2023.12.31
輕輕地閉上眼睛，左手丹田右手心臟，感受到神識回落，我擁抱著自己，跟自己在一起，一股溫暖從頭頂蔓延到腳底，此刻，我終于清晰地感受到我活著，我在活自己的生命，我的生命不需要任何人來定義。
有意識地回顧過去的這一年，不能簡單地用容易還是不容易，好還是不好來評判，這一年，是365個日日夜夜，是我用心活過的365天。有喜有悲、有開心有難過、有愛有恨、有歡笑有淚水、有快樂有孤獨，別人有的情緒情感我一樣都不缺，別人沒有的可能我也會有。
我感受到了我的敏感和脆弱，我也感受到了我的遲鈍與單純，當(dāng)然，我也感受到了自己的智慧與韌性、自信與勇敢，我，集束縛、自由與一體，集孤寂、幸福與一身，陪伴自己一步一腳印走過了這一年。
用手帳最后的提綱，跟這一年用心經(jīng)歷過的每一個的日子，細細地、好好地說說話：
一、這一年，我做到了：
1.?實修
①在關(guān)鍵性的事情上修。進入退休生活是我人生的一個轉(zhuǎn)折點，再也沒有誰來安排我的時間給我派任務(wù)了，我要怎么適應(yīng)這樣的生活，對于從小每天都被安排的滿滿的，上班后每天也被分配著做這個做那個的我來說，自由根本就是奢侈品，現(xiàn)在沒有人安排了，如何享受自由成了一個大問題。還好，經(jīng)過了一整年的調(diào)整，我找到了自己的節(jié)奏，終于接受退休這件事，也接受了自己進入老年這個事實了，也接受了用我女兒的話說：我是一個家庭煮婦，這是一個不容易的歷程，我陪自己走到這里了，很慶幸；
②在真實的關(guān)系里修。跟父親的關(guān)系是我人生中非常難的一個議題。從小被指責(zé)、打罵著長大的我，有多害怕父親連我自己都不清楚，那份害怕是我自己都無法想象到的。當(dāng)我有勇氣對著父親說出：“你盡管提要求，我盡量做，然后，我做什么你就吃什么”這句話的時候，我的眼淚流出來了，我清晰地感受到是感動、是興奮、是勇敢，我終于突破了對父親的害怕，我長大了，為自己的長大點贊；
③在日常的生活中修。人生是道場，生活是修行，這一年我在體會著這句話的深刻含義。生活中每一件事都是修自己的絕好機會，經(jīng)過一年的調(diào)整，我越來越感覺到，面對大事需要智慧、耐性和果斷，生活中是小事一樣需要智慧和耐性，越是小事越考驗人。每天能照顧好自己吃好、喝好、睡好，照顧好家人，這些很普通平常的事情，一點都不簡單，都是修行的好時機，為自己的覺知和踐行點贊。
2.踐行承諾
①讀書會，2023年帶領(lǐng)了線上線下讀書會98場，一周一場、兩場或者三場的頻次都有，每一次都非常臨在，做到了心無旁騖地陪伴來到讀書會的伙伴們，也累積了自己專注陪伴的能力，同時在帶領(lǐng)的過程中不斷精進著帶領(lǐng)的水平，也一次次給自己按下確認鍵；
②傳播書寫，書寫改變了我，我也希望讓更多的人了解書寫、運用書寫，帶領(lǐng)書寫一直在我的計劃之中，2023年終于開啟了帶領(lǐng)自由書寫的歷程，也體會著想到就去做帶給我的信心和力量；
③公益計劃，我接受到了來自周圍的人和這個世界太多的恩典，希望自己可以帶給這個世界一些溫暖，為多一些的人服務(wù)，我決定做線上的讀書會和書寫課程，這是我對自己的承諾，因為有做到，感覺到心安，為自己能做點事感到幸福。
3.自我陪伴
①每天晨練。每天早起用一個小時左右的時間抽卡、寫手帳、讀書、書寫陪伴自己，有了這樣的陪伴感覺我靠近自己多了一些，內(nèi)心更堅定更有力量了，這樣的陪伴是適合自己的方式，一年365天無間斷，我做到了；
