今天跟隨Brigitte老師做了一個觀察念頭冥想，一來，我很喜歡這位老師，她的意識非常的敏銳，是鉆石山的新一代的掌門人。在AS04教培的時候，我錯過了這堂課，我要兌現(xiàn)承諾的把這堂課補上，種下兌現(xiàn)承諾的種子。另外一個原因，我想要深入探索觀察念頭的冥想，在這條路上刻意練習，做更加精微的念頭覺察的練習。

隨著六時書記錄的深入，我發(fā)現(xiàn)自己已經不能再滿足于最外圈的對行為的粗大的覺察，我想要探究更加精微的起心動念。

冥想過程中，我觀察到自己的呼吸是刻意的、被控制的。我很吃驚，自己居然沒有辦法順暢呼吸，呼吸在被控制！

這個是在平時根本沒有意識到的，如果不是在觀察念頭放入冥想中，如果不是小意識觀察大意識，我是沒有可能發(fā)現(xiàn)的。

繼續(xù)深入反思：是的，我在冥想中貌似一直會受到這個問題的困擾，總是在呼吸的部分感受到很辛苦，雖然在后面更深入的冥想的時候會忘記身體和呼吸本身，但是這個過程總是不夠順滑。而以前我都一直是觀察到了，但是并沒有采取行動，這就是覺察！

冥想的五大問題八大對治，覺察用到的是“意識警鈴”she-shin，接下來要使用“意識肌肉”！

【解決方案】：
這種無法自由順暢呼吸的感受，也是來自于種子，在出了冥想之后，我需要種下更多的給與他人自由的種子來解決這個問題。

【行動方案】：聆聽喜娃的愿望，全然的尊重和支持，還有發(fā)自內心的欣賞，在那一刻是全然的專注在喜娃身上。