背部肌肉好像是我們穿在上身的一件鎧甲！

強(qiáng)壯的后背肌肉會(huì)讓你的上身充滿立體感，走起路來(lái)整體更挺拔，氣質(zhì)更超群。

練背的必要性：

（1）調(diào)整儀態(tài)

人體主要身形由背部體現(xiàn)，通過(guò)鍛煉背部可以幫我們改善，駝背、圓肩等不良體態(tài)。

（2）減輕疼痛

背部肌肉在穩(wěn)定上半身肌群發(fā)揮著重要作用，“腰酸背痛”實(shí)則背部肌群罷工惹的禍。

（3）更容易瘦

背闊肌和其他背部肌肉，幾乎填滿了上半身，占肌肉量的很大一部分，而肌肉能有效提高基礎(chǔ)代謝，形成易瘦體質(zhì)。

從鍛煉的角度來(lái)講主要是：（1）背闊肌和大圓肌；（2）斜方肌；（3）豎脊肌。

每一個(gè)區(qū)域都需要使用特殊的動(dòng)作和轟擊角度來(lái)有針對(duì)性地刺激.

光說(shuō)不練假把戲，那就練起來(lái)吧！

下面為大家?guī)?lái)的是9種專業(yè)的虐背訓(xùn)練，給肌肉帶來(lái)全方位的刺激，全面打造性感的倒三角。

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注意：

每個(gè)動(dòng)作8-12次，共3組，不需要每天都練，一個(gè)星期保持3次的頻率即可；

初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作先堅(jiān)持做3個(gè)，等身體適應(yīng)之后每個(gè)周期固定加量；

健身鍛煉不能操之過(guò)急要循環(huán)漸進(jìn)，一定先把每個(gè)動(dòng)作都熟悉了做標(biāo)準(zhǔn)，這樣后面鍛煉就容易了。

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