凡事必有檢視，是我成為易家人后的認(rèn)知，也逐漸在培養(yǎng)與鞏固這個習(xí)慣。2021年4月9日，時間管理3.0的踐行結(jié)束，也即將進(jìn)入4.0踐行，同樣十分期待在新的90天，自己的精進(jìn)與收獲。在過去的90天里，我切實(shí)感受到了自己的變化，尤其是通過共讀《高效能人士的七個習(xí)慣》，讓我逐步清晰了以原則為中心的生活方式，是指導(dǎo)我價(jià)值觀的核心，在生活中不斷踐行七個習(xí)慣，不斷以原則為中心，明晰自己的個人使命，并為之付出努力，是我在90天中最大的收獲。

一、3.0踐行目標(biāo)檢視——達(dá)成度88.17%

目標(biāo)1：睡眠質(zhì)量提升至平均82分——達(dá)成度96.7%

這個目標(biāo)是打算采用華為手表的睡眠監(jiān)測，通過閱讀《睡眠革命》不斷調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣，提升睡眠質(zhì)量。

結(jié)果：1月平均睡眠質(zhì)量79分；2月平均睡眠質(zhì)量79分；3月平均睡眠質(zhì)量80分；4月上旬平均睡眠質(zhì)量82分。90天平均分79.3分。總體上，這個目標(biāo)沒有達(dá)成，但是睡眠質(zhì)量處于不斷提升的狀態(tài)，3.0之前的睡眠質(zhì)量平均低于75分。睡眠是健康中最重要的環(huán)節(jié)，睡眠自由是我一生的目標(biāo)，會持續(xù)關(guān)注，并繼續(xù)提升自己的睡眠質(zhì)量。

目標(biāo)2：每日運(yùn)動（慢跑3公里+keep馬甲線）——達(dá)成度76.7%

這個目標(biāo)也是圍繞健康提升的維度，保持慢跑的習(xí)慣，對提升心肺功能是非常有好處的。另外，塑形也是我這個臭美人士的目標(biāo)，所以keep的力量練習(xí)也是另一個運(yùn)動的目標(biāo)。

結(jié)果：通過keep的跑步數(shù)據(jù)記錄，1月跑步總距離101.99公里，24天keep力量練習(xí)，缺少11日、22-24日運(yùn)動（4天未跑步；6天未健身）；2月跑步總距離64.63公里，22天keep力量練習(xí)，缺少12日、14-16日、22日、26日運(yùn)動（6天未跑步與健身）；3月跑步總距離51.95公里，20天keep力量練習(xí)，缺少1日、4日、15日、19日、23日、25-30日（11天未跑步與健身）。但是，缺少數(shù)據(jù)的日期里，有時我會用華為手表進(jìn)行運(yùn)動記錄，剩下的就是因?yàn)樯』蛘叻泵?，沒有專門運(yùn)動。但日均步數(shù)在8000以上。

目標(biāo)3：共讀書目閱讀1個番茄鐘——達(dá)成度91.1%

3.0踐行主題是閱讀，共讀書目為史蒂芬.柯維的《高效能人士的七個習(xí)慣》。這本書堪稱高效能管理的經(jīng)典著作。這個目標(biāo)打算精讀至少1遍，并進(jìn)行閱讀筆記輸出。

結(jié)果：通過小打卡程序的記錄，90天內(nèi)缺少8天的閱讀筆記輸出，但每天都有閱讀。通過90天的共讀，完成了兩次精讀，第一次精讀采用印象筆記表格閱讀筆記形式，每天輸出閱讀部分的金句、經(jīng)典舉例以及自己的心得體會，第一次閱讀用了38天的時間，第二次精讀采用幕布進(jìn)行閱讀筆記輸出的形式，幕布輸出的優(yōu)點(diǎn)在于可以將整本書的內(nèi)容全部梳理出來，包括金句、例子，書中的問題訓(xùn)練等，目的是為了以后能夠快速找到書中精華。更喜歡幕布輸出的系統(tǒng)體系感覺。90天中三分之二的時間在小組群內(nèi)分享當(dāng)天閱讀的感悟，分享的同時，也是將書中內(nèi)容內(nèi)化的過程。

