《不抱怨的世界》一書作者，威爾·鮑溫，提出了“二十一天不抱怨法”，發(fā)起了寄送“不抱怨手環(huán)”活動(dòng)，希望能夠幫助更多的人進(jìn)入“不抱怨的世界”。

方法很簡(jiǎn)單：參與者戴上一只紫色的橡膠手環(huán)，一旦意識(shí)到自己在抱怨，就把手環(huán)從一只手換到另一只手，如此重復(fù)，直到能夠做到連續(xù)二十一天不抱怨、不批評(píng)、不講閑話。

二十一天，參與者可以形成一個(gè)新的習(xí)慣，養(yǎng)成不抱怨的能力，他會(huì)逐漸注意自己的言語，并且有意識(shí)地改變它們，進(jìn)而改變自己的思想，打造出自己嶄新的人生。

養(yǎng)成不抱怨的能力，有四個(gè)必經(jīng)的階段：

一、無意識(shí)的無能。

二、有意識(shí)的無能。

三、有意識(shí)的有能。

四、無意識(shí)的有能。

看上去有點(diǎn)繞，其實(shí)也就是“有意識(shí)”、“無意識(shí)”與“無能”、“有能”之間的組合。

作者認(rèn)為，抱怨是一種無能的表現(xiàn)，因此，“無能”就是“抱怨”，“有能”則是“不抱怨”。

接下來，我們來看看四個(gè)階段各有怎樣的表現(xiàn)以及帶來怎樣的影響。

一、“無意識(shí)的無能”階段：

在這個(gè)階段，你沒有意識(shí)到（無意識(shí)）你發(fā)出了多少抱怨（無能）。

你每天都會(huì)發(fā)出抱怨，但是你也許根本沒有注意到自己是在抱怨，更不知道自己的抱怨算多還是少。

天氣太熱、工作太忙、領(lǐng)導(dǎo)不講理、賺錢太少、前面的車太慢等等，無論大小事件，都喜歡發(fā)發(fā)牢騷，也許每一天會(huì)重復(fù)幾十次。

當(dāng)你經(jīng)常抱怨自己在生活中遇到的困難以及問題時(shí)，你往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，困難和問題非但沒有得到解決，反而是層出不窮。這就應(yīng)驗(yàn)了“吸引力法則”：如果你抱怨，那么你就會(huì)遇到更多可抱怨的事情。

二、“有意識(shí)的無能”階段：

這個(gè)階段，你可能會(huì)不太舒服地察覺（意識(shí)）到，自己有多常抱怨（無能）。

也就是說，你開始能夠發(fā)現(xiàn)自己正在抱怨，但是等你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，往往為時(shí)已晚，并且，你仿佛根本無法控制自己的抱怨。

這樣的感覺，會(huì)令你難受，但其實(shí)這是你在走向不抱怨的世界過程中，取得進(jìn)步的表現(xiàn)。

想要變得不再抱怨，是一種轉(zhuǎn)變的過程，是在學(xué)習(xí)、接受一種全新的生活方式，是在放棄一種根深蒂固的積習(xí)。這需要時(shí)間。

三、“有意識(shí)的有能”階段：

到了這個(gè)階段，你會(huì)變得超級(jí)敏感，開始意識(shí)到自己說的每一句話，你的語言變得積極正面。

四、“無意識(shí)的有能” 階段：

這個(gè)階段，你成功進(jìn)入了“不抱怨的世界”，你可以“無意識(shí)”（毫無所覺）地達(dá)到“有能”（不抱怨）的狀態(tài)。

你已經(jīng)習(xí)慣于捕捉自己的抱怨，并將其扼殺在搖籃里。 而當(dāng)聽到身邊的人抱怨時(shí)，你會(huì)覺得很不舒服。

借由改變自己的言語，你重塑了自己的思考模式。你喪失了抱怨的能力，學(xué)會(huì)了如何表達(dá)自己的期望，學(xué)會(huì)了欣賞與感恩。你變得更快樂，同時(shí)影響身邊的人變得更快樂。

形成不抱怨的習(xí)慣，二十一天，四個(gè)階段，循序漸進(jìn)。你處于哪一個(gè)階段?