在熱播網(wǎng)劇《我是余歡水》中，郭京飛扮演的男主角余歡水，是一個活得窩囊憋屈的中年男人，不僅在家庭中毫無地位，在工作中也處處低三下四。然而卑微并沒有換來他人的尊重和欣賞，公司里的業(yè)績也墊底，妻子也與他離婚。更悲催的是，他查出了胰腺癌。萬念俱灰的他，一時間竟想要輕生。

雖然按照劇情需要，余歡水在隨后的劇情中實現(xiàn)了逆襲，但他在劇情開始時的崩潰，十分真實地反應(yīng)了人在遭遇連續(xù)挫折后，可能出現(xiàn)的心理機制。用一個時新的心理學(xué)名詞來解釋，我們可以說，余歡水這種行為，是遭遇了“情緒熔斷”。

情緒熔斷：默不作聲的崩潰

“情緒熔斷”不是一個嚴(yán)格的學(xué)術(shù)概念，指情緒驟然低迷，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁和絕望心境，因此有人援引了股市中描述災(zāi)難性下跌的詞匯“熔斷”來形容它。

它在很大程度上與我們常說的“情緒崩潰”類似，但它出現(xiàn)時未必會伴隨著外放的強烈情緒，如放聲大哭或歇斯底里般的癲狂。

它的表達可能更含蓄，也更持久，因此常常體現(xiàn)為一種“默不作聲”的崩潰。

在電影《小丑》中，杰昆·菲尼克斯扮演的亞瑟（小丑）在接連丟失工作，和以及試圖認(rèn)親卻被富豪托馬斯·韋恩嘲笑后，影片呈現(xiàn)一個頗具視覺震撼力的鏡頭：亞瑟鉆進了自家公寓中的冰箱，選擇在這個黑暗冰冷窄小的空間中自我療傷。

這并不是一種藝術(shù)夸張，曾經(jīng)有一位遭遇情緒熔斷的網(wǎng)友，在觀看完《小丑》之后，對這段情節(jié)感同身受，他回憶說，青少年時代的自己，在遭遇了一連串打擊后，崩潰到只能選擇鉆進自家的儲物間：“那個狹小黑暗的空間里給了我唯一的安全感，我根本無法在任何開放性的環(huán)境里呆下去一秒?！?/p>

一般而言，發(fā)生情緒熔斷的人可能平時并沒有抑郁癥和其他精神心理問題，甚至在外人看來開朗樂觀，但在它驟然襲來時，會使人無法抑制地墜向絕望驚恐的深淵。

每個人在遭遇情緒熔斷時的心理、生理和行為反應(yīng)都不一致

在問答社區(qū)Quora上有這樣一個問題“情緒熔斷是一種什么樣的感覺？”，其中獲得贊同數(shù)最多的一位名叫Ruhulamin Sande的印度網(wǎng)友這樣寫道：“……你會感覺自己像是被詛咒了，你的心總是感覺很沉重，像是被人放了幾噸的重量。你無法入睡，甚至竭盡全力也只能睡2~3個小時，剩下的時間你只是躺在床上沉默無言……你不會感到餓，也沒辦法好好吃東西，你甚至很難認(rèn)出鏡子里的那個人是否是你自己。你把自己和外部世界隔離，不想任何人知道你的感受。

“你感覺自己將要溺死在悲痛里，每一秒你都在逼近死亡。情緒熔斷最糟糕的部分是驚恐發(fā)作，你的心跳得很快，每一絲情緒都沖進你的腦子里，告訴你什么都沒有意義，不管你如何努力，眼淚都無法抑制地流個不停。你感覺你的生命毫無意義，你的夢想，你的目標(biāo)都不再重要。你只希望這種痛苦能夠停止，無論付出任何代價……”

長期壓力、突發(fā)事件，都可能讓情緒熔斷突然出現(xiàn)。列夫·托爾斯泰在《安娜?？心崮取分姓f道：幸福的人都是相似的，不幸的人各有各的不幸。導(dǎo)致情緒熔斷的緣由因人而異，但總的來說，可以被歸納為兩種，分別是長期的精神壓力和突發(fā)性生活事件。

長期精神壓力，是現(xiàn)代社會每個社會成員都無法幸免的，尤其在生活節(jié)奏更快，社會價值衡量標(biāo)準(zhǔn)單一的地區(qū)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織2007年出臺的一份全球勞動者生存狀況報告，全球26%的職業(yè)可以被歸入高心理壓力工作類，而其中75%，多達24億的全球勞動人口生活在發(fā)展中國家。

例如去年三月，一條“杭州小伙逆行被攔，當(dāng)場崩潰大哭”的新聞變成了熱搜，當(dāng)事人需要同時完成給女友送鑰匙，以及在時限之內(nèi)趕往工作地點避免遲到等一系列任務(wù)，最終因為趕時間逆行被交警攔下。一系列挫折造成的“情緒波谷”最終疊加在一起，觸發(fā)了熔斷。