②書寫和約個案，讀書或者是生活中有觸動的時候就書寫，記錄自己內(nèi)心的感悟和啟發(fā)，也陪著自己經(jīng)歷很多不容易的時刻，如果需要會主動約個案陪伴，不放過任何一次可以靠近自己的機會和方式，不失時機地就自己探索的議題進行深入的探索；
③跟父母兄弟們的聯(lián)結(jié)，逢年過節(jié)給離世的母親寫信，說說我對母親的思念，以及想對母親說的關(guān)于家人或者是我自己想對母親說的話，跟母親的聯(lián)結(jié)沒有因為母親不在了而斷掉；日常跟照顧父親的生活，常常主動跟父親說話，有時候也會用書寫的方式表達自己的情緒和情感；跟兩個弟弟的聯(lián)結(jié)也多了一些，也會寫一些文字記錄下來。用這樣的方式看見自己跟父母兄弟之間的纏附和情感，用這樣的方式陪伴不容易的自己。
二、我去到了這些地方：
年初給自己定了計劃，想多出去走走，有做到的，也有沒有做到的，無論有沒有做到，都是體驗。
1.?齊王寨，想到齊王寨有三個畫面浮現(xiàn)出來：
我和風(fēng)琴姐赤腳坐在巖石上，流水嘩嘩嘩地從腳面上流過，聽著感受著，享受著山澗里流水聲、鳥鳴聲伴隨著我的讀書聲，時而朗讀，時而討論，感受著大自然滋養(yǎng)的同時，也被《次第花開》?中的智慧滋養(yǎng)著；
我坐在四面環(huán)山的亭子里，左手邊是清澈的水面，右手邊是民宿的庭院，在騰訊會議室為講故事的伙伴做見證，那一刻我接受到來自大自然的靈感，很自然地把內(nèi)心涌動的話語說給老師和伙伴們，我感受到了一種身心被妥妥地照顧之后從心里流淌出來的回應(yīng)很感人；
我和伙伴走在風(fēng)景如畫甚至是超越畫的路上，我們興奮的像個孩子，隨手拍下來的風(fēng)景不用任何的修飾就可以發(fā)圈，吸引來朋友們的關(guān)注和問候，那股興奮勁久久不能平息。
2.?洪洞縣，都說我們的祖先在洪洞縣，生平第一次去連接，為祖先獻花，跪下磕三個頭，表達對祖先深深的敬意，感恩祖先的恩典，感恩先人們一代一代都有好好地活過；連根之后，感覺到自己的內(nèi)在更有力量了；
3.?平遙古城，這是我第三次去到這座古城，古城依然散發(fā)著它獨特的智慧和光芒，冒著雨流連在古城的街道上，川流不息的人群沒有因為雨阻擋住游城的興致，對于我來說這一次不同的是，在導(dǎo)游的推薦下毫不猶豫地穿著古裝照了一組照片，這是我送給自己55歲的禮物，特幸福，我可以自己給自己送禮物，滿足這個當(dāng)下的心愿；
4.?壺口瀑布，在壺口瀑布跟我們的母親河黃河有了一份很深刻的聯(lián)結(jié)，感受到了母親河的壯觀和氣勢，祖國的偉大和強大，也感受到了革命先烈的偉大，是他們用獻血和生命換來了我們今天的幸福生活，我沒有理由不好好活，也沒有理由浪費生命，增加了我堅定做更多服務(wù)人的事情。
重要的是經(jīng)由去到這些地方，我更懂了自己，懂得我可以選擇想要的生活，可以選擇用什么樣的態(tài)度生活，什么樣的方式去經(jīng)歷，我又靠近了自己一些。
三、我增長了這些能力：
1.面對沖突的能力。在指責(zé)和評判中長大的孩子大概率都會害怕沖突，我尤甚。害怕到我和別人都不相信的程度，面對父親的種種挑剔，我心里面壓制著一股一股上躥的怒火大氣都不敢出的樣子，根本不像是50多歲的人的狀態(tài)。當(dāng)我深深地意識是到了面對沖突這個議題的時候了，我就用書寫的方式寫，邀請伙伴陪我看這個部分，又在練習(xí)的時候提出來這個議題讓更多的伙伴們分享他們面對沖突時候的應(yīng)對經(jīng)驗，然后，感覺到我長出來一些面對的能力了；
