易效能@226期第六次小組會—正念

組會時間：02月26日周二

組會時間：07:00 - 08：00組會時長：60分鐘

組會地址：226期YY頻道：81080645，子頻道226， 密碼0226

參加對象：一階226期14組踐行所有的伙伴7人和教練1人。

角色分配

1、主持人: 劉靜

2、時間大臣：金莉紅

3、錄音大臣：侯思琪

4、記錄大臣：孟鳳利

會議主題： 正念組會，專注的力量

本周組會議程：

7:00-7:02主持人開場（2分鐘）

分享正念的理念與意義：有意識把注意力關注當下，以不評判的態(tài)度，持續(xù)關注，長期練習可以加強人際關系，尤其在晨會中得以提現(xiàn)，會議圍繞聽、講兩個方面，全然正念聆聽，可以抓住對方講話重點，捕捉潛臺詞，讓反饋更有針對性，對方感覺到與他在一起;正念講話，關注自己思維，流程，專注分享！

由主持人用溫暖、撫慰的聲音帶領大家進入一分鐘正念呼吸練習。

---

習慣意識，將正念冥想帶入正堂會議，更加專注，享受當下！正念的發(fā)展，西方…東方

刻意練習，先從呼吸開始，覺察頭腦思緒的變化，讓我們體驗心智模式習慣，47%人走神狀態(tài)，時間久了，忙忙碌碌不感覺幸福，靈魂在路上，身心脫離久了，時間管理和正念很重要，兩個隨時隨地結(jié)合在一起，如何過每一瞬間，就是過一生，生命在一呼一吸間展開，覺醒，關注當下，注重我們的每時每刻，不忽略每一個當下。如果日常生活是一地雞毛，很難很好的專注冥想，有意識，不評判的狀態(tài)，專注每時每刻，保持隨時與自己的心在一起，才能管理好自己的一生。

7:02-7:03時間大臣介紹時間規(guī)則（1分鐘）

7:03-7:04主持人串場（1分鐘）

7:04-7:10 主持人主題分享：規(guī)劃一生、活在當下

學員踐行分享：

7:10-7:28（ 21分鐘，每人3分鐘*6人）

分享內(nèi)容：

1.本周踐行收獲

2.本周遇到的困難

3.面對這些困惑你有什么建議

分享順序：

1、霍曉燕：無

2、郭楚玉：感受冥想讓自己慢下來，感觸力像觸手，體察自己的變化

這周踐行比較平淡，遇到些瓶頸，沒有太嘗試新的技巧，早晨吃青蛙，番茄鐘計時，早起聽100講，潛在精神狀態(tài)有點焦慮壓力，下周考試，內(nèi)心有變化，脾氣不好，煩悶

主持人串講：如果可以每時每刻冥想，不評判，無目的，會慢慢幫助自己帶回到當下，讓大腦有個放松空間，對做下一步有個明確清晰的選擇，明顯的覺察

3、孟鳳利：通過冥想讓自己感覺身體的不適。

本周踐行效率有所提升，青蛙完成率比較高，在閱讀和運動方面需要加強！

主持人串講：身體感受，身體在告訴我們信號，身體是行動模式，身體掃描，全身心存在模式本來是正常的，只是我們一直在行動奔波，越簡單越幸福，每一個環(huán)節(jié)都正念可以大大提升幸福感和效率！

4、郭蕾：隨著冥想聲音開車都沒有那么狂躁，聽了每個人分享自己有很大收獲，早睡早起開始漸入佳境，最近早起開始變得清醒，看書的動力也慢慢加強

踐行感覺我們組很溫馨，每個人都在努力發(fā)揮自己優(yōu)勢，用心踏實在做，期待劉靜的正念冥想會，力量在指引我們向上走！

主持人串講：每個人都有閃光點，關愛自己開始，才能切實真誠關愛身邊人，發(fā)現(xiàn)身上的慈悲慈愛。

5、侯思琦：冥想感覺安靜，腦子里雜念好很多，效能踐行也幫助自己狀態(tài)很大

這周在學習中把90天目標踐行的對比，完成比率，細化每個知識點?番茄鐘，早睡早起，5點起床，時間調(diào)整，一百講，吃番茄，番茄數(shù)量7-8個固話學習時間，吃早餐和家人一起，溝通，睡覺前和家人說晚安，感恩父母，理解父母。工作上做月度、年度計劃，超額完成工作任務，外出學習交流，跟同行交流，提高改變思維方式，全局看問題，給自己方向感，感恩工作領導是一生很好的導師，讀書，如果不是今年的計劃就先不要碰，最開始要到達的終點是哪里，專注在最重要的事上，如果可以再做其他，就是驚喜，現(xiàn)在的方向決定了我要到的地方，過好當下，就是最快樂得事?，F(xiàn)在分享，可以讓自己增加成就感。

主持人串講：明確方向，學會取舍。時間規(guī)劃很精進，每天固定時間加進來，洞察力創(chuàng)造力會更大提高，應該學什么，需要智慧，入定會超越思維局限，明心見性，跟自己在一起，智慧顯現(xiàn)，遇到困難會明智做出選擇

6、金莉紅：呼吸感覺不一樣，工作忙，睡眠不好，淺睡，聽引導，想入睡，心靜，放松起來，會對睡眠有幫助

上班路上聽100講，重溫理念，每天做反思，在專注力上感覺需要提升，講技巧運用到生活當中，對生活工作都提高很多，對年度規(guī)劃和方向也更加明確，專注定心去做，生活也在勞逸結(jié)合

主持人串講：紅姐是很認真，負責的人，要好好愛自己，多給自己時間放松享受生活！多與自己身體做鏈接，喚醒自己的存在模式。聆聽身體內(nèi)在的聲音，隨時聽到自己不到，隨時拉回來，在飲食上，最怕是食不知味，欣賞顏色，味道，咀嚼感受。

四、組規(guī)及建議：

7: 30-7:35（共5分鐘）

組長孟鳳利簡述小組本周得分及組內(nèi)各角色職責：

本周小組踐行得分258分，排名第八，關注每人晨間打卡后三個標簽，及共同早起加分項，希望大家在早睡早起、運動、每天一百講中有所加強，把基礎踐行項目強化好！

五、教練分享：無

7: 35-7:40（5分鐘）

六、學員互動提問環(huán)節(jié)

共同打探正念，關注圈，影響圈，給人生做減法，找出適合自己工作和生活的節(jié)奏。

7:40-7:50（10分鐘）

七、主持人結(jié)束語（2分鐘）

7:50-7:52