普拉提（pilates) 在現(xiàn)在運(yùn)動圈非?；馃?，不管是明星代言或者是網(wǎng)紅擺poss打卡，優(yōu)美的動作圈粉無數(shù)，有些人通過普拉提獲得了更挺拔的身姿和緊實(shí)的身體，有些人通過普拉提幫助改善身體的傷痛!

基于普拉提特有的魅力和效果，很多人紛紛開始練習(xí)普拉提。而對于普拉提小白而言，怎么樣練習(xí)普拉提才能越練越會呢？

在上課的過程中，經(jīng)常聽到普拉提老師提到一些專有名詞，像中軸延伸，下肢排列對齊等。

對于普拉提小白來說，一開始聽到這些名詞會不知道老師在說什么，這很正常! 當(dāng)你了解了普拉提的原則之后，對普拉提的理解會更上一個(gè)臺階。

根據(jù)普拉提的原則去練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步特別快，如同在沙漠旅行中獲得了地圖和指南針，指引著達(dá)到目的地的方向。按照普拉提原則練習(xí)，可以指引著你完成正確的普拉提動作。

那什么是普拉提六大原則呢？

傳統(tǒng)普拉提的六大原則是：

①專注

②控制

③呼吸

④核心

⑤流暢

⑥精準(zhǔn)

傳統(tǒng)普拉提已經(jīng)經(jīng)歷了一百多年的發(fā)展，為了使得普拉提更加適應(yīng)現(xiàn)代人的需要，北極星普拉提又在原有的基礎(chǔ)上賦予了普拉提新的原則。新的六大原則分別是：

①呼吸

②中軸延伸/核心控制

③脊柱關(guān)節(jié)活動

④頭、頸及肩帶的協(xié)調(diào)

⑤肢體的承重與排列

⑥動作整合

那有了六大原則對我們的身體有什么好處呢？

一、舒緩緊張的情緒，釋放壓力

當(dāng)我們緊張的時(shí)候常常會不由自主地屏住呼吸。呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié)，是我們生存的基礎(chǔ)，呼吸模式和我們的日常姿態(tài)、情緒和動作都存在密切的相互影響關(guān)系。

在普拉提練習(xí)中，它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情，呼吸融合在每一個(gè)動作里，使我們意識到正在做的每一個(gè)動作。

工作壓力大情緒不穩(wěn)定的人往往會呼吸短淺、散亂。而建立正確的呼吸模式，有助于緩解緊張的情緒，舒緩身心。

二、增強(qiáng)身體控制力，強(qiáng)化核心控制

很多時(shí)候，我們其實(shí)并沒擁有自己身體的主導(dǎo)權(quán)。普拉提是一個(gè)整體的運(yùn)動，“控制”就是整個(gè)動作練習(xí)中我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)能夠募集適當(dāng)?shù)募∪?，來保持正確的動作和適當(dāng)?shù)牧α俊Ｃ恳粋€(gè)普拉提動作都需要用意識來控制運(yùn)動和力量，將運(yùn)動與身體結(jié)合使之流暢協(xié)調(diào)，將意識與身體結(jié)合使其更加高效。

可以這樣說：“沒有核心控制的普拉提動作，就不是真正的普拉提練習(xí)。”有意識地收縮身體核心的肌肉，維持穩(wěn)定的，強(qiáng)有力的核心是所有動作的基礎(chǔ)。在普拉提練習(xí)里，所有的動作都是起源于“核心”。

三、減少關(guān)節(jié)壓力，緩解疼痛

現(xiàn)代人不良的體態(tài)對我們的脊柱和其他關(guān)節(jié)造成壓力，讓身體變僵硬。而根據(jù)普拉提原則練習(xí)則可以緩解關(guān)節(jié)壓力，讓骨骼排列更好，從而減少運(yùn)動損傷，增強(qiáng)練習(xí)的高效性。有了普拉提原則的引導(dǎo)，我們的體態(tài)也會隨著練習(xí)而得到改善，疼痛也會得到緩解。

那怎么練普拉提才能越練越會呢？答應(yīng)是按照普拉提的六大原則，做出正確的普拉提動作，正確加重復(fù)等于效果。

??那么你還在等什么呢？

讓你的身、心、靈一起來得到鍛煉

創(chuàng)造一個(gè)健康的你吧!