31甜甜

32劉麗

33羅秋梅

34王勇

35鄒枝芳

36吳梅

37周婷

38莫玉劍

39王寧

40金碧輝。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4組周檢視會流程：

1、主持人開場。

2、教練發(fā)言。

3、組員按學號提前排麥，每人分享2分鐘。

4、解決與總結(jié)7分鐘。

5、預留1分鐘用于承接。

主持人：鄒枝芳

記錄大臣：甜甜、麗麗

時間大臣：秋梅

錄音大臣：麗麗

地點：YY房間1345521795

時間：周六（10月21日） 晨間：6:00-7:0020171021第一期周檢視會發(fā)言稿

四組教練鄭教練的分享：

? ? ? ? 早上好，我是陪伴大家走過接下來90天的帶組教練鄭難來。很高興也很榮幸能和大家一起來走這90天。我也將以一顆歸零的心，重新來走過這90天，設置目標，踐行打卡，希望自己能有新的突破。

? ? ? 這幾天看見大家打卡很早，踐行非常積極，很棒！把我們課上的熱情持續(xù)到線下的踐行中，相信我們這90天一定過得非常有意義。

? ? ? 昨天在群里，我也發(fā)了一下我們90天的踐行目標表，分成了12周，每周聚焦一個習慣，圍繞一個主要目標來做，12周我們就能養(yǎng)成12個。從最初的早起開始，我們要跟著節(jié)奏來，不要貪多，又想這樣又想那樣，如果貪多會把我們弄得很忙，很疲憊，如果這樣就不是我們學習時間管理的初衷了。

? ? ? 我們這一周的目標是早起，早起時叫醒的方法有很多，建議大家不要用鬧鐘，換成sleep cycle這個軟件，會在設定時間的前30分鐘內(nèi)的淺睡眠狀態(tài)時叫醒，就不會讓人那么難受。早起之后感覺一天的時間長了很多，到下午3-4點特別困乏，所以中午的時候最好能休息45分鐘以內(nèi)，時間不要太長，會影響我們下午的狀態(tài)。中午睡不著也可以嘗試冥想。有張有弛，我們才能走得更長遠！大家加油！? ? ? 37號周婷的分享：。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 在一個周的踐行中，我覺得自己有一些做的好的地方，但還是有很多地方需要改進。不過我現(xiàn)在再也不會一味地去追求完美，不會因為做得不好的就全盤的否定自己，不會因為沒有一個完美的開頭就不堅持。葉老師曾經(jīng)說，爛開頭好結(jié)尾，我覺得這句話給了我莫大的信心。做事情最重要的在于堅持，沒有必要因為一開始不具備好的條件就不做，邊做邊改進，邊做就有了方法有了方向，事情自然而然也就成了。在朋友們的鼓勵下，我早上也開始了晨跑，第一天就跟到老公的后面跑了4公里，但極其艱辛，腿也特別沉重?？珊髞硭霾睿揖妥约簣猿至藘商?，都也跑了三公里，黑暗中伴著路燈慢跑聽著喜馬拉雅，像是進行一場與身體與心靈的對話，更加自信更加淡定，我也相信自己會給路人留下一個感嘆：真棒。雖然離五公里的目標還遙遠，我對自己更加有信心了，不錯。? ? ? 早起，沒跑步的兩天，就更認真的計劃了自己的工作，思考了公司下一步的方向，更加理順了思路。沉浸在煩雜的雜事中，是會忽略掉重點，忘記方向的，當走路時不妨停一下，思考一下。? ? ? 而我利用葉老師交的方法，確定了自己如何幫助兒子們，如何把自己的技能傳授給兒子們。雖然以后我交給他們的技能可能并沒有太大的用武之地，但是在這過程中，我們一起分享的時光，我們一起努力的拼博，我們一起持之以恒，這些我覺得都是一種非常寶貴的體驗。因此我開始教我的小兒子按指法打字：QWERTYUIOP，他小小的手遠比我想像得靈活許多，他也把這個當做一項樂趣，所以玩的方法有很多種，做自己喜歡的事就是快樂！在他練習的時候，我也旁邊靜靜地讀我的書，時不時地指導提醒一下他，這是屬于我們的幸福，我們的快樂。對大兒子我已經(jīng)不太好介入，因為他的時間太緊，不過在我們的影響下，他這一周已經(jīng)能10：50前上床，11點準時睡覺。這些都是好的開頭，繼續(xù)努力，必將收獲更好的自己，更好的未來。檢視自己，對他有點太嚴格了，要多抱多鼓勵。加油，我相信自己！? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 各位同學，大家早上好！我38號莫玉劍，來自成都，我的三個標簽是：1、我喜歡運動， 2、我喜歡健康的生活，3、我在金融行業(yè)工作。

