文/花小匠
早在此前，美國(guó)就禁止華為手機(jī)使用安卓系統(tǒng)，面對(duì)美國(guó)的打壓，華為只好把自己的二手準(zhǔn)備搬出來(lái)。8月9日，華為當(dāng)天正式發(fā)布自主操作系統(tǒng)——鴻蒙，這一消息引起了世界各大媒體的關(guān)注。面對(duì)記者的采訪，華為消費(fèi)者業(yè)務(wù)CEO于成東回答說(shuō)："這幾個(gè)月外部的壓力的確很大，但這也讓華為內(nèi)部更加團(tuán)結(jié)，更有戰(zhàn)斗力，整個(gè)公司都在積極面對(duì)美方的禁令。"
在如今快速發(fā)展的社會(huì)里，無(wú)論是企業(yè)還是個(gè)人，都面臨著各種各樣的壓力。面對(duì)壓力，華為選擇了正面應(yīng)對(duì)；有的人卻消極應(yīng)對(duì)。所以前者越戰(zhàn)越勇，后者一蹶不振。
如果把一個(gè)格子當(dāng)成一個(gè)月，那么一個(gè)人的生命大概只有900個(gè)格子。我們現(xiàn)在的生命格子大概剩下600個(gè)這樣。生命如此短暫，光陰逝去得如此之快。我們應(yīng)該讓我們的生命更有價(jià)值有意義。
在我們前行的過(guò)程中，總會(huì)遇到壓力，不讓壓力消耗我們的生命是我們需要學(xué)習(xí)的課題。那我們應(yīng)該怎么做呢？《零壓人生》給我們提供了一些方法。
《零壓人生》是由英國(guó)知名作家、演講家和劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)博士米修·斯托羅尼著作的。主要講的是一些瞬間化解焦慮、煩躁的高效壓力管理術(shù)，讓壓力無(wú)所遁形。
一、壓力的產(chǎn)生和影響
在我們大腦的全部，前額葉的后面，有一個(gè)管理和控制我們?nèi)祟?lèi)行為的物質(zhì)叫做前額皮質(zhì)。它在大腦中扮演著“行政總裁”的角色。能夠?qū)⒋竽X的其他所有部位聯(lián)系起來(lái)，根據(jù)情況判斷形勢(shì)，規(guī)范行為并作出決定。
但是當(dāng)人與人之間的威脅觸發(fā)了我們的大腦，引發(fā)了消極情感時(shí)，我們的前額皮質(zhì)就會(huì)失效。威脅會(huì)跳過(guò)行政總裁的監(jiān)管。如果我們不能有效管理自己的情緒，消極情緒就會(huì)占據(jù)并控制我們的腦袋。
正如《哪吒之魔童降世》的哪吒，因?yàn)樽约耗短ザ?，村里的人都把他?dāng)成妖怪，無(wú)論他做什么都不被接受，內(nèi)心的委屈和心理上的壓力，讓他不能有效管理自己的情緒，憤怒讓他大開(kāi)殺戒。
當(dāng)我們內(nèi)心的需求和渴望得不到滿足，憤怒得不到排解時(shí)就會(huì)產(chǎn)生一種慢性壓力，慢性壓力會(huì)損害前額皮質(zhì)。這會(huì)使我們的工作能力，記憶能力，認(rèn)識(shí)靈活性，注意力以及自控力大大下降。生活方式，飲食方式，睡眠模式等行為方式也會(huì)受到影響。
這些能力和行為方式受到影響，又會(huì)進(jìn)一步加重我們的壓力，對(duì)大腦的損害又進(jìn)一步加深，慢性壓力的消極影響越演越烈。
只有進(jìn)行科學(xué)地緩解壓力，才能避免走入這種惡性循環(huán)。
二、讓事情變得有挑戰(zhàn)性，進(jìn)入“心流”狀態(tài)
有的人在經(jīng)歷壓力狀況的時(shí)候，選擇放下所有事情去完全放松自己，這恰恰是最糟糕的做法。因?yàn)樗淖⒁饬](méi)有轉(zhuǎn)移到其他事情上，他還會(huì)在剛發(fā)生的事情苦苦糾纏，在腦海中不斷重播剛才的情景，壓力依然會(huì)揮之不去。
電影《弱點(diǎn)》中的邁克爾是一名橄欖球運(yùn)動(dòng)員。在一次比賽中，教練對(duì)其寄予厚望，可是他遲遲未能發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，同隊(duì)球員一個(gè)個(gè)被打得落花流水，甚至還被對(duì)手侮辱。
邁克爾壓力很大，當(dāng)聽(tīng)到教練因裁判的不公判決說(shuō)出“我要保護(hù)我的球員，他們都是我的孩子”時(shí)，“保護(hù)”二字，激發(fā)了他的保護(hù)意識(shí)，讓他想到陶西夫人曾對(duì)他說(shuō)的話——“你會(huì)保護(hù)我，會(huì)保護(hù)弟弟，那你就把你的隊(duì)員當(dāng)作是我和弟弟一樣去保護(hù)，他們也是你的家人”。于是，他的眼中只有一個(gè)信念“我要保護(hù)我的家人”，發(fā)揮了自己的運(yùn)動(dòng)天賦，為球隊(duì)力挽狂瀾，最后贏得比賽的勝利。
