反思日志0628 周三? 陰
4:16起床 22:00睡覺
運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松，最終能開髖）
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）
早晨青蛙趴2分鐘，運(yùn)動(dòng)2分鐘。
飲食及喝水：晨起一杯水500ml*2
早餐：肯德基
午餐：
晚餐：
情緒：開朗
表情（微笑）挺緊張的
學(xué)習(xí)? ：
工作：聯(lián)系顏師傅，何工
社交：
財(cái)務(wù)：早餐16元午餐120元 衣服鞋子6985+1791+2616+928+695+599+405水果10元，洗頭31元，晚餐115元，車費(fèi)22+24+23元
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：注意屈膝，抬頭挺胸，打開肩胛骨，肩下沉，收緊后背肌肉
4:16醒了就起床，洗臉?biāo)⒀罒乳_始學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)3小時(shí) 人物風(fēng)格形容詞，全天陪購。的士長沙步行街平和堂，王府井。老師很厲害，挑出好多衣服，我不停的試穿，合適的衣服確實(shí)讓人出彩，終于明白上次老師說，讓我好好學(xué)習(xí)以后會(huì)越來越美的。果然是。下午去了麗莎整形咨詢了眼部微整形。專家4萬3刀。會(huì)年輕好幾歲。晚上吃平鍋飄香魚，辣，吃的時(shí)候蠻爽，肚子疼呀，真的不能吃辣呀！
午餐
晚餐