2.?好好說話的能力。我發(fā)現(xiàn)從父母和身邊人那里習(xí)得了一種說話的習(xí)慣，就是指責(zé)，或者是反問，總之就是不會好好說話，總是想要證明自己是對的對方是錯的，證明來證明去關(guān)系破壞了，經(jīng)由書寫和做個案，感覺到好好說話是一種能力，不僅是在做個案，就是日常生活中也是一項很重要的能力；
3.想到就去做的能力。過去的我想要做一個事情，總是會被內(nèi)心指責(zé)聲音、評判的聲音、困難的聲音淹沒，內(nèi)心被焦慮、掙扎和糾結(jié)困住動彈不得，阻擋了我舒展地活自己想活的樣子，這一年，當(dāng)我想做什么的時候，就告訴自己，想到就去做，好不好都沒有關(guān)系，做的不好可以調(diào)整，也越來越提醒自己可以做不好，對自己多了一些允許和寬容；
3.?感恩的能力。不管面對什么事情，第一反應(yīng)是感恩，感恩依然成為了我生命中一個很重要的部分，深入我的內(nèi)心深處，每天早上醒來第一件事就是感恩，讓感恩融入我的生命里，成為我本能的反應(yīng)，不會把別人的付出當(dāng)成理所當(dāng)然，也不會把自己擁有的當(dāng)成理所當(dāng)然；
4.?享受獨處的能力。這一年因為要照顧年老且生病的父親，所以外出的機會就比較少，一個人在家的時間比較多，一個人的時候，或讀書、或書寫、或上課、或做飯、或做家務(wù)、或者鍛煉身體，我可以自由安排時間做讓自己安定的事情，
5、辨識能力，當(dāng)抱怨、嫉妒、害怕、抗?fàn)幍惹榫w情感出來的時候，我擁有了辨識的能力，不再被這些能量裹挾著亂串亂打了，擁有了轉(zhuǎn)化的能力。
四、我很深地與這些人有過聯(lián)結(jié)：
1.?讀書伙伴，因為學(xué)了敘事，漸漸養(yǎng)成了不評判、不指導(dǎo)和分析的習(xí)慣，所以在讀書會上可以營造一種良好的說話的氛圍，大家可以暢所欲言，就有了深度的聯(lián)結(jié)，帶大家一起泡溫泉的感覺；
2.?朋友，因為同齡，因為有共同的經(jīng)歷，也因為都是比較善良和單純的人，所以就有多一些的聯(lián)結(jié)，并且感覺越來越深入，心里面就很感恩能遇到幾個同頻的姐妹，一起說說話，一起去戶外走走，一起做好吃的等等；
3.?兄弟們，今年是我跟兩個弟弟說話最多的一年，因為退休回歸家庭，更意識到親情的重要，也愿意跟他們說一些以前不怎么說的話，感受到親情的滋養(yǎng)和愛的流動；
4.?自己，寫了跟他人的聯(lián)結(jié)我突然想到了自己，這一年獨處的時間比較多，我一次次用書寫的方式陪伴自己，跟自己深入地聯(lián)結(jié)是很多的，感覺到跟自己聯(lián)結(jié)的越深入，才能跟他人聯(lián)結(jié)的深入。
五、我愿意珍藏這些時刻：
1.?每天早起晨練，為自己抽一張卡，為我老師抽一張卡，用一個小時陪自己的時光，有用心地照顧自己陪伴自己找回自己的生命節(jié)奏，有陪自己在一次次書寫中靠近自己的心，突然有了跟自己在聯(lián)結(jié)，慢慢地領(lǐng)悟到我是幸運的、我是幸福的、我是富足的、我是被金錢能量無條件地支持著的、感恩就是靠近天堂的方式……我終于找到陪伴自己的節(jié)奏了，我可以一點一點帶自己回家了；
