給自己寫一份遺言，就是那種能在你的追悼會(huì)上被別人念出來的那種，你會(huì)希望別人說你是一個(gè)很有錢但很吝嗇，每天忙著賺錢卻沒時(shí)間顧家的人，還是正直、熱心并且為人和善的人。
以此，你可以確定你生活的重心，確定你的個(gè)人使命宣言。這是史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》一書里所提到的第二個(gè)習(xí)慣：以終為始，我把它叫做“向死而生”。
或許你對這種成功勵(lì)志學(xué)有些不屑一顧，但柯維提出的第一個(gè)習(xí)慣：積極主動(dòng)，是受到了積極心理學(xué)研究所證實(shí)的。
在馬丁·塞利格曼所倡導(dǎo)的積極心理學(xué)中，轉(zhuǎn)變被動(dòng)、悲觀方式，成為一種主動(dòng)、積極風(fēng)格，的確有利于人的轉(zhuǎn)變，和個(gè)人幸福感的提升。
塞利格曼在此提倡的方法與柯維相同，那就是寫作，柯維建議自己立一份宣言，塞利格曼則提倡給那些你傷害過或者有愧疚的人寫一封信，然后再每天堅(jiān)持寫下三件好事，以改變你的個(gè)人的“解釋風(fēng)格”。
所謂“解釋風(fēng)格”就是我們俗話說的，如何看待這個(gè)世界，一杯水是半滿還是半空，完全取決于個(gè)人的“解釋風(fēng)格”。通俗來說，把世界看作與我為敵的人，諸事不順都會(huì)想到是不是自己本身性格問題，這種人是悲觀的解釋風(fēng)格；而與之相反，遇到不好的事情，容易想得開，并看作是一種偶然，是一種樂觀的解釋風(fēng)格。
塞利格曼的實(shí)驗(yàn)是可以進(jìn)行重復(fù)性檢測的，寫作的確有助于改變個(gè)人情緒，把悲觀的解釋風(fēng)格轉(zhuǎn)變樂觀的解釋風(fēng)格，從而改變一個(gè)人的境遇和處事方式。
我嘗試過柯維的給自己寫一封宣言，也嘗試過每天堅(jiān)持記下來三件好事，那段時(shí)間，也通過冥想等方法進(jìn)一步鞏固，整個(gè)人變得也不再暴躁，更加容易寬容和心態(tài)平和。
然而，一直以來，我對這種個(gè)人轉(zhuǎn)變并沒有太多的信心，畢竟缺乏生物學(xué)的解釋，總覺得塞利格曼與柯維以及其他雞湯文學(xué)作者一樣，不過是一種迷魂藥而已。
最近閱讀特里弗斯的《愚昧者的愚昧》一書，才從免疫系統(tǒng)的角度明白了積極心理學(xué)與冥想等方式，在改善人體上的終極原因。
特里弗斯提到，一系列的實(shí)驗(yàn)證明，寫下心理創(chuàng)傷有助于提高免疫力，無論是你用英語、日語、西班牙語還是中文，都有相同的作用：
近期一篇很對150次研究的評(píng)論證實(shí)，情感披露同持續(xù)免疫力提高之間存在普遍聯(lián)系，哪怕你只是偶爾寫寫日記。
寫下創(chuàng)傷其實(shí)與宗教中的告解和懺悔一樣，也與挖個(gè)樹洞吐露心事相同，不僅能夠改善免疫力，并促進(jìn)積極情感的提升，還能夠改善睡眠質(zhì)量。
而抑制情感，我們俗話說容易憋出病來，特別是從小經(jīng)歷過童年創(chuàng)傷，又久而久之將這種創(chuàng)傷憋在心里無處表達(dá)，更容易生各種病，小病如流感頭疼，大病如高血壓癌癥等。
寫作除了具備免疫力提升作用外，還可以幫你找到好工作，把自己丟失工作的歷程寫下來，就能夠增加下一份工作的機(jī)會(huì)。據(jù)說不寫的人在六個(gè)月內(nèi)只有18%重新找到了工作，而寫下來后找到工作的人，是不寫作人的三倍。
無疑，將自己創(chuàng)傷和不愉快的經(jīng)歷寫下來，有助于理性的分析自己的所多所失，并能夠起到情感宣泄作用，樂觀與免疫系統(tǒng)好有著正相關(guān)作用，進(jìn)而能夠調(diào)節(jié)心情，讓人變得更加自信，從而在外表上體現(xiàn)出更加健康。
以上雖然說的是寫作有利于心理創(chuàng)傷的復(fù)原，但無疑寫作對于正常人來說，也都能夠帶來良好的效果。比如，寫一篇文章把評(píng)論區(qū)里譏諷你的人臭罵一頓，含沙射影地吐槽一下身邊的奇葩，或者直接噴一噴被人過高評(píng)價(jià)了的電影。
如果沒時(shí)間寫，其實(shí)和朋友聊天八卦一些也有同樣作用，畢竟我們文字誕生的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有比我們祖先愛好八卦的時(shí)間長。
但要說到嚴(yán)肅寫作，估計(jì)還是會(huì)消耗很多細(xì)胞，有可能降低免疫力，只好等你臭罵別的時(shí)候，再補(bǔ)回來就是了。
