2020.1.16覺(jué)察日記

1.事件/行為:兒子晚上玩手機(jī)，不聽(tīng)我說(shuō)話，

2.感受：生氣 ，擔(dān)心，

3.想法：

（1）手機(jī)玩上癮，會(huì)控制不住自己，

(2)你應(yīng)該好好聽(tīng)我說(shuō)話。該尊重我。

(3)少玩兒手機(jī)。才有更多的腦袋空間去學(xué)習(xí)，

4.期待：

別人對(duì)自己的期待：理解對(duì)方的內(nèi)心需求

自己對(duì)自己的期待：接納，允許，

自己對(duì)別人的期待：積極正向。少玩時(shí)間，能控制手機(jī)，而不是被手機(jī)控制，

5.我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì):反對(duì)，嘮叨，內(nèi)在指責(zé) ，

6.我的深層需要：安全感

7.我的模式：好指責(zé)，情緒化

8.我可以做些什么來(lái)滿足我的深層需要：多理解 ，能看到更全面的大方向，多建高速

9.生命力：平