情緒有積極和消極之分。然而，很多人似乎更容易體會(huì)到消極情緒，比如焦慮、恐懼、煩躁、抑郁、挫敗等。

這并不奇怪，因?yàn)樵谀阄业幕蛏钐?，銘刻著遠(yuǎn)古時(shí)代人類祖先對(duì)洪水、饑餓、猛獸和疾病的記憶。正因如此，心理學(xué)家們從19世紀(jì)起，就開(kāi)始研究人類的消極情緒，以及由此引發(fā)的各種心理疾病，并取得了極大成就。

然而，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，比起關(guān)心該如何避免消極情緒帶來(lái)的疾病，你可能更想知道該如何讓自己每天都能保持身心愉悅；如何讓同事、家人之間真誠(chéng)相待，互相幫助；或許在當(dāng)下，你還想知道在新冠肺炎這類全球?yàn)?zāi)難來(lái)臨時(shí)，該如何用積極的心態(tài)面對(duì)未來(lái)。

于是，關(guān)于如何讓積極情緒為人類所用，漸漸成了新的難題。但全世界研究積極情緒的心理學(xué)家屈指可數(shù)。

本書(shū)的作者芭芭拉·弗雷德里克森率先注意到了這一點(diǎn)，于是她將自己的視線從消極情緒上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，走上了研究積極情緒的道路。二十多年來(lái)，芭芭拉成為國(guó)際上最杰出的積極情緒研究者，并因此獲得了美國(guó)心理協(xié)會(huì)授予的坦普爾頓獎(jiǎng)——這個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)的獎(jiǎng)金比諾貝爾獎(jiǎng)還要高。作者將她二十多年來(lái)的研究成果，都寫(xiě)在了這本書(shū)中。本書(shū)將從以下兩方面，向你闡述積極情緒的秘密：

第一，? 認(rèn)識(shí)積極情緒。

什么是積極情緒呢？積極情緒這個(gè)概念聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際上卻很難定義，于是，作者總結(jié)出了積極情緒的十種表現(xiàn)形式，它包含了喜悅、感恩、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬佩和愛(ài)這十種情感。

可是，假如說(shuō)心理學(xué)家研究消極情緒是為了攻克和預(yù)防人類的心理疾病，那他們關(guān)注積極情緒會(huì)帶給我們什么好處呢？

當(dāng)然是因?yàn)榉e極情緒對(duì)我們很重要！

首先，積極情緒能捍衛(wèi)我們的健康。專家們通過(guò)研究證明，積極情緒可以提高人體內(nèi)的多巴胺水平，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的運(yùn)作，降低人體對(duì)壓力的炎癥反應(yīng)。

其次，積極情緒能拓展思維，讓你找到更多解決問(wèn)題的辦法。回想一下，當(dāng)你感覺(jué)良好時(shí)，是不是就不怎么把困難當(dāng)回事了呢？

然后，積極情緒能促進(jìn)人際交往。因?yàn)槟阍绞浅ㄩ_(kāi)心扉與別人分享你的積極情緒，別人也會(huì)回報(bào)你積極情緒，這就促進(jìn)了你和他人的友好關(guān)聯(lián)。

最后，積極情緒能抑制消極情緒。作者通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，積極的情緒不僅能夠迅速平息消極情緒帶來(lái)的負(fù)面反應(yīng)，而且，積極情緒指標(biāo)高的人，具有更高的韌性水平，更容易從災(zāi)難、悲痛或失敗中站起來(lái)，重獲美好生活。

第二，? 創(chuàng)造積極情緒

想要?jiǎng)?chuàng)造積極情緒，就得提高積極率。積極率就是積極情緒和消極情緒的比率，積極率越高，意味著積極情緒越容易被創(chuàng)造。根據(jù)積極情緒和消極情緒的比率關(guān)系，有兩種方法來(lái)提高積極率。

第一種方法是減少消極情緒。作者把消極情緒分為兩類，一類是可以避免的消極情緒，一類是難以避免的消極情緒。

對(duì)于可以避免的消極情緒，你可以通過(guò)下面這些辦法來(lái)避免它們發(fā)生：第一個(gè)辦法是“質(zhì)疑自己的消極情緒”；第二個(gè)辦法是“打破消極思維的反芻”；第三個(gè)辦法是“回避可能產(chǎn)生消極情緒的場(chǎng)景”。

對(duì)于難以避免的消極情緒，它通常來(lái)自你周圍的環(huán)境和人。應(yīng)對(duì)這種不可控的消極源，你可以用“改變視角”“改變消極事件的意義”等方法來(lái)減少這類消極情緒。

第二種方法是增加積極情緒。怎么做呢？

第一步，請(qǐng)你調(diào)整自己的心靈——學(xué)會(huì)品味美好、寫(xiě)下自己的福氣、計(jì)算自己的善意、追尋自己的激情。

第二步，請(qǐng)你“移動(dòng)自己的身體”——走到人群中去，以及在天氣好時(shí)走到戶外去。

當(dāng)你做到了“調(diào)整心靈、移動(dòng)身體”這兩步，最后，作者還提供了一個(gè)有趣的小技巧來(lái)提升自己的積極情緒——制作積極情緒檔案袋，這個(gè)檔案袋可以分別包括上文提到的10種積極情緒，也可以只有其中幾種情緒。

書(shū)? ? ? ? ? 名：積極情緒的力量