Hi！大家好，我是慢生活rita，為了更好地學(xué)習(xí)和踐行運(yùn)動(dòng)主題，在接下來的日子里，我會(huì)通過“簡(jiǎn)書”的形式，對(duì)喜馬拉雅上的《陪你跑》音頻課程進(jìn)行分享和轉(zhuǎn)述。今天是第7天，坐標(biāo)北京。

今天和大家分享六個(gè)冬季跑步時(shí)讓你鼻子不太難受的方法。冬天我們跑步的時(shí)候，讓我們感到非常難受的，有時(shí)候并不是寒冷，而是鼻子凍得受不了，有時(shí)候鼻涕嘩嘩的流下來。

那么為什么冬天跑步的時(shí)候鼻子會(huì)特別難受呢？那是因?yàn)槎炜諝庥掷溆指稍?，?dāng)我們從溫暖的室內(nèi)切換到戶外寒冷的空氣中，尤其是跑步時(shí)因?yàn)楹粑铀倭?，我們的身體就會(huì)分泌大量的粘液，它想把空氣加濕，這就是產(chǎn)生鼻涕的核心原因。我們?cè)趺锤纳七@種情況呢？

第一個(gè)方法：在跑步前我們要加濕空氣，建議在床前放一個(gè)空氣加濕器，我們要出去跑步之前，把加濕器打開讓濕度上升，鼻子的粘膜就會(huì)變得濕潤(rùn)，這對(duì)于跑出去后呼吸感到疼痛的跑者特別有幫助，如果在北方空氣特別干燥的地方，你就可以考慮睡覺的時(shí)候就把空氣加濕器一直開著。

第二個(gè)方法：使用鼻壺濕潤(rùn)鼻腔，如果不喜歡用空氣加濕器，那我們可以用鼻壺，放點(diǎn)生理鹽水，跑前濕潤(rùn)一下鼻黏膜，這樣就可以跑得更舒服。如果有過敏性鼻炎的跑者，我們就可以嘗使用鹽水噴霧，除了可以濕潤(rùn)鼻黏膜，我們還可以防止過敏。

第四個(gè)方法：不要帶病奔跑，在某些情況下寒冷的天氣并不是鼻子感到難受，唯一的原因上呼吸道感染、PM 2.5太高或者其他引起鼻腔刺激的化學(xué)物品，都可能讓我們感到鼻腔很難受，保持呼吸道的健康，在靠譜的空氣里跑步是很重要。

第五個(gè)方法：跑步的時(shí)候，我們可以用口罩或者魔術(shù)頭巾保護(hù)鼻子，讓進(jìn)入鼻腔的空氣濕度增加，而且會(huì)讓我們的臉感到更溫暖。跑步時(shí)帶上手套，我們有的時(shí)候盡管已經(jīng)做了周到的防護(hù)，但是鼻涕還是會(huì)像洪水一樣流下來，帶手套不純粹是為了保暖，還是為了擦鼻涕，所以選一雙擦起來感覺柔軟的手套很重要。

第六個(gè)方法：在戶外跑的時(shí)候，如果鼻涕流下來，直接用一只手按住一只鼻孔，輪流地將鼻涕擤出來，注意一定不要將鼻涕甩到其他跑者的身上。