拆書(shū)幫長(zhǎng)沙橘洲分舵第10期訓(xùn)練營(yíng)第六拆作業(yè)～2020.03.23

【R】閱讀原文片段

為什么要自律？為什么要養(yǎng)成習(xí)慣？

自律即自由！這句話是康德說(shuō)的，你想想看，當(dāng)早晨鬧鐘響起的時(shí)候，你想要起床鍛煉身體，結(jié)果你還是賴床了，這時(shí)候你的主人是誰(shuí)？不想起床的欲望！我們換一種結(jié)果，鬧鐘響起，你真的就起床鍛煉身體了，這時(shí)候你的主人是誰(shuí)？是你自己！這才是自由！所以，我們不是在培養(yǎng)習(xí)慣，也不是在時(shí)間管理，而是選擇內(nèi)心自由的生活方式。成長(zhǎng)就是做那些讓你不舒服，但還不至于痛苦的事情。

1.培養(yǎng)習(xí)慣首先找到驅(qū)動(dòng)力

第一件事問(wèn)自己：“我為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣？“并且寫(xiě)下來(lái)。驅(qū)動(dòng)力＞約束力，養(yǎng)成習(xí)慣就是打開(kāi)一扇從里面鎖住的門(mén)，用約束力在外面猛砸有時(shí)也管用，但不如用驅(qū)動(dòng)力從里面打開(kāi)那樣優(yōu)雅、有效，記住：力量來(lái)自于你的內(nèi)心。

2.再微不足道的成就都要大肆慶祝！

你完成一個(gè)任務(wù)的時(shí)候有沒(méi)有給自己獎(jiǎng)勵(lì)？有沒(méi)有為一個(gè)項(xiàng)目的結(jié)束而慶祝？會(huì)不會(huì)因?yàn)槎冗^(guò)一個(gè)高效的時(shí)段給自己鼓掌說(shuō)贊？任何東西的價(jià)值，來(lái)自于你賦予它的意義，比如說(shuō)每天吃掉一個(gè)蘋(píng)果當(dāng)作對(duì)自己辛苦一天的獎(jiǎng)勵(lì)，在你賦予蘋(píng)果意義之前，它只是一個(gè)普通的蘋(píng)果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，賦予它獎(jiǎng)勵(lì)的意義之后，這個(gè)蘋(píng)果會(huì)吃的更加有滋味。

3.培養(yǎng)習(xí)慣不是一個(gè)人的事

找到一群共同培養(yǎng)習(xí)慣的人。如果有人沒(méi)有打卡，大家就紛紛給他打氣，甚至專門(mén)打電話鼓勵(lì)，如果有人達(dá)到了自己設(shè)置的里程碑，就一起去慶祝。

【I】拆書(shū)家講解引導(dǎo)

養(yǎng)成好的習(xí)慣，做自己的主人，實(shí)現(xiàn)真的自由。

自由是做自己想做的事情，做那些你認(rèn)為正確的事情，讓自己做自己的主人，而不是讓惰性或者其他人來(lái)主宰自己。

“不要玩游戲了，你該去運(yùn)動(dòng)了！”

“不要躺在床上了，你該去練琴了！”

明明是自己要做的事情，從別人的嘴里一要求，仿佛就在為別人而做，滿心的不甘愿！

時(shí)間花了，事情做了，卻事倍功半。

米歇爾·奧巴馬說(shuō)：時(shí)間是最好的饋贈(zèng)，

時(shí)間是最稀缺且不能再生的資源，真正的自由就是把時(shí)間花在自己想要花的地方，饋贈(zèng)想要饋贈(zèng)的人。而不是一邊想著要去做運(yùn)動(dòng)，一邊又沉迷于游戲無(wú)法自拔，事后再來(lái)懊惱時(shí)間花在了沒(méi)有用的事情上?？匆?jiàn)別人飛速成長(zhǎng)的時(shí)候，才感嘆自己把十年過(guò)成了一天。

惰性和舒適感往往會(huì)把我們拉往相反的方向，躺在沙發(fā)上吃著薯片看電視遠(yuǎn)比換上一身運(yùn)動(dòng)裝外出做運(yùn)動(dòng)舒服太多了。但無(wú)論是習(xí)慣的養(yǎng)成還是對(duì)自我的管理，往往難在第一步，只要開(kāi)始了，事情就成功了一半。

因此，我們想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣時(shí)，一開(kāi)始的時(shí)候，既不能太舒服，也不能特別痛苦。成長(zhǎng)，是一種美麗的疼痛，待在舒適圈得不到成長(zhǎng)，太痛苦了走不到終點(diǎn)。

書(shū)中也給出了養(yǎng)成好習(xí)慣的具體操作方法：

1、找到驅(qū)動(dòng)力，使驅(qū)動(dòng)力＞約束力，這樣減小堅(jiān)持的阻力；

2、即時(shí)滿足，只要取得進(jìn)步，就及時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)，給自己成就感和儀式感，能使自己走得更遠(yuǎn)更愉悅；