我90的踐行目標是：

1、每天6：00之前起床，2、每周跑步兩次以上，3、每周寫一篇周檢視

本周的踐行給大家匯報一下：

一是每天堅持早起，除開周一超過6：00以外，其它五天都能在6：00之前起來打卡。我是38號，謝謝我的上家，37號周婷姐在我6：00鐘沒有打卡的時候，如約給我打電話，非常感謝。

二是開始啟動運動模式，本周跑了兩天，每天5KM，速度保持在每公里7分鐘左右，跑下來，身體很舒服，我看到咱們組的很多同學也都在跑，期望大家一起來，大家一起運動，共同追求健康生活的感覺還是很爽的！

三是學習總結(jié)，我將周末線下課的內(nèi)容和筆記重新復習了一遍，重新做了筆記，對易效能倡導的理念、工具、方法進行了回顧，同時也認真閱讀了組長寫的復習筆記，以及同學在群里的分享，相當于重新學習了一遍。

四是使用日歷和OMNIFOCUS軟件，每天早上查看日歷和清單，找到三只青蛙。

五是每天花一點時間寫晨間日記，總結(jié)昨天的得失與感受，好的給自己加冕，不好的進行總結(jié)，爭取下次做得更好。

其它的很多習慣，比如番茄工作法、時間記錄、項目、夢想都還沒有開始，希望持續(xù)養(yǎng)成

經(jīng)過這次學習，我有了新的一個體會，就是易效能不僅僅是知識，是方法，更重要的是，它是一種技能，這種技能只有通過不斷的訓練才能達到，通過學習、復習、練習、總結(jié)、輸出等步驟，才能內(nèi)化于心，變成自己的東西。

第一周馬上過去了，我們90天的戰(zhàn)斗正式打響了，這是一個新的起點，讓我們共同踐行，互相幫助，取得更大進步。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 36號吳梅姐：大家好，我是成都G176班，第四組的36號組員吳梅，來自攀枝花。

一、我的三個標簽

? ? 1.時間管理踐行者

? ? 2.一個八歲男孩的媽媽

? ? 3.跑步愛好者

二、我90天踐行目標

? ? 1.早睡早起

? ? ? 2.每天讀書一小時

? ? ? 3.良好的溝通能力

三、通過兩天的線下課學習，第一周踐行的情況是這樣的:

? ? 1.每天早上4:30-5:00起床，晨讀一小時，我的目的是要鍛煉我的溝通能力，所以我的第一本書是《溝通圣經(jīng)》。

? ? 2.每天寫晨間日記，通過日歷和清單找到當天的青蛙，并發(fā)踐行群接受監(jiān)督，未完成的發(fā)紅包。

? ? 3.每周一、二、四、六跑步，配速在7分到7分30秒每公里，周五游泳。

? ? 4.學習并償試用簡書寫學習體會。

? ? 5.每天十分鐘在喜馬拉雅練習錄音，內(nèi)容是《幸福的方法》一書。

四、計劃與不足

? ? 1.早起生物鐘已形成，但晚上睡覺在23:00-23:30，時間稍晚，下周調(diào)整到22:00-22:30

? ? 2.目標分解得不夠具體，下周改進，把目標一級一級的分解到每月、每周、每天。

? ? 3.下周跑量目標35公里。

? ? 4.泡腳寫在清單里，就是沒怎么執(zhí)行，日期改了又改，從下周開始每天泡腳，每天15分鐘。

? ? 5.做得好的保持，做得不好的改進。

35號，鄒老師分享：我們來自祖國的各個地方，在蓉城相聚G176的4組，這是多難得的緣分。我會珍惜這份緣分，在接下來第一個90天里，我們好好的一路同行，相互鼓勵、相互學習、相互幫助。

還記得上周的兩天學習，我們從陌生到熟悉。我們一起聽課、一起操作、相互幫助、相互鼓勵。每個人都積極的參與，舉起的小組牌里有我們積極向上，團結(jié)合作的心。

我們很幸運。我們有一位非常用心的教練，她不但在為整個會務組服務，還幫助、鼓勵我們。真的很謝謝你。你親身經(jīng)歷的事情深深地打動了我，向你學習！

自我分享：

首先，我進行一個自我介紹。我有三個標簽，第一個標簽，我是一位四歲女孩的媽媽，第二個標簽，我是一位小學老師。正是這兩個標簽促成了我第三個標簽，我是終身學習者。因為我的生活和工作都要陪伴孩子成長，這都需要有顆愛孩子的心，更需要用好的方法去愛孩子。我如饑似渴地學習新的育兒理念，既可以用于工作中，還可以用于生活中。我已經(jīng)參加了正面管教家長講師培訓，目前是一位講師。如果大家有教育類思考，我們可以一起討論。

我的踐行目標，1.每天冥想。2.每一周閱讀一本書。3.每一周三次跑步完成一次半馬。

反思：第一目標，我每天都有堅持冥想，早起以后就會馬上冥想，起床后的第一要務。白天或者晚上會根據(jù)情況來冥想。

第二個目標，每周一本書。這一周，我在堅持讀葉老師的《善用時間》，我是每天隨身攜帶這本書，一有空閑就在看。接孩子的等待的時間在看，排隊的時間在看。我也不管其他人的眼光了。利用一切可利用的時間，盡量專注地投入到書中。

第三個目標，每一周跑三次，在這90天完成一次半馬。天使班十組的伙伴經(jīng)常提醒下，我養(yǎng)成了跑前熱身，跑后拉伸的習慣。身體狀態(tài)總的說來還行。之前的兩次半馬計劃都中斷了，一次是因為旅行，一次是因為腳底疼。我猜測是我跑步姿勢不對，上次線下課和教練聊，知道了如何恢復。我會堅持練習的。我始終要提醒自己，初衷是為了鍛煉身體。切記慢以致遠。我相信這個90天有大家的陪伴，我的半馬計劃一定能達成的。

計劃:

早起冥想會繼續(xù)，我已經(jīng)愛上冥想那種輕松感。

閱讀還會繼續(xù)，本周的書還有小部分，今天明天一定會按質(zhì)按量完成。下周的閱讀，延續(xù)下去，準備閱讀《幸福的方法》。以后盡量用大塊時間看書，在專注方面會更好一些。

跑步，下周開始養(yǎng)成隔天一跑。謹記教練和梅姐姐的提醒，不要受傷。一步一步慢慢來！

上周我的學習重點是復習線下課內(nèi)容，下周主要是在“用”方面著力。工具的使用我還需要摸索。謹記，一點二問三搜。關于日歷和omnifocus的使用，我還在爭取習慣化。

今天的小組檢視會，大家排除一切困難，全員到齊。我真的很開心，這是一個很好的開始?；叵脒@一周，我們每個人都有參與進來，還相互打電話，相互提醒，相互鼓勵。在這樣的氛圍里，我相信我們都會越來越好的。

