飲食方式千萬(wàn)種，到底應(yīng)該怎么吃才正確？不同情況下選擇合適的方式更重要。

如果你沒(méi)有做到菌衡飲食，日常犯迷糊不知道應(yīng)該怎么吃，以下8條準(zhǔn)則，教你更健康的吃飯方法?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》權(quán)威發(fā)布。

1、食物多樣化，合理搭配

堅(jiān)持谷類(lèi)為主的平衡膳食模式，每天的膳食應(yīng)包括薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、禽畜魚(yú)奶蛋類(lèi)和大豆堅(jiān)果類(lèi)等。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。

2、吃動(dòng)平衡，保持健康體重

各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。同時(shí)，也要注意食不過(guò)量，維持能量平衡。建議日常身體活動(dòng)最好每天6000步，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，減少久坐不動(dòng)的不良習(xí)慣。

3、多吃蔬菜、奶類(lèi)、全谷、大豆

餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，每天200~350g新鮮蔬果，注意果汁不能代替鮮果。每天300ml以上的液體奶。

4、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

最好每周吃魚(yú)2次或300~500g，蛋類(lèi)300~350g，畜禽肉300~500g。少吃加工類(lèi)的肉制品。

5、少油少鹽，控糖限酒

培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超5g，烹調(diào)油25~30g；添加糖的攝入量每天不超過(guò)50g，最好控制在25g以下；飲酒有害健康，成年人如飲酒，一天飲酒的酒精不超過(guò)15g。

6、規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水

每天吃早餐，規(guī)律進(jìn)餐，飲食有度，不暴飲暴食。足量飲水，少量多次。男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。

7、會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽

選擇新鮮的、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物；還要學(xué)會(huì)閱讀食物的標(biāo)簽，選擇購(gòu)買(mǎi)較健康的包裝食品；在外就餐，按需購(gòu)買(mǎi)，適宜分量和葷素搭配。

8、公筷分餐，杜絕浪費(fèi)

選擇新鮮衛(wèi)生的食物，不食用野生動(dòng)物。食物制備生熟分開(kāi)，熟食二次加熱要熱透；珍惜糧食，按需悲慘，不鋪張浪費(fèi)。

現(xiàn)代人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力大、不健康飲食和作息不規(guī)律等，都造成了身體的超荷“負(fù)載”，一旦菌群失衡，各種亞健康便主動(dòng)找上門(mén)來(lái)。如果你還想飲食更加“菌”衡，也可以根據(jù)自身需要，適當(dāng)食用一些益生菌膳食補(bǔ)充劑，更好地幫助你平衡菌群，拉滿活力值。