很多孕媽生完寶寶以后都很關(guān)心自己的身材能否回復(fù)到懷孕前，所以一生完寶寶都積極地健身、瑜伽。從我十幾年的身體練習(xí)教學(xué)經(jīng)驗來看，我想告訴各位媽媽們，別擔心，你的身材可以恢復(fù)，甚至有的人還會比孕前更有魅力，只要你練對了。
產(chǎn)后的身體練習(xí)有一個最大的誤區(qū)：單純專注恢復(fù)身材，忽略了修復(fù)身體功能。
人的身體狀態(tài)良好主要表現(xiàn)在以下幾個方面：形態(tài)、結(jié)構(gòu)、功能
中醫(yī)當中有一句話很經(jīng)典——骨正筋柔氣血自流，說的就是良好身體的狀態(tài)是什么樣子的。
女性經(jīng)歷整個孕期由于子宮增大、激素分泌，使我們的身體在形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能都發(fā)生了巨大的變化。
比如增大的子宮使身體內(nèi)部的臟腑器官受擠壓、移動位置，使其功能也受到了影響，表現(xiàn)為孕期各種不適感。一天比一天大起來的肚子，使我們的身體重心發(fā)生改變，伴隨腰椎曲度變大、骨盆前傾，進而引發(fā)腰肌勞損。大量分泌的孕激素使腹直肌分離，導(dǎo)致身體核心區(qū)域失去穩(wěn)定，加上短時間內(nèi)增加的體重，同時由于松弛素的大量分泌，全身的肌肉、韌帶松弛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)失穩(wěn)、尤其骨盆一圈的穩(wěn)定性受到大幅度改變，使人體運動模式發(fā)生改變，有的人生完之后能恢復(fù)，有的人從此帶著不良的運動模式導(dǎo)致身體情況每況愈下。
所以對于產(chǎn)后媽媽來說，首先最緊要的是做產(chǎn)后修復(fù)練習(xí)，圍繞人體的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、功能的恢復(fù)，以及個體差異，產(chǎn)后需要修復(fù)的內(nèi)容很多，建議大家找專業(yè)的老師做完整的身體評估，通過客觀的評估結(jié)果設(shè)計最適合你本人的練習(xí)方案。
下面我以腹直肌分離為例來給大家講講產(chǎn)后修復(fù)練習(xí)。
很多有過生育的女性都會有這樣的經(jīng)歷：懷孕時肚子鼓鼓，生過孩子后肚子依然鼓鼓，甚至過幾個月都不見恢復(fù)。還經(jīng)常伴隨有腰背疼痛等問題。如果到醫(yī)院檢查，通常會被告知5個字——「腹直肌分離」！
腹直肌分離」，就是指左右兩條腹直肌向兩邊分開了。具體分開到什么程度，要經(jīng)過仔細檢查來判斷：
腹直肌分離，除使肚子凸起影響美觀外，嚴重時還可能造成內(nèi)臟器官移位下垂，或?qū)е卵程弁吹葐栴}
是什么導(dǎo)致了腹直肌分離——在生活中，久坐的現(xiàn)代生活習(xí)慣使人核心肌群無力（這樣更易讓表層運動肌群代償而導(dǎo)致腹直肌分離）；孕期營養(yǎng)過剩或營養(yǎng)不良、衣物過于寬松、高齡懷孕、多胎多產(chǎn)等都容易造成產(chǎn)婦腹直肌分離。
很多女性在得知自己腹直肌分離后，第一反應(yīng)都是——練習(xí)腹肌。作為腹部練習(xí)最常見的動作，「卷腹」成為了她們的選擇。
但是，在這里，我們要特別強調(diào)：
腹直肌分離不能練「卷腹」！
腹直肌分離不能練「卷腹」！
腹直肌分離不能練「卷腹」！
重要的話要說三遍
「卷腹」主要練習(xí)的是腹直肌，在腹直肌分離情況下，「卷腹」會加重腹直肌分離。針對這種情況，應(yīng)該著重訓(xùn)練「腹橫肌」
我們的腹部從深到淺長著四層腹肌，腹橫肌長在最靠近內(nèi)臟的那層，像一副圍住我們腰腹一周的塑身衣，想想看，如果這塊肌肉緊實有力，你還怕你的腰身不纖細嗎？它的主要功能是收縮時可增加腹壓，協(xié)助完成排便、分娩、嘔吐、和咳嗽等生理功能。也就是說一般的動作很難訓(xùn)練到它，只有與呼吸相關(guān)的行為能有效訓(xùn)練到它。呼吸多簡單呀！只要我們做對了呼吸，你不需要在健身房咬牙切齒、揮汗如雨就能讓身體功能盡快恢復(fù)，身材變得越來越好。如果再加上針對性的動作，你甚至可以將身材塑造得比孕前更有型。
