十字韌帶損傷
站立，雙腳并攏。用輔具，彈力帶綁在膝蓋部位。穩(wěn)定膝蓋。山式站立，雙腳打開與髖同寬。要膝蓋的外側(cè)去推彈力帶。十個(gè)腳趾上抬。足三點(diǎn)向下推。啟動(dòng)大腿肌肉的力量。屈膝屈髖，臀部向后坐幻椅。做10到15個(gè)。再幻椅中要時(shí)刻保持小伙伴兒啟動(dòng)核心，膝蓋向外推彈力帶。你的手也可以放在小伙伴兒的膝蓋外側(cè)的中間。幻椅練習(xí)尤其對十字韌帶損傷的有特別好的，可以得到緩解。
十字韌帶
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