番茄中的個(gè)數(shù)。
? ? 其次，做好準(zhǔn)備工作。不喝水，上完廁所，清空桌面，遠(yuǎn)離手機(jī)。
? ? 最后，每個(gè)番茄鐘進(jìn)行時(shí)不能做其他無關(guān)事情。如果靈感來襲，可以記錄在一旁的白紙上。完成一個(gè)番茄鐘后，打一個(gè)對(duì)勾。番茄鐘，完成后會(huì)暫停5分鐘的，這5分鐘可以稍作調(diào)整。? 接著繼續(xù)，直到完成。
使用時(shí)機(jī)：身體不佳時(shí)，平時(shí)訓(xùn)練效率時(shí)。
2.限定時(shí)間法。
? 做事前給自己設(shè)定一個(gè)deadline。時(shí)間最好是30-90分鐘，不要太久，時(shí)間太長容易拖延。（在完成計(jì)劃時(shí)，如果需要用到手機(jī)，那么關(guān)掉微信和微博，防止彈出消息來轉(zhuǎn)移了我的注意力。）
3.分解任務(wù)法。
? ? 大型項(xiàng)目，是滋生拖延癥的溫床。
? ? 方法是，把大項(xiàng)目分解為小任務(wù)。
? ? 分解類型：
? ? ? ? a.自己不喜歡的任務(wù).
? ? ? ? b.沒有明確截止時(shí)間的人.
? ? ? ? c.從未做過的茫然的項(xiàng)目。（可以找一個(gè)在這方面曾經(jīng)取得成功的人，請(qǐng)教他需要完成的時(shí)間，然后再多給自己一點(diǎn)時(shí)間。拆分任務(wù)和，設(shè)置番茄鐘）
4.為意志力充電。
? ? 短暫的休假，充足的睡眠，讓自己身心愉悅。
? 金句：人是時(shí)間的主宰者，而不是時(shí)間的奴隸！
4.自律的延伸。
? ? 告訴自己每次再多堅(jiān)持10分鐘，長久之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能堅(jiān)持很久。
5.心理暗示。
? 找尋到屬于自己的幸運(yùn)物或幸運(yùn)色。
? 告訴自己，你可以的。
6.為自己的日程增添催化劑。
a.將目標(biāo)列成一個(gè)表，貼在一目了然的地方，時(shí)刻提醒自己。
b.作出公開承諾，讓其他人來監(jiān)督。
c.貼便利貼或海報(bào)，讓自己隨時(shí)可見，不容易忘事。
7.為自己創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境。
? 避免拖延，就是讓自己不分心。
a.電腦上關(guān)閉收件箱、通知、彈出消息等。遠(yuǎn)離手機(jī)，或關(guān)掉手機(jī)QQ 微信，微博。
b.去掉書桌上，分散注意力的東西。
c.屏蔽噪聲，門上放防干擾。
d.讓他人知道自己專注的時(shí)刻/習(xí)慣。
8.清單上只有要和不要，沒有應(yīng)該。
? ? 思維方式也要，從“應(yīng)該做”變成“必須做”。選擇也就變得容易了。
9.徹底戒掉惡習(xí)。
? ? 盡力做到
a.徹底根治。
b.壓縮習(xí)慣，減少投入進(jìn)去的時(shí)間。（在限定的時(shí)間段，或者低效的時(shí)間）。
10.逼自己一把。（一年只能用一兩次）
? ? ? 不逼自己，你永遠(yuǎn)不知道自己的潛能有多少。? ? ?
11.與誰同行將決定你的未來。
? ? 為自己創(chuàng)造一個(gè)高效的環(huán)境，避免跟懶惰的人接觸。
12.冥想