2.?跟女兒徹夜長談，女兒說：媽媽，我們是世界上最幸福的母女。在女兒需要的時候，我可以站在她的背后支持她，讓她知道：媽媽一直在線，媽媽永遠愛她，能給到她需要的愛和支持，媽媽的愛會一直陪伴她；
3.?小寶寶開心地對著我笑的鏡頭一直珍藏在我的心底里，只要是在我家里，他醒來，即使媽媽在他身邊，他也會用稚嫩的聲音yaoyao yaoyao?呼喚我。有一次，他跟舅舅媽媽一起回來，一進小區(qū)就喊yaoyao，當(dāng)他媽媽告訴我的時候，我的眼淚都出來了，才1歲半的孩子還不會說完整的話，但是，他什么都知道，他竟然能認得這是進了姥姥家的小區(qū)馬上就能見到姥姥了。還有女兒發(fā)給我的兩個小視頻，寶寶充滿著魔性的笑聲非常療愈人，看一次都笑的我肚子疼，被寶寶純真的笑感染，寶寶帶給我很多的歡樂和幸福感，寶寶讓我越來越意識到；一定要相信生命，對生命可以再多一點信任。如此，我就更放心孩子們了，也更放心自己了；
4.?我和伙伴從祁縣到平遙的山間小路，我們一路高歌似乎回到了高中時期，無所顧忌，唱著應(yīng)景的歌，時而拍個小視頻，時而哈哈大笑，是如此的開心和快樂。讓我深切地感受到，生活中的美好遠遠超出我們的想象，敞開心去體驗生活的美好吧，完全可以放自己一條生路了，那條拴住小象的繩子早就不在了，從此就放過自己吧；
5.?當(dāng)聽到有人對我說：你是值得被好好對待的，你是值得享受生活的，你是最應(yīng)該被好好對待的人的時候，我的眼淚不由地冒了出來，是的，我真的是值得被好好愛著的，我是有權(quán)利享受被愛的；
6.?我跟朋友走在鄉(xiāng)間的小路上，說我們要感謝黨和政府，感謝我們曾經(jīng)的付出和努力，感謝讓我們擁有今天相對自由的生活的每一個人，我們要健康地好好地活著，享受生命之美；
7.?女兒跟她朋友說，我媽媽蒸的花卷是一絕，這是對我最高的獎賞，我能做出來孩子們喜歡吃的美食，留給孩子們一些念想，一份希望，這也是我跟孩子們之間一份美好的聯(lián)結(jié)，人生如此，真的很滿足很知足。
六、我超越了自己的這些“習(xí)慣（舒適）圈”：
1.辨（變）“嫉妒”為欣賞、隨喜。
當(dāng)我感受到別人做到了我做不到的時候，內(nèi)心會升騰出來很多不舒服，有一天突然發(fā)現(xiàn)是“嫉妒”是對自己的評判，評判自己想做卻不敢去做太差勁了，然后，我發(fā)現(xiàn)我可以慢慢地去欣賞別人做到的，看見自己其實也有很好的部分，也有做到而別人做不到可能也會遭到別人嫉妒的部分，當(dāng)我看到這些的時候，我感覺可以做到不跟人比較了，也能很自然地欣賞、隨喜別人做到的部分了；
2.辨（變）抱怨為接受、感恩。
這一年因為每天書寫手帳的時候有反思貪嗔癡慢疑的部分，就慢慢地能感知到抱怨出來的時候，可以快速地轉(zhuǎn)化，愿意去接受我生出來抱怨的情緒，后面就變成了接受和感恩，第一反應(yīng)是感恩，不是抱怨了；
3.?辨（變）“不夠好”為不是我不夠好，是你以為我不夠好。
尤其是給父親做飯?zhí)貏e的挑戰(zhàn)我，不是咸了就是淡了，不是不熟就是蘿卜條帶皮了，挑剔的飯都感覺沒法做了，真的是硬著頭皮做每一頓飯。有一天我蒸了花卷父親說不熟，實際上這一次蒸的特別好，根本不是不熟是他以為不熟，而后我突然領(lǐng)悟到到原來不是我做的不好，而是他以為我做的不夠好，我一下子釋然了；
