早餐?午餐?晚餐?om?瑜伽?呼吸?中藥?西藥?

忌甜食?忌高熱量?忌多碳水化合物?

飲食：早點

炭：（燕麥）/蛋白質(zhì)：（核桃3個/杏仁10個/煎雞蛋一個/蓮子10個）/蔬菜：番茄/白菜/油麥菜/茼蒿菜保健品：無

桂圓蓮子水500ml：好喝。

9種食物

感受：很好喝，已經(jīng)越來越喜歡這樣的早餐了。

午飯

碳（米飯100g/玉米一節(jié)va

半）/蛋白質(zhì)（豆腐）蔬菜（白菜煮豆腐/炒小瓜，胡蘿卜，洋蔥/炒青椒，金針菇）咸菜（洋江）/甘蔗

感受：不習(xí)慣邊吃飯邊聊天，吃了9分飽，有氛圍，難控制。

加餐：甘蔗/菠蘿/核桃/葛根粉

感受：吃藥，填充藥味感。

晚餐：碳（雜糧飯/大餅/粥）蛋白質(zhì)（牛肉涼片）蔬菜（紅薯粉炒柚子皮/雜菜湯：胡蘿卜，香菇，玉米，南瓜）

感受：10分飽，停不下來一直吃。

禁忌食物：無

藥物

中藥：600ml

西藥：3片：一次一片

大平衡顆粒無袋+怒片3+睡眠片無4

理療:SPA機面部護理（面膜3次）

心率：正常。

生理

睡眠：23:00-6:50（8h）

四點就醒了，翻來覆去，睡了好幾次。

小睡：無

小便:10次，早（多）午/（正常）晚（量少）

大便：2次，量多，便溏。

屁：少/響。

嗓子：痰盂少，下午喉嚨干，早起痰里有血塊，喉嚨干，一直卡著異物，用蠻力。

原因：吃的菜，火候太烈。

運動

①OM早/晚15′。

②唱誦：無

③瑜伽1h：俸姐課，專注2分，練習(xí)的很好，口令很到位。

反思：

①為什么大家一起吃飯，就吃的很多？

吃的氛圍很強烈，還要說話，所以遺忘了吃了多少。

改善：認真吃飯，少講話。

②睡眠翻來覆去

吃了肉食，吃太飽，晚餐一定要控制在七八分飽。