邁克爾就是把自己的注意力轉(zhuǎn)到保護(hù)隊(duì)員這件事情上，才擺脫了剛剛的壓力，進(jìn)入了心流的狀態(tài)。
心流，這一概念是由匈牙利心理學(xué)家米哈黑·契克森米哈賴提出的，這是一種心理狀態(tài)。處于心流狀態(tài)的人們會(huì)高度專注于一件事情，把其他雜念都排除在外。
想要更好地進(jìn)入心流狀態(tài)，那就選擇用具有挑戰(zhàn)性的方式去完成它。
三、改變認(rèn)知評(píng)價(jià)，看清事情的本質(zhì)
“我不知道還可以這樣子，我真是笨死了?！?/p>
“原來(lái)如此，真是又刷新了我的認(rèn)知，原來(lái)我以前的認(rèn)知是如此狹隘。
這是很多人對(duì)自我的認(rèn)知評(píng)價(jià)，一味地自我否定，會(huì)給心理帶來(lái)很大的心理負(fù)擔(dān)。面對(duì)壓力，消極的情感大腦會(huì)占據(jù)主導(dǎo)地位，理性化了不得不暫時(shí)退讓其控制功能，導(dǎo)致認(rèn)知功能失調(diào)。
這時(shí)候我們需要認(rèn)知重評(píng)（也就是改變認(rèn)知評(píng)價(jià)），認(rèn)知重評(píng)是對(duì)形勢(shì)的再判斷，有利于我們擺脫情感大腦的任意擺布，減少情感大腦帶給我們的情緒創(chuàng)傷。
改變認(rèn)知評(píng)價(jià)，首先要找到問(wèn)題的關(guān)鍵，并從別人的角度思考問(wèn)題。這個(gè)能夠但是我們看清楚事實(shí)真相，降低情緒對(duì)我們的影響，還能改變我們看待事物的態(tài)度和角度。
《哪吒之魔童降世》的哪吒知道自己是魔丸轉(zhuǎn)世，才明白百姓為何懼怕和討厭自己。生性為魔，這是所有問(wèn)題的關(guān)鍵，明白了這點(diǎn)，哪吒改變了自己的態(tài)度，他通過(guò)自己的表現(xiàn)，告訴了人們“我命由我不由天”！
其次多思考“為什么”和“怎么樣”。這樣能引發(fā)我們關(guān)于存在主義的思考，以及根據(jù)事實(shí)進(jìn)行分析，激活我們的理性大腦，避免掉進(jìn)消極的漩渦。
最后，用文字記錄。可以幫助我們還原事情的真相，進(jìn)入理性思考，遠(yuǎn)離消極情感的困擾，緩解社會(huì)焦慮感。
胡哥遭遇車(chē)禍后，在治療期間，他一直堅(jiān)持寫(xiě)日記一次來(lái)排解自己的情緒和壓力。對(duì)自己的生命以及人生的意義進(jìn)行了認(rèn)真的思考，將自己的心靈重新洗滌了一次。不僅找到了今后要走的路，也慢慢走出了車(chē)禍的陰影。
認(rèn)知重評(píng)有利于我們看清事情的本質(zhì)，更容易找到解決問(wèn)題的關(guān)鍵，重拾信心，從而降低內(nèi)心的焦慮感。
四、培育復(fù)原力，快速調(diào)整狀態(tài)
復(fù)原力就是恢復(fù)正常狀態(tài)的能力。復(fù)原力強(qiáng)的人能夠快速調(diào)整狀態(tài)，抵御壓力。
剛加盟法拉利車(chē)隊(duì)摩不久的納哥車(chē)手勒克萊爾，需要去做更多的功課，來(lái)適應(yīng)車(chē)隊(duì)，去迎接更大的挑戰(zhàn)，但他說(shuō)他不懼怕壓力。加盟法拉利的第一個(gè)賽季，他就已經(jīng)四次登上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，在12場(chǎng)比賽之后僅僅落后隊(duì)友維特爾24個(gè)積分。
要想擁有較強(qiáng)的復(fù)原力，需要有一種積極樂(lè)觀的心態(tài)，以及正面的思維方式，將挫折看作是成長(zhǎng)的信號(hào)和需要，而不是失敗的標(biāo)志。積極去處理所遇到的問(wèn)題，而不是消極避世。
還有要樹(shù)立自信心，自信心能減少我們的心理壓力，這個(gè)可以從擁有一個(gè)好身材和正面評(píng)價(jià)自己做起。
另外，榜樣的力量是強(qiáng)大的，向擁有強(qiáng)大復(fù)原力的人做朋友，并向他學(xué)習(xí)，可以少走很多捷徑。
周?chē)?guó)平說(shuō)過(guò)：“年輕的心靈本不該靜如止水，波瀾不起。世界是屬于年輕人的，趁著年輕到廣闊的世界上去闖蕩一番，原是人生必要的經(jīng)歷。所須防止的只是，把自己完全交給了機(jī)會(huì)和壓力去支配，在世界上風(fēng)風(fēng)火火或渾渾噩噩，迷失了回家的路途。”
壓力每個(gè)人都有，但是我們要學(xué)會(huì)不被壓力所擊垮，學(xué)會(huì)緩解壓力，我們才能更好地面對(duì)一切，收獲美好——?dú)q月靜好，是因?yàn)槎谩柏?fù)重前行”。
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