二、收獲與成長

1、作為常務(wù)組長的收獲

3.0的踐行，我受蘭姐委托，承擔(dān)了常務(wù)組長工作，在其位謀其政，真正體會了蘭姐在2.0期間的辛苦與不易。承擔(dān)了常務(wù)組長，身上的擔(dān)子明顯加重，自己也非常重視思考如何更好地幫助團(tuán)隊(duì)的踐行。用了大約三四天的思考時間，邀請超凡組鄭勇學(xué)長進(jìn)行分享，結(jié)合學(xué)長和教練給予的建議，我初步擬定了踐行規(guī)則初稿，并在小組會上通過團(tuán)隊(duì)共同討論的形式將規(guī)則修改完善并固定下來。我們的踐行規(guī)則相對比較嚴(yán)格，但沒有規(guī)矩不成方圓，既然是一個團(tuán)隊(duì)，就需要有團(tuán)隊(duì)的踐行規(guī)則。90天踐行下來，只有一個小伙伴，我的一個死黨，沒有跟下來，很遺憾提前下車了，其他10位小伙伴都按照規(guī)則，很好地完成了3.0的踐行。通過實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)踐行規(guī)則相對比較合理，也有助于團(tuán)隊(duì)的整體踐行向好發(fā)展。

承擔(dān)常務(wù)組長，進(jìn)一步提升了我的領(lǐng)導(dǎo)力，包括組織策劃、語言表達(dá)、知彼解己等能力。越付出，自己的成長也越快，這是一個真理。在4.0的踐行中，也要繼續(xù)遵循自己的服務(wù)、利他原則，從而達(dá)到團(tuán)隊(duì)的共贏。通過共讀，了解到最高層次的領(lǐng)導(dǎo)力，是精神領(lǐng)導(dǎo)，從本質(zhì)上講，就是自己盡力做到最好，用自己的付出，自己的品德，去影響身邊的人。在承擔(dān)常務(wù)組長的工作中，我也這樣要求自己，既然決定去做，就盡力做到極致。所以，也要感謝我對自己提出的高要求，時刻用常務(wù)組長的責(zé)任提醒與促進(jìn)自己，最終也獲得了3.0踐行積分排名第一的成績。

從整個團(tuán)隊(duì)的角度，我們通過3.0踐行，共同制定了團(tuán)隊(duì)使命宣言：獨(dú)立、互賴、高效、共贏。

對于團(tuán)隊(duì)宣言我們也通過小組討論的形式，對團(tuán)隊(duì)宣言進(jìn)行了解讀，基本達(dá)成共識： 本團(tuán)隊(duì)旨在為成員提供持續(xù)不斷的正能量，幫助提升個人不斷精進(jìn)的能力，獨(dú)立、互賴、高效、共贏。 獨(dú)立——主動積極完成打卡，個人生活中不斷養(yǎng)成獨(dú)立能力；互賴—— 團(tuán)隊(duì)活動積極參與討論，勇敢表達(dá)自己的想法，廣泛吸收團(tuán)隊(duì)成員的建議；高效—— 不斷提升個人管理的能力，夯實(shí)基礎(chǔ)習(xí)慣，在個人生活與團(tuán)隊(duì)踐行中實(shí)現(xiàn)高效結(jié)果；共贏—— 團(tuán)隊(duì)成員在各自的個人領(lǐng)域開花結(jié)果，在團(tuán)隊(duì)共同踐行中互相激勵，保持團(tuán)隊(duì)持續(xù)不斷的正能量。團(tuán)隊(duì)宣言也將在團(tuán)隊(duì)的不斷踐行中不斷更新完善。

在3.0最后一次小組會上，大家也都分別宣讀了自己的個人使命宣言初稿。能夠幫助彼此不斷明晰自己的使命，也是我非常開心的事。

2、個人的90天收獲

作為踐行時間管理的個人，在3.0的90天中，我也獲得了成長，正如開篇所述，精讀《高效能人士的七個習(xí)慣》是我最大的收獲，通過精讀，我思考并制定了個人的使命宣言初稿：