4.?辨（變）“害怕”是小孩子的情緒，提醒自己我長大了，有能力面對不需要害怕了。
跟父親在一起生活，我非常害怕他發(fā)脾氣，害怕了幾十年了，前些年媽媽在的時候我可以逃，現(xiàn)在是逃無可逃只能硬著頭皮面對了。他說我不好不對的多了我感覺到真不是我做的不好，是他很挑剔的時候，我一下子感覺到那個害怕是我小時候的印記，現(xiàn)在我50多歲了，他已經(jīng)老了，我做什么他吃什么他又不能把我怎么樣，他即使說不好，我下次調(diào)整就行了，根本不用像一個小孩一樣在害怕他了，我就明白了，我已經(jīng)長大了，真的不需要在害怕了，當(dāng)我調(diào)整自己不再害怕的時候，感覺到非常的輕松和自在，突然就發(fā)現(xiàn)父親抱怨的少了還多。坐實了一件事，我真的再也不需要害怕了；
5、辨（變）“抗?fàn)帯睘榻邮?。我發(fā)現(xiàn)過去的我面對父親的時候，內(nèi)心一面害怕著一面對抗著，盡管抗?fàn)幍穆曇艉苋醪桓页鰜恚?，抗?fàn)幍哪芰恳恢倍荚?，一刻都未曾停歇，?dāng)我看見我的害怕與抗?fàn)幫诘臅r候，想要父親的認可而常常妥協(xié)和討好的時候，我發(fā)現(xiàn)那個抗?fàn)幍牧α吭谇娜桓淖冎衣亟邮芰司褪怯幸粋€挑剔的父親，從此，我不必在跟他抗?fàn)幨裁戳?，也不用耗費我的能量了。
七、我想感恩這些人、這些事：
1.?感恩父親，父親是我生命中最最重要的人，這一年跟父親朝夕相處中，我從謹小慎微的忐忑，到慢慢地可以跟父親說一下他喜歡聽的話，再到可以清晰地表達我真實的想法，再到非常有力量地表達事實，這一路我走了55年，還好，我走過來了，我特別感謝有父親這么好的陪練，讓我走出了“害怕”的漩渦，終于為成為一個成熟的人奠定了基礎(chǔ)；這一年，我感受到了父親的愛，感受到了父親對我生命的支撐和支持，我放過自己了；
2.?感恩母親，母親雖然離開了，但是，我感覺到的母親的愛更濃烈了，更能體會到母親對我的影響無處不在，尤其是做飯更能體會到母親無微不至的愛和深深的呵護，以及無條件的愛和支持；因為祭奠母親，逢年過節(jié)去上墳，聽從父親的教誨給祖宗和每一個先人上貢品，我體會到跟先人聯(lián)結(jié)帶給我內(nèi)心的震動，真心地感恩祖宗的恩典，感恩母親帶給我的這份體驗；
3.?感恩冉冉老師，感恩冉冉老師創(chuàng)立的方糖讀書會，感恩冉冉老師設(shè)計的手帳、覺醒卡以及帶領(lǐng)的各種各樣的書寫課、冥想課等，感恩冉冉老師的引領(lǐng)，感恩冉冉老師團隊的老師們的辛苦付出，這一年對我有很大的支持和鼓舞，感恩參加方糖總部的讀書會，參加《了凡生意經(jīng)》的共讀和帶領(lǐng)，帶給我很多的生命啟迪；
4.?感謝讀書伙伴們，感謝她們愿意共讀的心意和行動，因為陪伴大家，更體會到了深度的陪伴帶給生命的溫暖和支持，感謝大家讓我有機會陪著她們成長，遇見更美好的自己；
5.?感謝女兒女婿和寶寶，帶給我很多關(guān)于生命的領(lǐng)悟，以及如何去愛的體驗，感恩今生遇見她們，感恩她們給帶來的幸福和美好；
6.?感謝兒子，感謝他用自己的方式成就我，讓我一次次從痛苦中找回自己，兒子是我的上師，總是為我開示，讓我悟到很多人生的真諦；
7.?感謝我的學(xué)習(xí)伙伴們，很多次貼心的陪伴，給了我很多的支持和激勵，讓我一次次面對人生議題的時候，有底氣有力量；
