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吸氣出現(xiàn)問(wèn)題：翻髖、膝蓋窩未充分伸展
原理分析：
未能正確啟動(dòng)骨盆中正意識(shí)，左臀后側(cè)未啟動(dòng)發(fā)力下壓的意識(shí)或力量不足無(wú)法拮抗左腿向上的力量，右臀外側(cè)肌群未能很好的收緊上提，左腿帶動(dòng)左臀向上造成翻髖
大腿前側(cè)肌群力量薄弱，大腿后側(cè)肌群及韌帶過(guò)于緊張伸展度較差，使左膝蓋窩無(wú)法充分伸展。
解決辦法：左大腿面股骨頭內(nèi)旋，更好的啟動(dòng)左臀發(fā)力下壓以及右臀外側(cè)收緊上提的意識(shí)，去拮抗左腿上抬的力量，使雙臀在同一平面。
將意識(shí)更多的關(guān)注左大腿，收緊左大腿面上提，充分伸展膝蓋窩
體式加強(qiáng)：
臀腿力量：戰(zhàn)士系列、鳥(niǎo)王式、樹(shù)式
柔韌及拉伸：坐角式、天鵝式，臥天鵝、半神猴、神猴式等
呼氣出現(xiàn)問(wèn)題：背部上拱程度受限，雙手與右腿未能保持平行且垂直于地面
原理分析：
脊柱前彎靈活性較差，背部肌群力量薄弱且伸展性不夠，腹部核心肌群內(nèi)收意識(shí)不足
右小腿腳背發(fā)力下壓的意識(shí)丟失，使右大腿無(wú)法拮抗左腿向前向上的力量，跟隨左腿的走向發(fā)生前移
解決辦法
腹部核心向內(nèi)收緊上提，雙手發(fā)力推地使后腰及后背部上拱至極限
啟動(dòng)右小腿腳背發(fā)力下壓意識(shí)，去拮抗左腿彎曲向前向上的力量，使右大腿保持與地面垂直。
借助體式：
背部力量：眼鏡蛇式、祁陽(yáng)式、蝗蟲(chóng)系列
腰腹核心：斜板式、369式、船式、半船式
腳踝伸展：金剛坐、腳踝伸展式