3、找到志同道合的人，相互監(jiān)督、相互鼓勵(lì)、相互學(xué)習(xí)，有朋友相伴，半途而廢的可能性會(huì)小一些。

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

2019年又一次立起減肥的flag，又一次的倒下。

2019年8月，看著自己越來(lái)越慘不忍睹的身材，看看衣柜里曾經(jīng)屬于我但如今卻再也穿不上的衣服，又一次下決心辦了一張健身卡，請(qǐng)了一位健身教練準(zhǔn)備持之以恒的健身，想讓自己愛(ài)上健身，把健身當(dāng)成一種習(xí)慣，從而實(shí)現(xiàn)我恢復(fù)好身材的目的。

我給自己定下目標(biāo)，每周至少運(yùn)動(dòng)三次，吃完飯第一件事就是出門(mén)做運(yùn)動(dòng)。

此前將近有兩年多的時(shí)間沒(méi)有做過(guò)運(yùn)動(dòng)了，一開(kāi)始健身就是30分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)+60分鐘的器械運(yùn)動(dòng)。上了三四次課之后，決心逐漸開(kāi)始動(dòng)搖。

8月底的一天，下班吃完晚飯已經(jīng)7點(diǎn)半了，休息了半個(gè)小時(shí)，準(zhǔn)備按計(jì)劃出門(mén)運(yùn)動(dòng)。

剛進(jìn)房間準(zhǔn)備換衣服，兩個(gè)孩子就跑進(jìn)來(lái)抱著我：媽媽，媽媽，今天能不能不要去做運(yùn)動(dòng)了，陪我們玩一會(huì)兒吧。

加上路途時(shí)間，一次運(yùn)動(dòng)需要花費(fèi)我兩個(gè)小時(shí)，8點(diǎn)出門(mén)，回來(lái)差不多就10點(diǎn)了，孩子們都上床睡覺(jué)了。要一再狠心拋下兩個(gè)用渴望的眼神望著我想讓我陪他們玩的孩子實(shí)在困難。

再加上那天刮著風(fēng)下著雨，溫暖的家、可愛(ài)的孩子與外面濕冷的天氣、痛苦的運(yùn)動(dòng)相比誘惑力實(shí)在太大了；而且最近工作忙、感覺(jué)身體狀態(tài)也不太好，想著做完運(yùn)動(dòng)還要洗澡洗頭吹頭發(fā)，于是決定算了，今天就不出門(mén)了，在家好好陪孩子玩吧。反正也沒(méi)有人會(huì)批評(píng)我，除了自己心里有點(diǎn)負(fù)罪感，又有什么要緊呢，孩子才是最重要的。

從這一次開(kāi)始，任何一個(gè)理由都能打敗我要出去做那艱苦卓絕的運(yùn)動(dòng)的決心。

每次想到要做出去運(yùn)動(dòng)天人交戰(zhàn)的過(guò)程就讓我壓力夠大了，去他的運(yùn)動(dòng)，我再也不要想了。

時(shí)間轉(zhuǎn)眼過(guò)去半年了，回想到這一次的放棄，和我紋絲不動(dòng)的體重，覺(jué)得如果一開(kāi)始不要給自己定難度這么大的目標(biāo)，不要高估自己身體的承受能力，也許不會(huì)失敗的這么徹底。

【A2】以后我怎么應(yīng)用

春天來(lái)了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

減肥不僅是有一個(gè)好的外形需要，更是為了有一個(gè)健康的身體。同時(shí)，試過(guò)各種減肥方式的我，深深的認(rèn)識(shí)到要想擁有一個(gè)健康且能長(zhǎng)期保持的好身材，還是需要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，這是永遠(yuǎn)也繞不過(guò)去的問(wèn)題，是非做不可的一件事情。

今年決定要慢慢的讓自己來(lái)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不強(qiáng)迫自己的意志和身體去做那么有挑戰(zhàn)性的事情。

以下是今年的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

目標(biāo)：養(yǎng)成每周運(yùn)動(dòng)三四次的習(xí)慣；讓身體能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)、享受運(yùn)動(dòng)，把原本痛苦的事情變成習(xí)慣、變成享受，能夠做到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)五個(gè)周期。

計(jì)劃：

第一階段：在ibetter上打卡21天，每天運(yùn)動(dòng)一分鐘，運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容就是靠墻靜蹲；

和兩個(gè)孩子一起做，相互監(jiān)督，不求時(shí)間長(zhǎng)，只求動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，至少要靜蹲一分鐘，以自己的實(shí)際可承受度來(lái)增加時(shí)間，以5秒為一個(gè)單位。

第二階段：除靠墻靜蹲外，每天飯后散步三千步，在ibetter上打卡21天；

第三階段：重回健身房，每周三次橢圓機(jī)訓(xùn)練，每次30分鐘，每次坡度4，速度保持在130-150,在ibetter上打卡4周；

第四階段：開(kāi)始跟著教練上健身課，每周一次課；兩次第三階段的橢圓機(jī)練習(xí)，在ibetter上打卡4周；

第五階段：每周三次健身課，在ibetter上打卡4周。

每個(gè)階段完成，都送給自己一個(gè)禮物。

加入一個(gè)新手健身群，從第二階段開(kāi)始每次分享自己的運(yùn)動(dòng)情況和心得；每個(gè)階段完成，都發(fā)一次朋友圈讓大家表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)一下自己。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有任何問(wèn)題，隨時(shí)咨詢健身教練和群里的達(dá)人們。