看了些健身科普文，確定自己是膝外翻，X型或XO型腿，輕度到中度。

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膝外翻會(huì)給膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)帶來(lái)過(guò)多的牽張應(yīng)力，外側(cè)過(guò)多壓縮力。反復(fù)做彎曲膝蓋和伸直膝蓋的動(dòng)作會(huì)不利。所以，爬山并不適合膝外翻的人。

同時(shí)，膝內(nèi)翻往往伴隨髖外展肌群短縮。那么是不是膝外翻應(yīng)做髖外展肌群強(qiáng)化訓(xùn)練？

膝外翻常常是由扁平足導(dǎo)致的。我還沒(méi)有弄清這部分的原理。

由此啟發(fā)我，進(jìn)行髖外展肌群強(qiáng)化訓(xùn)練，足底平衡重建訓(xùn)練。而反復(fù)彎曲和伸直膝蓋的動(dòng)作，如膝蓋超伸矯正，應(yīng)少做，而且動(dòng)作重點(diǎn)放在核心肌群的訓(xùn)練上。