1）家庭第一。我要用愛和知彼解己來維護(hù)家庭情感賬戶這只鵝，培養(yǎng)孩子成為善良、正直、積極、樂觀有特長的人；

2）積極主動、自覺獨(dú)立。主動抓住機(jī)遇，持續(xù)努力，兼顧科研與家庭；

3）正直、利他。在確保自己要事優(yōu)先的基礎(chǔ)上，多服務(wù)他人，不斷擴(kuò)大自己的積極影響；

4）不斷更新自我。平衡更新身體、精神、智力、社會情感4個方面；系統(tǒng)的計(jì)劃、分解、執(zhí)行、檢視，持續(xù)穩(wěn)固基礎(chǔ)習(xí)慣，每年學(xué)一種新技能。

3.0踐行中，由于我們組共11人，所以我和兩位小伙伴結(jié)為了死黨。其中一位死黨的進(jìn)步特別大，從周檢視的簡單概括，到后來逐漸使用印象筆記詳細(xì)記錄自己一周的生活與感悟，越來越有系統(tǒng)思維，每次的周檢視、月檢視，都會積極主動地完成，并力爭前5名，為死黨的成長感到開心，在踐行中，死黨制能夠促進(jìn)彼此的了解，我也收獲了更多的友誼。另一位死黨小美女，由于非常年輕，生活節(jié)奏和我們這些中年婦女非常不同，后期沒有繼續(xù)踐行，作為死黨我也非常自責(zé)與遺憾，期待死黨小美女的歸隊(duì)。

由于自己個人使命的不斷清晰，在生活中能夠做到家庭第一。當(dāng)工作與家庭有沖突時，都能夠放下工作，陪伴家人。這樣做了之后，發(fā)現(xiàn)工作也沒有受到太大影響。所以再次印證了以原則為中心的生活，會讓人更加平靜地處理生活中的問題。90天中我的工作也有了進(jìn)一步的發(fā)展，新的課題申請、鏈接到更多的合作伙伴，在科研中逐步厘清了以地下水安全為核心研究方向的思路。在家庭和諧互賴氛圍的營造中，我和大白進(jìn)行了深入的溝通，越來越互相理解，對于生活作息不同產(chǎn)生的問題，也一起討論協(xié)商如何合作，在交流的過程中，雖然沒有完全做到移情溝通，但知彼解己的原則，讓我學(xué)會了認(rèn)真傾聽，不以回答為目的的交流，只是體會對方的感覺，在和大白、女兒的溝通中，明顯感到自己的知彼能力有所提升。有了家庭第一的個人使命，在專注陪伴兒子的過程中，也不斷精進(jìn)，基本做到?jīng)]有特殊事情，就把手機(jī)放在一邊，專注陪娃，在兒子近視，全家人過敏性鼻炎的問題解決中，也積極主動，多方咨詢，通過自己的思考，逐漸清晰了理療思路。女兒每天早5點(diǎn)半起床，女兒的學(xué)習(xí)生活基本實(shí)現(xiàn)了自動化，教育孩子的基本原則就是以身作則；雖然青春期的女兒，表面上對我各種挑剔，但能夠感覺到我對她潛移默化的影響很大，青春期表面的不屑，是她向世界宣布長大的一種方式，從結(jié)果來看，女兒越來越獨(dú)立自覺，會有很多深層次的思考，這方面我需要跟上她的節(jié)奏。家庭和諧的重要性，真是如何重視都不過分，而且一旦家庭和諧，隨之而來的每個家庭成員的改變都是驚人的進(jìn)步。非常感恩自己的家人，正走在進(jìn)一步和諧互賴的路上。

