想必大家一定還記得，這個(gè)疫情期間，那個(gè)84歲還奮戰(zhàn)在一線的鐘南山老人吧。除了他敬業(yè)的精神，我們一定還記得他那身健碩的肌肉，旺盛的精力，比年輕人還精神。大家一定都很羨慕這樣的健康狀態(tài)吧。其實(shí)許多優(yōu)秀的人物，都是一邊工作著，一邊管理著自己。那他們到底都從哪些方便去管理了自己呢？
從一本叫《掌控》的書里，找到了答案。這本書的作者叫張展暉。2008年從首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)畢業(yè)后，在當(dāng)時(shí)中國(guó)最高端先進(jìn)的柏悅酒店“悅健身”中心擔(dān)任了4年健身教練，期間一直默默無(wú)聞，兢兢業(yè)業(yè)地鉆研和學(xué)習(xí)真正能幫助到別人健身的有效方法。慢慢成為徐小平、潘石屹等許多企業(yè)家和明星的私人教練。后來還在《邏輯思維》“匠人如神”欄目中開設(shè)線上減脂營(yíng)。他的課程在“得到”APP上也非常暢銷，賣了10多萬(wàn)份，深受好評(píng)。
通過這些年的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，加上張展暉老師自己的專業(yè)，東西方運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、心靈探究，不斷鉆研出了一套讓人舒適的自我管理方法。
首先，請(qǐng)大家思考一個(gè)問題，你為什么要運(yùn)動(dòng)呢？可能答案無(wú)外乎：鍛煉身體，保持健康、塑形、減肥、想找一個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持一下。其實(shí)這些都沒有說到運(yùn)動(dòng)的核心意義。因?yàn)?，如果運(yùn)動(dòng)的方式不科學(xué)，不僅傷筋動(dòng)骨，還特別容易放棄，讓人非常受挫。所以，我們之所以選擇運(yùn)動(dòng)，核心動(dòng)力是：要讓自己精力充沛，保持旺盛的生命力。
接下來，我們就要知道，精力管理是什么？精力不僅包括身體方面，還包括心理心靈方面。從而，我們就知道了：精力管理就是全面掌控自己的體力、專注力和意志力，讓自己長(zhǎng)期保持收放自如的狀態(tài)，有可持續(xù)的信心和能力去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和變化。
如何做到呢？從三個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)、飲食和休息，讓三者有效結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)
一說到運(yùn)動(dòng)，我們腦海里不禁就跳出兩個(gè)詞，跑步和健身房。在這個(gè)全民健身的時(shí)代，大家也是越來越重視鍛煉?？墒俏覀冋娴淖鲎懔藴?zhǔn)備嗎？我們真的用對(duì)了方法嗎？
1、鍛煉的身體要素正確排序：應(yīng)該是心肺功能＞身體成分組成＞柔韌度＞肌肉耐力＞肌肉力量。這五項(xiàng)身體要素雖然對(duì)我們都很重要，但是作為剛?cè)腴T的運(yùn)動(dòng)新手，首先要關(guān)注的是自己的心肺功能。心肺功能就好比一輛車的發(fā)動(dòng)機(jī)，如果運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)讓發(fā)動(dòng)機(jī)超壓工作，輕則傷筋動(dòng)骨，重則危及生命猝死。