8.?感謝吳熙琄老師，感謝參加老師的敘事督導(dǎo)班，做文字稿、做助教，在敘事里面浸泡著長出來很多的力量，這一年在平臺帶領(lǐng)敘事讀書會和書寫課，讓我有很多對自己的看見、靠近和突破；
9.?感謝愿意跟我共同練習(xí)感恩的伙伴們，因為大家的參與，我更有信心更有力量進行感恩練習(xí)了，持續(xù)的練習(xí)一點點幫我清晰地看見自己，跟幸運、幸福、富足等深度聯(lián)結(jié)，讓感恩慢慢地融入我的生命里，成為了我的一個品質(zhì)；
10.?感謝自己，感謝自己一年來認真踏實地修自己，修一顆合一的心，真實地面對自己內(nèi)心的起伏，勇敢地面對每一個人生的議題，我慢慢地學(xué)會了面對、接受和臣服，感謝自己愿意支持自己，感謝自己愿意做自己，做真實的自己。
八、我與金錢財富的關(guān)系：
這一年，我每天都感恩我擁有的所有的金錢，毫不費力地可以保障自己的日常生活，我知足了。
感謝金錢帶給我輕松和自由的生活，感謝金錢帶給我自尊和自信，感謝金錢能量無條件地支持我需要支付的每一筆開支，支持我可以做想做的事情，不做不想做的事情。
這一年，我有送給自己最珍貴的禮物是：自由。我體會到了時間自由、選擇自由、身體自由、心靈自由、愛的自由。
此刻，當(dāng)按照手帳本的格式書寫完這8個問題的時候，我體會到了前所未有的輕松，我可以自信地跟自己說：
親愛的自己，你帶領(lǐng)自己走到這里，真的不簡單，你值得擁很多很多的愛，值得享受最美好的生活。
如此，我對自己的人生放心了，此刻，我感到很安心。
親愛的自己：
這一年你過得，如果用幾個關(guān)鍵詞表達，我想到的是：精彩、充實、飽滿、豐富、有趣、自由、輕松，多了一些自信、信心和力量。
因為你每一天都有用心地在活，你的手帳都幫你記著呢，每天的數(shù)算恩福的發(fā)在簡書上的書寫也幫你記著呢。說用心活一點都不為過，你越來越關(guān)注自己的身體健康，你愛自己愛家人愛朋友，愛身邊的人愛這個世界。
你善良慈悲，盡可能地照顧他人的感受，同時也不放棄保護自己，你說到了也做到了。尤其是你跟父親朝夕相處更是考驗?zāi)恪?/p>
你真誠真實，你從來不否認自己犯過的錯，也不跟隨他人貶低自己，你也做到了；
你想到就去做，不僅豐富了自己的生活，也帶給朋友很多美好的體驗，你把愛和溫暖也傳遞給了很多的人，你在撒播幸福的種子，你在踐行你對這個世界的承諾，你對自己的承諾，你做到了；
你是一個輕諾重行的人，意識到不輕易許諾，重視踐行自己的承諾，你做到了；
你因為清晰了因果，更有覺知也更愿意播種善種子、好種子，你做到了；
親愛的自己，這一年的用心過每一天的你我非常佩服，你有很多值得我贊嘆的地方，真心地為你的真誠和善良點贊，為你的勇敢和擔(dān)當(dāng)點贊；
也為你勇敢面對拯救者情節(jié)，愿意陪自己走出來，真正為自己的人生負責(zé)、為自己的生命負責(zé)、為自己的情緒負責(zé)，不再繼續(xù)背負過多不屬于自己的責(zé)任，愿意對生命說是，愿意把他人的命運歸還給他人了。
親愛的自己，這一點對你來說是一個很大的突破，隨喜你走出來這一步。
親愛的自己，用心活好每一個片刻，就是用心活好每一天、每一周、每一年，就是用心活好的了余生，一步一步腳踏實地地活著就是最美的人生。
祝你在新的一年里，修知行合一，修內(nèi)外合一，修一顆合一的心，心懷感恩面對每一個當(dāng)下，做到當(dāng)下真實！
