早餐?午餐?晚餐?om?瑜伽?呼吸?中藥?西藥?

忌甜食?忌高熱量?忌多碳水化合物?

飲食：早點(diǎn)

炭：（紅豆/黑豆/黃豆/黑豆/薏仁）/蛋白質(zhì)：（核桃3個(gè)/杏仁20粒）/蔬菜：/菠菜/小米菜/ 保健品：大平衡顆粒/睡眠片/怒片

感受：蔬菜的量不夠，計(jì)劃加一個(gè)煎雞蛋。

午飯

碳（米飯）/蛋白質(zhì)（核桃兩個(gè)/堅(jiān)果3個(gè)/巴杏仁5個(gè)/）蔬菜（豆腐炒油菜/水焯小米菜菠菜/洋蔥炒青椒）

感受：本以是八分飽，沒(méi)忍住又吃了一些堅(jiān)果。

加餐：大棗6顆/大平衡2袋/香茵一塊

晚餐：碳（米飯）蛋白質(zhì)（蝦米的/腰果）蔬菜（洋蔥炒青椒/絲瓜炒蝦米/腌黃瓜）

感受：一個(gè)人吃飯，要清楚自己能吃多少，吃了九分飽，不行，又吃了一些。

禁忌食物：無(wú)

藥物

中藥：無(wú)

西藥：2片：一次一片

大平衡顆粒4袋+怒片4片+睡眠片2片

理療:無(wú)

心率：66-90/分/平穩(wěn)，無(wú)

生理

睡眠：23:10-5:45（6h35′）

小睡：20′，舒服/暖和

小便:8次，早（正常）午/（正常）晚（量少/黃）

大便：2次，量少，便溏，稀，時(shí)常10分鐘。

屁響/多/臭。（傍晚）

嗓子：痰盂少，下午嗓子微干疼，早起口痰少，有改善。

飲食計(jì)劃做的好，棒棒噠。

運(yùn)動(dòng)

①OM早/晚15分鐘（氣息平穩(wěn)）

②唱誦：騎車(chē)歌唱，氣短，不在狀態(tài)。

③瑜伽：1節(jié)課練習(xí)。

反思：意識(shí)游離，不在狀態(tài)，思考什么時(shí)段去體檢，一直掛在心頭。

改善：想到的問(wèn)題就立馬去做，會(huì)一直干擾大腦，影響專(zhuān)注力。

反思：如何吃到7分飽。

①少做食物。②多喝水。③多做事情轉(zhuǎn)移注意力。④多吃蔬菜。⑤加餐每日一蘋(píng)果。

從明天開(kāi)始吧，你一定能做到每日只吃7分飽。