這種團結(jié)合作的精神我們從線下持續(xù)到線上，真好！和你們相遇，是緣分，愿我們都能陪伴彼此的成長！一起加油！

大家好，我是39號王寧分享： 我的三個標簽： 1、我是一名護士。 2、我是一名兼職保險代理人。 3、我是一名行動力極差的人。 我90天的踐行目標： 1、練成馬甲線。 2、完成一篇論文。 3、鼓勵老公回歸社會。 在第一周的踐行中，我總想到去運動，沒有平衡其他的方面，在4組同學的影響與幫助下，我開始了思考與反思，也在慢慢的將熱情轉(zhuǎn)化下一步行動。我用4個鐘整理了4組同學的分享，發(fā)現(xiàn)我對OF的收集與排成又有點模糊了。希望能在群里獲得大家的幫助。本周的運動是讓身體熱起來，下一周會做一個關于運動的計劃，按計劃來運動。也會思考如何平衡工作、運動、學習。

34號王大哥分享：各位同學好！

我是青島的王勇。成都學習回來近一周，我把自己的踐行情況稍作總結(jié):

1.我改掉以前12點后睡覺的習慣，每天晚上盡量11點前睡，堅持早起打卡，雖然有很多時候比其它同學打的晚，但對比我自己而言，比踐行前有很大的進步。

2.這五天每天打卡完畢后，堅持每天晨跑鍛煉，跑步3公里，走路2公里。

3.基本學會了奇妙清單和Sol日歷工具的使用，并運用到了工作和日常生活中，逐漸體驗到了這些工具給自己的工作帶來的有序和便利。

這一周的反思和下一周的計劃是:

1.打卡還存在惰性，沒養(yǎng)成習慣，

有時候還會忘記。通過下一周的踐行，爭取把它養(yǎng)成習慣，形成生活的規(guī)律。

2.根據(jù)自己的身體適應狀況，逐漸把晨跑的距離加長，通過下周的踐行，爭取能達到4公里的跑步里程。

3.日常的記錄不全面，排程劃分不夠精細，導致事項的輕重緩急選擇有不合理處。下一周要進一步細化，有效利用好工具，做好日歷，并按日歷執(zhí)行。

今后不明之處還要多請教各位同學，到時還請各位給予指導和幫助！? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 大家好，我是成都G176班，第四組的32號學員劉麗，來自重慶

一、我的三個標簽

1.女裝、內(nèi)衣實體店店主

2.服裝搭配師

3.美體顧問

二、我的90天踐行計劃

1.持續(xù)養(yǎng)成早睡早起運動的好習慣

2.每天養(yǎng)成閱讀一小時的習慣

3.寫日記的習慣

我把第一周的踐行情況做以下總結(jié)：

1.我的早起時間基本上是6點前可以起床，每天堅持打卡，但是晚上睡覺時間都要23：15—23：30這個點，雖然比以前有早睡很多，但是還需要調(diào)整，下周要調(diào)整到23：00前

2.本周共跑步了四次，每次5公里，現(xiàn)在對跑步產(chǎn)生了非常大的興趣

3.日記每天堅持在寫，閱讀還沒有形成習慣，斷斷續(xù)續(xù)的，下周爭取做到不斷的輸入和輸出

4.做得不好的地方還有做事專注度不夠，看手機的時間比較多，在做這件事情的時候腦子里又在想著另外一件事情，導致拖延，不能高效完成重要的事情。下周我要用番茄鐘來管理我的專注能力

5.對于OMNIFOCUS軟件的使用還不熟練，下周要進一步的細化，有效利用好工具

在接下來的日子里我會嚴格要求自己，感恩四組的家人們，看著你們都這么優(yōu)秀，我必須加油努力！? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 大家好，我是成都G176班，第四組的31號學員甜甜，來自山東濟南，很高興認識大家

