一元筆記

在一開始使用一元筆記，永澄老師并沒有說明太多關(guān)于筆記的用法及背后的目的，只是讓我們先去做。

關(guān)于一元筆記的說明（最開始的理解）
What是什么？
一個紙質(zhì)的筆記本，按時間先后記錄，索引方法用時間順序，如190529。
Why為什么？
唯一目的：知識創(chuàng)造。據(jù)說背后的更大目的與賦能循環(huán)有關(guān)，但老師剛開始沒有多講。
How怎么做？
本子隨身攜帶，隨時記錄，想記什么內(nèi)容沒有限制。

打卡說明
在群里的每位小伙伴要求每天必須打卡，自己今天的【新體驗】。
【第一周打卡模版】
今天我有什么樣的新體驗？
發(fā)現(xiàn)了什么？
WWW（well with what）做得好的地方？
EBI（even better if）有哪些地方可以做的更好？

【第二周打卡模版】
今天我有什么樣的新體驗？
發(fā)現(xiàn)了什么？
對自己有效的一個經(jīng)驗？
可以優(yōu)化的最小環(huán)節(jié)？

我的一元筆記之路

第一階段
在第一周的前幾天我沒有分類，也沒什么特定的主題，就隨便記，第一天記了做什么，第二天記錄情緒覺察，第三天剛好遇到周末，去玩了沒有記錄，也沒有反饋。

第二階段
到第四天開始，我就在筆記上劃了幾個固定的版塊：睡眠周期記錄，每日計劃，時間-事件日志。關(guān)于筆記的記錄也很簡單，我直接用筆記1、筆記2來區(qū)分不同主題的筆記。
我用不同顏色的筆標記，利于區(qū)分，方便查看，也是采用最簡單的方式，紅藍黑三種顏色的筆。
紅：每天的日期用紅色筆標記在一天的最開始，想特別提醒自己的重點也用紅色筆圈畫標記。
藍：這些大的主題用藍色的筆標記。
黑：其余部分和筆記都用黑色筆標記。

第三階段
我開始調(diào)整版塊在筆記上的分布，更符合我記錄的習慣，還加了最近正在關(guān)注的“健身”方面的主題。
寫一元筆記的過程中慢慢新體驗不止一個了，我會用新體驗 1、新體驗2這樣簡單的方式標記，一樣用藍色的筆寫標題，其余用黑色的筆記錄。我覺得后期可以在每個新體驗旁邊加關(guān)鍵詞，更方便調(diào)取。

一元筆記的10個價值

001關(guān)注自己
一元筆記沒有過多的限制，群里的100多位小伙伴，大家記錄的筆記都不一樣，是完全不一樣。這個神奇的筆記本讓我們更多的關(guān)注到自己，因為每個人的過去和積累不一樣，未來的目標也不一樣，走過去的路徑、記錄的筆記也不一樣，關(guān)注自己真正想要的。

002捕捉生活
如果沒有一元筆記，我可能一天就這么過了，很多細節(jié)、很多人事會忽略忘記，開始記錄時才把視線拉回現(xiàn)實生活，體會生活的平淡，還有幸福的瞬間，我在這體驗的過程中發(fā)現(xiàn)，我有感受幸福，也有創(chuàng)造幸福的能力。

003覺察情緒
在筆記上記錄了兩次情緒覺察，都是比較大的情緒波動，在筆記記錄后感覺好點，心里舒服點，心態(tài)稍平和，記錄的過程是真實的內(nèi)觀，向自己發(fā)問，自我排解、疏導。

004記錄筆記
之前筆記會進行分類，有的時候查找反而不方便，這次用一元筆記，把一天的學習、反思、感悟都集中在一起，這樣記錄還可以隨時翻看，聯(lián)結(jié)碰撞。

005收集素材
一元筆記不僅限于文字，還可以有照片，自己最近循環(huán)的音樂，可以打開腦洞，開放全身心，去感受，去體驗，去記錄?？吹饺豪锏男』锇橛泻芏嘤腥さ姆绞?，有些買秀麗筆標記重點，有的貼上文章二維碼，有的把聊天記錄打印出來，還有貼樹葉的，記錄下很獨特的瞬間，這些都是素材，記錄生活。

006主題整合
最近在關(guān)注健身方面的內(nèi)容，重新翻看之前的幾本關(guān)于健身方面的書，有無器械健身、硬派健身、如何拉伸、跑步姿勢，有的書籍內(nèi)容會有重合的地方，也有不一樣的觀點，一元筆記在進行主題閱讀時可以更好地整合，從中判斷自己大致處于什么階段，想達到什么樣的目的，更好地選擇自己的運動飲食方式，創(chuàng)造適合自己的健身體系。

007事件日志
我在筆記上有一個固定的版塊是寫時間-事件日志，真實地記錄自己一天都干了些什么，是不是有向目標靠攏。即使今天去玩了，也如實記錄，玩，也可以帶來新的體驗，而新體驗就是創(chuàng)造，這些都是自己真實經(jīng)歷的日子。

008貼近體驗
永澄老師強制要求大家每天打卡新體驗，剛開始覺得挺煩的。因為不知道什么是新體驗，每次都要絞盡腦汁回憶今天都干了啥，有什么不同以往的新體驗，從這個體驗中發(fā)現(xiàn)什么，什么做得好，還可以做什么。慢慢地開始對新體驗有自己的感悟，其實同一件事也可以有不同的體驗，但要沉浸在當下，開放身心，調(diào)動自己的眼耳鼻舌身意去體會。這是目前的體會，我還在這摸索的過程中。

009篤定從容
發(fā)現(xiàn)記錄一元筆記的十幾天后，心態(tài)會比之前更從容了些，像這次的復盤作業(yè)，我希望自己能達到的目的是記錄這階段自己踐行一元筆記的一些感悟，而不是為了交作業(yè)去做，當知道自己想要的，和這個作業(yè)的價值后，相對不那么著急去掐點趕作業(yè)，反正過了點還是要寫的。

010現(xiàn)在就做
在第二周的打卡最后一個問題，是下一步行動，最小行動能讓我們先動起來，想+做，循環(huán)調(diào)整，不斷糾偏，才有出口，才能接近那個想要的目標。
賦能循環(huán)+一元筆記，配合著使用，讓我們曲線達到目標，以防情緒波動帶來的行動偏移。一步達到的方式可能比較難，那就一點點去做，在做的過程中再不斷調(diào)整，很喜歡那句：只要方向是對的，就往前走就好了呀。