2、既然心肺功能這么重要，而且每個(gè)人的心肺功能還不一樣，那我們就需要借助心率手表或者心率手環(huán)來了解我們的兩個(gè)心率值，一個(gè)是最大心率值，一個(gè)是靜態(tài)心率值，我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要保持在這個(gè)區(qū)間，再者就是記住一個(gè)運(yùn)動(dòng)的分寸：95%舒適度+5%的挑戰(zhàn)。
3、從裝備上說，分上裝、下裝、鞋和其他配件。
? 冬季跑步，要考慮的是，既保暖又排汗。上裝內(nèi)層以“速干、排汗”功能為佳，中層“保暖”，外層“防風(fēng)防水”。下裝內(nèi)層緊身，外層寬松，大致方向?yàn)槊媪媳?、剪裁合體和反光效果。鞋子平地、分量輕、鞋跟不厚、鞋頭保持適當(dāng)?shù)膶挾?、穿上后腳趾又充分但不過分的活動(dòng)空間。冬季還不可或缺的配件是手套，根據(jù)溫度來決定厚薄程度和防風(fēng)防雨功能。
飲食
飲食對(duì)我們的身體，就好比汽油和汽車的關(guān)系，是我們身體的“燃料”來源。光是運(yùn)動(dòng)，沒有合理的科學(xué)的飲食，身體的營(yíng)養(yǎng)跟不上，也會(huì)讓身體不堪重任。
對(duì)我們身體而言，有三大飲食來源，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
1、碳水化合物：又名糖分，可以為人體提供熱量，還可以節(jié)約保護(hù)蛋白質(zhì)的消耗。它主要存在于糖果、飲料、甜點(diǎn)等食物中。但是不能攝入過多，否則會(huì)造成身體脂肪囤積。
2、蛋白質(zhì)：以氨基酸的形式，促進(jìn)我們的肌肉生長(zhǎng)。多存于牛奶、肉、雞蛋、豆類等食物中，屬于我們的優(yōu)質(zhì)燃料，應(yīng)該多食用此類食物。
3、脂肪：分為飽和脂肪酸和非飽和脂肪酸，我們應(yīng)該多食非飽和脂肪酸中的Omega_3，多存于三文魚、金槍魚、魚油、核桃、亞麻仁油、芝麻油等。
初以上三大類燃料外，我們還需每天攝入適量的水分，以前我們的網(wǎng)絡(luò)瘋傳一天8杯水，其實(shí)，每個(gè)人的體重不一樣，攝入水分的量也是不一樣的，只要在不渴的時(shí)候，能持續(xù)少量多次地?cái)z入不低于30ml/kg體重的水分，就非常合適。
休息
話說，是臺(tái)機(jī)器都還需要休息呢，何況我們?nèi)梭w呢？其實(shí)休息是為了讓自己有更好的狀態(tài)投入工作。我們應(yīng)該為自己做出積極主動(dòng)的休息，而不是不得已才休息。
有效的休息方式有哪些呢？
1、優(yōu)質(zhì)的睡眠。每天睡夠8小時(shí)還是很有必要的。如果實(shí)在條件不允許，至少保證每周有2天可以讓自己充分地補(bǔ)覺。當(dāng)然，跟睡眠的時(shí)長(zhǎng)比起來，睡眠時(shí)間的一致性更重要。而且也要保持午睡的好習(xí)慣，不宜過長(zhǎng)，30分鐘內(nèi)即可讓自己恢復(fù)好精力。
2、冥想。這是當(dāng)代社會(huì)逐漸興起的一種放松方式。不受時(shí)間、環(huán)境的影響。特別疲勞的時(shí)候，是一種非常好的模式切換，讓壓力瞬間降到零點(diǎn)。
3、休閑娛樂。散步、聚會(huì)聊天、去大自、去休假，都是很不錯(cuò)的。
4、筋膜放松。通過泡沫軸做自我按摩，讓緊張的肌肉得到放松和舒緩。這個(gè)方式的好處是，力道自己也可以把握。
我們經(jīng)常聽到一句話：比你優(yōu)秀的人比你還努力，你還有什么理由放縱自己。其實(shí)，優(yōu)秀的人不僅是工作努力，更是會(huì)對(duì)自己的精力做好管理。所以，他們贏的不僅是能力和智慧，更是好的體力和心理。還有句話，種一棵樹最好的時(shí)機(jī)是十年前，其次就是現(xiàn)在。只要我們?cè)敢猓F(xiàn)在就出發(fā)！