一、我的三個標簽

1.1歲7個月孩子的媽媽

2.兒童美術(shù)老師

3.時間管理踐行者

二、我的90天踐行計劃

1.減重5K

2.每周一在群里發(fā)送孩子任何一個 年齡段的生理和心理的兒童的生理和心理的特點

3讀4本書

我把第一周的踐行情況做以下總結(jié)：

1.10月16日-10月21日，我以前的早起時間為05:30.現(xiàn)在時間調(diào)整為05:00，第一天的時候還是體力上有些嗜睡，雖然也早期了，但是還是要回籠覺? 第一天的時間是靠鬧鐘，我感覺對于我來說有些困難2：我早起的習慣是看一小時的書，包括專業(yè)書和提升自己的書，這一點對我來說不是很大的挑戰(zhàn)，并且在這:0個過程里，昨晚睡覺前準備好第二天要做的早餐，第二天起來后直接洗刷完畢后，讀書和早餐并行進行3 ：看完書后，就開始印象筆記整理，梳理今天的工作計劃，進行調(diào)整4：? 07：00準時出門跑步，跑步里程為3K，目前的困擾是：對于OF的使用還要在熟練些，繼續(xù)加油和進步！? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 大家好，我是G176班，第四組40號金碧輝，來自山東濟南，我的三個標簽是：電視制片人、兒童美術(shù)審美導師、4歲孩子的媽媽。我踐行的目標是：1、培養(yǎng)早期的習慣，90天減重6kg，2、團隊建設，3、讀三本書。

本周踐行跟大家匯報一下：1、減重：每天5點起床，從今天開始，也就是踐行時間管理的第五天之后，我能在4:30自然醒來，并且沒有前幾天身體很不舒服的感覺了；每周三次瑜伽的計劃已經(jīng)完成兩次；早上正常吃飯，中午和晚上不吃主食，基本完成。2、團隊：目前日歷和OF運用幫助我很大，隨時提醒我每年的工作事項；培訓回來的第三天，也就是本周三，已經(jīng)跟部門成員分享時間管理，每人聽后反應都非常興奮，表示十分需要時間管理，并且買了番茄鐘。3、讀書：正在讀《從0到1》，目前已看完兩章。

下周的踐行計劃：1、加入跑步，每周2次，每次3公里；2、開始寫晨間日記；3、喜馬拉雅和得到APP的音頻不僅要聽，更要記錄下來。? ? ? ? ? ? ? ? G176易效能時間管理課程第4組第一次小組線上發(fā)言要點：

? ? ? ? 我的三個標簽是：一、我是兩個孩子媽媽；二、產(chǎn)后需要塑身；三、希望有一天重返職場時能夠跟上節(jié)奏、無縫對接。

? ? ? ? 在上次課程快結(jié)束時，葉老師讓我們訂下了90天個人目標，我現(xiàn)在來一樣分解梳理一下。

? ? ? ? 1、90天堅持練舞、塑身，瘦到95斤。非常慚愧，這一條我執(zhí)行的很不好。因為小女兒生病，打亂了我的節(jié)奏，她每天推拿的時間正好是我報名舞蹈的時間，希望下個星期妮妮病能完全好起來，我也能心無旁騖的好好堅持我的計劃。

? ? ? ? 2、孩子自動化。目前來說幾乎好無進展，大女兒作業(yè)推拉，早起拖拉，我嘗試很多辦法，都效果不好，下個周末帶她參加重慶的親子班，希望對我們能有幫助。

? ? ? ? 3、早睡早起，睡前閱讀或聽書。通常安頓好兩個女兒就已經(jīng)十點了，再花一個小時自己收拾洗漱，十一點入睡，這跟我學習之前幾乎晚晚十二點后睡覺，也算是一個改變，一個進步吧。每天6點起床，也是基本做到了的。睡前閱讀還停留在睡前翻朋友圈，這個還需要改進一下。

? ? ? ? 葉老師說：爛開始，好結(jié)果。我這無疑是一個爛開始，但是發(fā)現(xiàn)我們四組的同學都特別團結(jié)，特別有激情，我相信在這樣的氛圍下，我能堅持下去，也一定能收獲一個好的結(jié)果。

? ? ? ? 感恩大家。