如果沒有團(tuán)隊(duì)共同踐行，我想我以自己個人的力量是不可能堅(jiān)持很長時間的，一個人走得快，一群人走得遠(yuǎn)，非常感謝團(tuán)隊(duì)的正能量持續(xù)給我堅(jiān)持的力量。90天每日晨間檢視日記（90天）、每周檢視（13周）、每月檢視（3個月）、年度檢視與計(jì)劃（2020-2021），這種不同視角的系統(tǒng)檢視，讓我對人生的梳理更加清晰，實(shí)現(xiàn)了日-周-月-年的完整反思，想要人生取得進(jìn)步，必須進(jìn)行反思，每天的檢視日記讓我每天對自己的行為、情緒、小確幸、改進(jìn)都進(jìn)行思考，大腦需要運(yùn)轉(zhuǎn)，如果不思考，同樣的事情發(fā)生，對于行為的精進(jìn)是沒有幫助的，一定要思考，即便是三言兩語，也需要每日反思。在3.0的踐行中，我對自己的檢視能力提升心存感激。同樣，在基礎(chǔ)習(xí)慣的鞏固方面，也由于有團(tuán)隊(duì)的監(jiān)督，自己在不斷精進(jìn)，比如隨手記錄一切、255、早起、運(yùn)動、閱讀等。

在3.0踐行期間，我通過閱讀《睡眠革命》、《高效能家庭的七個習(xí)慣》，聽喜馬拉雅音頻課《葉曼講道德經(jīng)》、《葉曼講易經(jīng)》，這些都是利用我的碎片時間進(jìn)行，沒有深入研究，但是通過碎片時間的學(xué)習(xí)，也進(jìn)一步明確了以后精讀的方向，中國國學(xué)博大精深，需要以后深入學(xué)習(xí)，重點(diǎn)精讀易經(jīng)、道德經(jīng)、論語，關(guān)注中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，用踐行七個習(xí)慣為學(xué)習(xí)的主要脈絡(luò)，采用主題閱讀法輔以其他書籍。讀書學(xué)習(xí)不在于多，而在于精深到極致。

3、教練與前輩的賦能

3.0的踐行中，我們邀請了教練和時間管理踐行的優(yōu)秀前輩進(jìn)行了賦能。教練與前輩的賦能對于團(tuán)隊(duì)踐行的指導(dǎo)，具有無可替代的促進(jìn)作用。每當(dāng)團(tuán)隊(duì)小伙伴在踐行過程中出現(xiàn)了一點(diǎn)懈怠、困惑時，學(xué)委和輪值組長會根據(jù)大家的需求邀請不同的教練、前輩，進(jìn)行分享，答疑解惑，每一次賦能，我們的團(tuán)隊(duì)都收獲頗豐。鄭勇學(xué)長的分享，讓我們對踐行規(guī)則有了更深入的思考，增強(qiáng)踐行信心。鄒征然前輩的分享，從不同的維度介紹了對時間管理的理解，印象深刻的是前輩說得一定要專注于當(dāng)下，非常重要，比如開會時就認(rèn)真開會，不要做其他事情，休息就專注休息，任何事情都是大道至簡，這個專注當(dāng)下，我越來越體會到專注的珍貴。張平學(xué)姐是優(yōu)秀的易效能合伙人，在自己的事業(yè)和服務(wù)他人方面成績斐然，教練技術(shù)、跑馬、財(cái)富自由，都是我們的楷模，通過學(xué)姐的答疑，我們對踐行也了解到每個人都有這樣螺旋上升的過程。自強(qiáng)教練為我們分享的系統(tǒng)認(rèn)知時間管理，從自己踐行經(jīng)驗(yàn)給我們系統(tǒng)介紹了他對時間管理的認(rèn)知，包括印象筆記的推薦應(yīng)用，自強(qiáng)教練的線路圖思維給我很深的思考，如何用線路圖來指導(dǎo)自己的精進(jìn)。才哥對我們組的支持很多，也在2.0期間和我們線下聚會進(jìn)行了較為深入的鏈接，才哥對我的影響很大，包括如何做晨間檢視日記，連年體日記，用四個字概括自己的10年規(guī)劃等，都給了我很清晰的思考，也是在才哥的分享后，我對自己的晨間日記進(jìn)行了調(diào)整，每天早上完成前一天的檢視與當(dāng)天的三只青蛙的計(jì)劃，完成了年度計(jì)劃的月度分解、月計(jì)劃的周分解，每天的3只青蛙都指向周計(jì)劃的內(nèi)容。

