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讀書-《即興演講》第十二章

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聽書-《與繁重的工作一起修行》

?如何在細(xì)小的行為中保持正念？如何在工作中放下不安和釋放壓力？

??人類最大的奇跡是能夠覺知自己走的每一步，當(dāng)我們能夠感受到生活的每一步都是什么，就不會(huì)那么繁重。正念的修習(xí)能夠幫助我們?cè)谏詈凸ぷ髦信囵B(yǎng)出更多的覺知和喜悅。

保持快樂的三個(gè)方法：善于發(fā)現(xiàn)幸福，幸福是一種能力，是對(duì)快樂的感知力。憶苦思甜，回顧過去的不幸，珍惜當(dāng)下的幸運(yùn)。安住當(dāng)下， 悲喜不驚，修習(xí)與人生悲苦喜樂共處的生活態(tài)度，接納并且包容痛苦而不是抗拒或壓抑。

職場(chǎng)中的三個(gè)權(quán)力：理解，我能夠理解你的不容易。愛，讓你痛苦的人，自己也深受其苦，心生慈悲，幫助他人療愈。放下，對(duì)已有的東西不貪圖，對(duì)沒有的東西不希求。

開會(huì)時(shí)保持正念：??靜坐，聽到正念的聲音；??提醒自己，說柔語；??不隨意打斷別人，發(fā)言權(quán)杖的重要性；??聽取各方意見，達(dá)成共識(shí)，情緒會(huì)放大，90%的煩惱是對(duì)10%的反擊。

化解憤怒的三句話：?我很生氣，我希望你明白；?我在努力的轉(zhuǎn)化情緒；?我需要你的幫助。放下傲慢自我，尋求幫助。

無論什么情緒，我們應(yīng)覺知它，輕柔的包容它?；貧w當(dāng)下的自我，給自己一個(gè)安靜的空間，關(guān)注呼吸，關(guān)照情緒。無論身處怎樣的境遇，遇見怎樣的人，遇到憤怒、恐懼、不理解的時(shí)候，學(xué)會(huì)調(diào)適自己的內(nèi)心，一切都是對(duì)心性的修習(xí)。

情感賬戶

? ? ? ? 感謝媽媽的一日三餐，感謝搭檔與我一起加班分擔(dān)工作。

??每日反思

? ? ? 練習(xí)一周沒有反思了，懶惰又一次打敗了我，書友見面格外熱情，我也進(jìn)到了地主之誼，逛北坡，有老街古鎮(zhèn)，品地道寶雞特色美食，書友評(píng)價(jià)很高，感謝我們遇見，這其間發(fā)生了一件令人反思的事件，老街由于客流量大，老板和伙計(jì)對(duì)客人會(huì)有怠慢，這能理解，本來不想上火，那一刻的覺知又不知道跑到了哪里，于是就本能的理論起來，

“你們做不做生意？”

“做呀。”

“我說這么半天了，沒有人回應(yīng)嗎？”

“沒看見?！?/p>

“這么大兩個(gè)人站在這里，你沒看見？”

“在哪里付款？”

“這么大的二維碼牌子在這兒你沒看見？”

“你怎么說話的”

......

簡(jiǎn)單的幾句對(duì)話，為了體現(xiàn)自己的涵養(yǎng)，沒有繼續(xù)與對(duì)方爭(zhēng)論。和朋友交換意見說，其實(shí)并不想發(fā)火，而發(fā)火的原因是并沒有從對(duì)方的語言中感受到被尊重，你已經(jīng)怠慢了你的客戶，得到的并不是道歉，而是步步緊逼的推卸責(zé)任，向外尋找，心理活動(dòng)這不是我的錯(cuò)，我沒有必要向你表示歉意......而我們其實(shí)并沒有生氣，反而覺得對(duì)方很可憐，年近半百，卻沒有活明白自己，誰應(yīng)該為自己負(fù)責(zé)，在他的原生家庭中沒有人教過他尊重和道歉，怎樣與人友善相處，真的可憐，繼續(xù)討論下去，反而生出了慈悲心，很想推薦樊登讀書給他，好好學(xué)習(xí)一下什么叫做對(duì)自己負(fù)責(zé)，與人相處。

一日三省吾身，通過反思事件，反思自己，才可以逐漸生出慈悲心，善待他人。

??明日計(jì)劃

聽書《》

閱讀《即興演講》

年度計(jì)劃

1.讀《論語》、《社會(huì)心理學(xué)》

2.參加《讀出生產(chǎn)力》3.8，做助教、講書人；《結(jié)構(gòu)思考力》、《思維導(dǎo)圖》、《論語》

3.即興演講的訓(xùn)練營(yíng)

4.讀書筆記

5.能力提升，視頻剪輯、海報(bào)設(shè)計(jì)制作、思啟、寫作

心??之所向，便是陽光?

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