1、護發(fā)：頭發(fā)是人體健康與否的標志，頭發(fā)是否烏黑、潤澤、柔韌、茂密，與血、腎、腦有密?

切關系。因此，除生活上保證足夠的睡眠和休息；情緒上保持開朗豁達、從容樂觀；飲食上注意?

營養(yǎng)以外，還應經(jīng)常梳梳發(fā)，按摩幾下頭皮。隋朝的巢元方在《諸病源候論》中說：“千過梳頭?

，頭不白”。明代《攝生要錄》也講：“發(fā)多櫛，去風明目，不死之道也”。櫛就是梳頭發(fā)，多?

梳發(fā)能清頭明目，疏通血脈。具體方法是，每日早中晚，以十指代替梳子，自額骨兩眉內梢處抓?

起，經(jīng)發(fā)際、前頂、頭頂?shù)胶竽X發(fā)際處，由前往后反覆數(shù)十次至百余次，若能堅持數(shù)年之久，能?

使白發(fā)變黑，稀發(fā)變密。

2、叩齒：自古以來，中醫(yī)就非常注意保護牙齒?！褒X者腎之標，少長別乎此，盛衰見乎此也”?

。說明牙齒與人的生長發(fā)育和身體強弱關系密切。固齒首先要護齒。唐代《千金要方》講：“食?

畢當漱口數(shù)過，令人口齒不敗口香”。主張飯后要漱口。元代《飲膳正要》說：“清旦用鹽刷牙?

，無齒疾”。則比漱口又進了一步。但這些均是口腔衛(wèi)生護齒法，比護齒更要緊的還在于保健叩?

齒固齒。晉代的葛洪講：“清晨叩齒三百過者，永不動搖”。隋代巢元方也說：“雞鳴時，常叩?

齒，三十六下。長行之，齒不蠹蟲，令人齒牢”。其方法是，清晨或睡前，口唇輕閉，然后上下?

齒有節(jié)律地互相輕輕叩齒。至于叩的次數(shù)多少為善，當因人而立，大可不必拘泥古人之說。常叩?

齒可使牙齒堅固，促進消化，預防牙病。

3、健腦：中醫(yī)認為：“腦為神之本”，“腦為元神之府”?！吧瘛?，中醫(yī)指人的精神思維活動?

。因此健腦養(yǎng)生目的在于保持“神明”（思維）的健康。但是，腦與腎的關系密切，腦的思維活?

動敏捷與否，依賴于腎精的充養(yǎng)。中醫(yī)有“腎主骨，生髓，通于腦”，“腦為髓之海”之說，就?

說明能善養(yǎng)腎精者，才能健腦全神，推遲人腦的衰老。顯然，這里又強調了節(jié)欲保精的重要性。?

其次，用腦要適宜。漢代的司馬遷曾說：“精神不用則廢，多用則?！?。若善于用腦，則可提高?

智能，使思路敏捷，至老也神清智聰；過于用腦，情志刺激過度，則精神思維紊亂，促人早衰。?

再有，食補與藥補也是中醫(yī)所強調的健腦措施之一。一般多用魚肉禽蛋以養(yǎng)血補髓；用核桃、黑?

芝麻、桂圓肉、大棗等以益智寧神；用腎氣丸等補腎固精。后人曾據(jù)古今中醫(yī)文獻，編制一套簡?

便易行的腦保健操，分吐納、梳發(fā)、揉太陽穴、拿肩、摩面（臉）等教節(jié)，因限于篇幅而不細述?

。

4、摩腿洗足：步履穩(wěn)重、行走從容不迫與否，是衡量老人健康與衰老的表現(xiàn)。欲話說：“人老?

腿先老”。因此，古人比較注重腿腳的活動和護養(yǎng)。腿腳活動最簡單的方法就是早晚飯后散散步?

，能起到活血通絡，活動關節(jié)，助脾消化，強健腿足的作用。