我們團(tuán)隊(duì)的踐行，能夠順利，不斷在精進(jìn)的路上，離不開教練與前輩們的賦能，正如各種修行與學(xué)習(xí)，到了一定階段就要有老師的點(diǎn)撥，往往這種導(dǎo)師式的點(diǎn)撥會給自己帶來質(zhì)的進(jìn)步。也期待在以后的踐行中教練和前輩進(jìn)一步給與我們支持。而且，我發(fā)現(xiàn)所有在自己的個人生活結(jié)出碩果的優(yōu)秀的時間管理踐行者，都是至少踐行了3年以上。所以，我更加堅(jiān)定了信心，也要踐行3年以上，其實(shí)內(nèi)心對自己的要求是終生踐行時間管理，本質(zhì)是踐行以原則為中心的生活習(xí)慣。

第一次賦能：1月10日 鄭勇學(xué)長——快樂踐行1000天

第二次賦能：2月6日 鄒征然——學(xué)長答疑

第三次賦能：2月27日 張平——學(xué)習(xí)易效能帶給我的改變與受益

第四次賦能：3月20日 陳自強(qiáng)——系統(tǒng)認(rèn)知時間管理

第五次賦能：3月27日 趙才——反思與檢視系統(tǒng)

三、反思與精進(jìn)

3.0踐行整體感覺到自己的成長，收獲很多，但同時也存在許多需要精進(jìn)的地方。

1、對死黨小美女的下車很愧疚

作為常務(wù)組長，小組成員、自己的死黨，出現(xiàn)了狀態(tài)與心態(tài)的改變，我沒有盡早察覺并提供支持與幫助，我感覺非常慚愧。倘若我能及時關(guān)心到死黨小美女，體會她的感受，或許她會以另一種狀態(tài)參與踐行，不至于下車。我知道一旦下車，再上車，是需要非常大的勇氣。通過與死黨小美女聊天，我感覺到她還是很在意這種“落后”的狀態(tài)，也因?yàn)槟壳暗纳顮顟B(tài)無法和我們保持步調(diào)一致的小組會。目前她在組外踐行，每天除了我給她發(fā)早起打卡，其他的交流也并不多，我想在今后的時間里，我再和她多溝通，對她的歸隊(duì)一直懷抱期待，我想等到她自己覺得需要團(tuán)隊(duì)的力量給自己持續(xù)的正能量氛圍與監(jiān)督時，應(yīng)該還會加入我們小組，作為死黨我一直期待并相信小美女對自己自我提升的高要求。

2、與團(tuán)隊(duì)組員一對一的溝通較少

或許我總認(rèn)為既然大家想要自我提升，一定都是自覺努力的，過多問詢也或許會給人帶來壓力和不信任。但是，正如史蒂芬柯維所說的，這是我自己的思維定式，想當(dāng)然地以為，并沒有嘗試進(jìn)行一對一的溝通，作為常務(wù)組長，沒有一對一的深入溝通，就無法把脈每一個組員的感受與心態(tài)，或許我覺得只要我自己努力做到，然后去影響別人，這是可行的。但是，我忽略了一點(diǎn)，這種影響一定是建立在別人對你高度信任基礎(chǔ)上的，沒有一對一的溝通，何談高度信任。所以，作為團(tuán)隊(duì)的組長也好，作為家庭的一員也好，都需要這種一對一的溝通。在3.0踐行中，雖然和每一位組員都進(jìn)行過私信交流，有的也電話溝通過，但是并沒有走心，也是團(tuán)隊(duì)中有事情需要征集意見，才與組員溝通，當(dāng)然目前私下溝通，也讓自己收獲了很多友誼和進(jìn)步，但這方面遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，在以后的踐行中，先從死黨的關(guān)心入手，深入鏈接，畢竟我們都是有共同目標(biāo)的人，一定有共同之處，彼此欣賞。在團(tuán)隊(duì)踐行中，我始終相信沒有完美的個人，只有完美的團(tuán)隊(duì)，每個人都有不同的花期，每個人都有自己的潛能，如何把自己的潛能發(fā)揮到極致，如果幫助死黨把潛能發(fā)揮到極致，是我以后需要精進(jìn)的地方。