另外，各種突發(fā)事件也是導(dǎo)致情緒熔斷的一大元兇。根據(jù)新聞報道顯示，1月中旬新冠疫情導(dǎo)致武漢封城以后，武漢當(dāng)?shù)匦睦碜稍儫峋€每天都會接到上百個求助電話，包括被隔離人員，一線醫(yī)護人員和普通民眾，主要表現(xiàn)為無助與絕望。

有一位未受感染的武漢普通市民甚至因為過度焦慮而連續(xù)失眠6天，更多人則在電話咨詢中表現(xiàn)出大哭、言語失調(diào)甚至抱有輕生意愿。雖然疫情已經(jīng)得到控制，但心理學(xué)研究人員依舊不敢放松，因為疫情高發(fā)期后3個月，這些患者很可能又迎來一波創(chuàng)傷應(yīng)激障礙高發(fā)期。

值得注意的是，在很多情況下，突發(fā)性生活事件只是充當(dāng)了壓死駱駝的最后一根稻草，在此之前，長期的精神壓力可能早已耗竭了我們的心理韌性，強行繃住的精神不知道什么時候就會驟然垮塌。

外賣從業(yè)者李云一天拼命工作16個小時，只為了給身患白血病的小兒子籌醫(yī)藥費。一天深夜，他原本在給顧客送餐，可兒子突然發(fā)高燒，為給孩子送藥他的訂單超時了10分鐘，顧客退了單，損失就要自己承擔(dān)，李云頓時崩潰，坐在街邊痛哭

哪些人容易發(fā)生情緒熔斷？

繁忙空虛的現(xiàn)代生活中，每個人都游走在情緒熔斷的邊緣，盡管大多數(shù)人總是能咬咬牙堅持過來，但是有些人則傾向于出現(xiàn)情緒熔斷，這個群體通常擁有一些共性，比如從人際關(guān)系中獲得的社會支持較少，以及更傾向于“自我歸因”。

為什么在通訊網(wǎng)絡(luò)發(fā)達的年代，我們獲取的社會支持反而減少？這還是來源于一個陳舊的觀念，即情緒崩潰，是個人工作效率低下與意志力脆弱所導(dǎo)致的私人問題，一種令人難以啟齒的負(fù)面隱私，只要自己一天還沒有被拖垮，這些內(nèi)心的沉重負(fù)擔(dān)與隱痛就不能被家人、同事或者專業(yè)心理治療者知曉。

所謂“自我歸因”，即當(dāng)你遭遇成功或者失敗時，傾向于將其歸結(jié)為自己還是外部因素。比如生活中常見的“功勞歸自己，錯誤歸別人”，即是典型的“利己主義歸因偏差”。

容易發(fā)生情緒熔斷的人，往往歸因傾向是消極的，他們?nèi)菀讓⑹虑榈氖w咎于自己，并認(rèn)為自己擁有某種穩(wěn)定且不可改變的消極特質(zhì)（如不聰明、不漂亮），對失敗抱有內(nèi)疚甚至罪惡的態(tài)度。他們可能在成長過程中遭遇身邊人的打壓和責(zé)備，因此烙印下了自卑的人格特質(zhì)，總是習(xí)慣性地自我責(zé)備。

突如其來的情緒熔斷，我們該怎么面對？

盡管在大多數(shù)情況下，情緒熔斷會自然恢復(fù)，但放任它可能會造成嚴(yán)重后果，例如導(dǎo)致焦慮、抑郁癥和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。其實在我看來，余歡水在10年前的那次車禍后，就已經(jīng)經(jīng)歷過一次情緒熔斷了，所以才會變得懦弱膽怯。

下面一些方法可以幫助減輕情緒壓力和生理不適：

須知，遠(yuǎn)離并不是讓你忘記，只是讓你繃緊的精神得到暫時的松弛，找機會恢復(fù)情緒彈性，這也是消弭它所帶來的負(fù)面影響的最直接辦法。

尋求家人和朋友的社會支持，跟他們訴說你的想法、擔(dān)憂，獲得他們的情緒支持或者實際的物質(zhì)支持。

如果沒辦法放松你的精神，那么就先放松你的身體。身體與心靈并非二元的，而是交互的，可以選擇深呼吸、按摩、運動、冥想或者瑜伽來放松你的身體，能夠?qū)駢毫Φ氖婢徠鸬揭欢ǖ膸椭?/p>

睡個好覺。多項研究表明良好的睡眠有助于緩解消極情緒，這是大腦的一項自我保護機制。因此，當(dāng)你處于情緒熔斷時，更要睡個好覺。營造良好的睡眠氛圍，必要時在臥室點上能讓你精神放松的熏香，或許會有所幫助。

最后，在條件允許的情況下，也可以找具備專業(yè)資格的心理咨詢師和精神科專家進行咨詢，或許可以獲得更專業(yè)、更具個性化的心理指導(dǎo)。

來源：果殼