習(xí)慣 vs. 自律：一場(chǎng)不平等的較量
“早起的鳥兒有蟲吃，勤奮的人成功在望”。
自古以來，自律都被譽(yù)為達(dá)成目標(biāo)的必要手段。無論是在學(xué)習(xí)、工作還是生活中，自律似乎都成了成功的代名詞，輔以歌頌。但當(dāng)我們深入挖掘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正能持續(xù)、穩(wěn)定地支撐我們前行的，其實(shí)是習(xí)慣。
自律的內(nèi)核是意志力，而習(xí)慣的內(nèi)核是不假思索的自動(dòng)化。
試想，如果每天都需要?jiǎng)佑镁薮蟮囊庵玖θネ瓿梢粋€(gè)事情，那么你真的能持續(xù)多久？自律需要你不斷提醒自己，甚至逆人性，而習(xí)慣，則是你不假思索就會(huì)做的事情。
舉個(gè)例子，你是否曾經(jīng)設(shè)定過鬧鐘，希望早起鍛煉身體，但每次都按掉鬧鐘繼續(xù)睡覺？這是因?yàn)槟阍噲D依賴自律，而非習(xí)慣。
為什么習(xí)慣是你人生的康莊大道？
習(xí)慣，這簡單的兩個(gè)字，能承載你想要的自由！
習(xí)慣的力量非常強(qiáng)大，當(dāng)你養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣，它就會(huì)自動(dòng)地為你工作，不需要你每時(shí)每刻都費(fèi)勁心思，你是否對(duì)常年堅(jiān)持跑馬拉松的人投去羨慕的目光，卻在心里暗暗地想他好厲害但我卻做不到，首先早起就起不來！
要成功完成馬拉松長習(xí)慣距離運(yùn)動(dòng)，單單依靠意志力是難以為繼的。 許多專業(yè)跑步者會(huì)用“微”逐步構(gòu)建體能，這是啟動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的機(jī)制：
首先，選擇一個(gè)小目標(biāo)，如每日5分鐘短跑訓(xùn)練，重復(fù)這個(gè)習(xí)慣。大腦會(huì)形成短跑的神經(jīng)連接，然后每天增加5分鐘，直到30分鐘，相應(yīng)的神經(jīng)連接得到加強(qiáng)。
接著進(jìn)行長跑，重復(fù)建立新的神經(jīng)連接神經(jīng)回路，在此過程中，食物、時(shí)間、情景等因素會(huì)觸發(fā)神經(jīng)回路，讓習(xí)慣固化。
當(dāng)參加跑步時(shí)，大腦已經(jīng)形成自動(dòng)化的長距離運(yùn)動(dòng)模式。運(yùn)動(dòng)員只需根據(jù)環(huán)境提示，身體狀況就會(huì)默認(rèn)進(jìn)入狀態(tài)，完成長跑。
當(dāng)然，你也可以模仿這樣的習(xí)慣養(yǎng)成法則。從動(dòng)作做起，前期只需很小的意志力完成微動(dòng)作，讓大腦的關(guān)鍵神經(jīng)聯(lián)系起來，不斷地重復(fù)，讓環(huán)境因素開始自動(dòng)化。如果能科學(xué)地利用好習(xí)慣養(yǎng)成的生理機(jī)制，你也能成為健身高手。當(dāng)運(yùn)動(dòng)變成你生活中的一個(gè)固定習(xí)慣，你不再需要鬧鐘，身體會(huì)自然而然地早起，渴望那一段鍛煉時(shí)間。
無論是你想養(yǎng)成早起鍛煉、吃好早餐、寫日記、學(xué)英語的行為習(xí)慣、還是養(yǎng)成時(shí)間管理、效率做事、寫作的習(xí)慣，還是要追求長生不老、促進(jìn)健康的長期習(xí)慣，都可以嘗試去培養(yǎng)終身的好習(xí)慣，真正獲得你想要的自由！甚至，如果你想，你也可以把堅(jiān)持本身養(yǎng)成一種習(xí)慣！
麻省理工學(xué)院的研究表明，依靠意志力進(jìn)行自我規(guī)劃，一個(gè)人平均只能堅(jiān)持2個(gè)月。而利用習(xí)慣的自動(dòng)化優(yōu)勢(shì)，成功率可提高到64%。因?yàn)榱?xí)慣會(huì)形成身體的“自動(dòng)程序”，不需要過多意識(shí)就能執(zhí)行。
那么，習(xí)慣如何形成呢?
首先找到一個(gè)小目標(biāo)，如早起；
然后，重復(fù)這個(gè)行為，大腦會(huì)逐步產(chǎn)生神經(jīng)連接;
最后，再加上一致的環(huán)境觸發(fā)，神經(jīng)通路固化，習(xí)慣就會(huì)成功養(yǎng)成。
來看張大叔的個(gè)案，他一直想早起運(yùn)動(dòng)，卻總是起不來。后來，他每天睡前提前設(shè)置好鬧鐘和跑鞋，堅(jiān)持了一月后，大叔有了神奇的變化——即使沒有鬧鐘，他也會(huì)自然醒來，第一時(shí)間想到運(yùn)動(dòng)，身體自動(dòng)坐起穿鞋站起。
這就是習(xí)慣力量的魔力。
我正在做養(yǎng)成好習(xí)慣，獲得自由這件酷事！
你也想嘗試自由的味道，歡迎私信呀！