3、個人踐行目標(biāo)達(dá)成度有待提升

3.0踐行目標(biāo)整體達(dá)成度為88.17%，睡眠、運(yùn)動，這些身體方面的更新仍然有很大的提升空間，踐行下來，運(yùn)動目標(biāo)的達(dá)成度最低76.7%，主要影響原因有兩方面，一方面是主觀原因——自己感冒生病的影響。生病后的恢復(fù)，前后大概一周多，習(xí)慣一旦中斷，不立即恢復(fù)就會產(chǎn)生停滯的慣性。針對這個原因，除了通過進(jìn)一步提升身體素質(zhì)外，如果再次出現(xiàn)感冒生病的時候，出現(xiàn)中斷要進(jìn)行盡早的接續(xù)鍛煉，保持習(xí)慣的連續(xù)性。第二個原因是客觀原因——自己科研工作量增加和家人身體狀況的影響，每年3月是基金申請書撰寫提交的月份，每年4-6月是畢業(yè)季需要反復(fù)修改畢業(yè)生的碩士論文、本科生論文等，都是腦力勞動，需要大量時間；孩子們感冒生病，需要我照顧，先生身體不舒服，也需要我多承擔(dān)家里的事情，這些客觀原因也影響了我持續(xù)運(yùn)動的時間。在這方面，應(yīng)該更加科學(xué)安排運(yùn)動次數(shù)與運(yùn)動內(nèi)容，確保每天運(yùn)動30分鐘以上。睡眠方面也需要繼續(xù)提升自己睡眠質(zhì)量，通過自己研究睡眠習(xí)慣等科學(xué)知識，實(shí)現(xiàn)睡眠自由，同時也幫助家人調(diào)整睡眠，達(dá)到睡眠自由，這是我在睡眠方面對自己提出的目標(biāo)要求。

4、計(jì)劃目標(biāo)分解的執(zhí)行率需要提高

雖然按照年度計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃，都進(jìn)行了降維的分解動作，也有路線圖，但是具體到每天的執(zhí)行，還是完成率不盡人意。主要原因是自己的高空思維沒有成體系建立以及一些基礎(chǔ)習(xí)慣還不牢固。高空思維的建立，用高維目標(biāo)指導(dǎo)低維每日的行動，還沒有建立有機(jī)關(guān)聯(lián)，針對高空思維的培養(yǎng)，打算在目前明確自己個人使命宣言的基礎(chǔ)上，把搞定III通讀一遍，尋找行動指導(dǎo)。在255、隨手記錄一切、每天查看日歷、清單等基礎(chǔ)習(xí)慣上也需要持續(xù)提升。這種目標(biāo)分解的思路非常好，如何保證執(zhí)行率，是需要進(jìn)一步精進(jìn)的方向。

四、4.0踐行目標(biāo)

4.0的踐行圍繞自己的個人使命、年度夢想，幫助自己在身體、精神、智力、社會/情感四方面不斷更新。用SMART原則制定自己的目標(biāo)：

目標(biāo)1身體更新——運(yùn)動健身：每周4次以上跑步（心肺功能）+4次以上力量練習(xí)（塑形），用keep+華為手表做記錄

目標(biāo)2智力更新——255專注練習(xí)：每天至少2個番茄，其中包括至少1個番茄的讀書（不斷提升專注度，不讓雜念、信息等打斷番茄的連續(xù)性）

目標(biāo)3社會情感更新——與家人深入交流內(nèi)心感受：每周和大白交流3-4次、每周與女兒交流2-3次、每天專注陪兒子至少1個小時（完全不碰手機(jī)、kindle、電子產(chǎn)品、自己書籍等）

期待4.0踐行的精進(jìn)！