全民健身是好事情，無論是為了健康的生活狀態(tài)還是完美的體型都無可厚非?？梢幻强漆t(yī)生的視角，看到的卻是越來越多的運動損傷問題，韌帶拉傷，關節(jié)磨損，肌腱斷裂……
而有些傷病是會給一生造成影響。既如此，科學健身便是一件不容忽視的事情。以下是一些實用建議:
1.跑步。體重過大，運動新手絕對不建議慢跑。慢跑的減重效果和快步走差不多，對膝關節(jié)的損傷卻遠大于快步走。減肥人群建議快步走，運動老手建議HIT。
2.仰臥起坐。切勿雙手抱頭，有導致截癱的風險。做的時候雙手可交叉于胸前或放于耳側。
3.羽毛球，籃球等。運動前一定要熱身，新手在嘗試前先做一個月的局部力量練習(踝關節(jié):踮腳尖走。膝關節(jié):蹲馬步)，可避免大部分關節(jié)及韌帶扭傷問題。
4.受傷后，一定要專業(yè)恢復，要避免不疼就等于好了的誤區(qū)。傷病恢復后也需進行受傷部位局部力量練習后方可參運動。在我們的治療過程中，最終需要手術的患者大部分都是舊傷加新傷最終不得不手術解決。
以上。
