時(shí)間管理運(yùn)動(dòng)模型? ? ? 11-26
本節(jié)課短小精悍，幾乎沒有廢話，字字珠璣。
在來自律學(xué)院前，沒想到我們的課程中會把每天運(yùn)動(dòng)，如何作息都梳理的這么具體落地。為了像我這樣沒什么基礎(chǔ)來學(xué)習(xí)的人都能改變陋習(xí)，感恩課程設(shè)計(jì)的如此用心。非常高興我能成為自控力學(xué)院其中的一員。
老師思路清晰，進(jìn)入課程就說明本節(jié)
課從兩種人開始分別講解:
一、時(shí)間相對自由，有整片時(shí)間如何運(yùn)動(dòng)
推薦一款運(yùn)動(dòng)軟件keep。尤其對于剛開始運(yùn)動(dòng)的人，建議跑一天休一天，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。形式也不限，瑜伽、游泳、器械都可。還可以選擇在keep里運(yùn)動(dòng)20分鐘，日步行萬步，跑3公里。因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不同，要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。形式不重要，運(yùn)動(dòng)需要養(yǎng)成習(xí)慣。
一定要問自己，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是什么？確定目標(biāo)要可量化、可視化，目標(biāo)一定要明確。
為了幫助持續(xù)有效堅(jiān)持，老師講到兩個(gè)小妙招:? 1、設(shè)立激勵(lì)機(jī)制，比如每隔21天完成運(yùn)動(dòng)打卡率80%以上，給自己買一件心儀的禮物 。2、和朋友組建早起群，設(shè)置考評晉升激勵(lì)機(jī)制，在一起挑戰(zhàn)，互相刺激，鼓勵(lì)，監(jiān)督。3、找到志同道合小伙伴一起堅(jiān)持到底。當(dāng)加入團(tuán)隊(duì)一群人堅(jiān)持就會發(fā)現(xiàn)其實(shí)運(yùn)動(dòng)并沒有那么難，當(dāng)找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法后，會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)是很簡單的事情，也很樂意堅(jiān)持下去。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人都很健康很陽光。
運(yùn)動(dòng)很重要，休息也很重要。
不建議剛開始就天天運(yùn)動(dòng)，不給身體休息的時(shí)間。一旦運(yùn)動(dòng)慣性被打破，身體超負(fù)荷，累積的疲勞會讓你停止剛開始的運(yùn)動(dòng)。這不是由意志力決定的，更多的是由身體決定。
保持質(zhì)量并且堅(jiān)持才是正道。隔一天去一次或者一周三次。
二、經(jīng)常加班人如何運(yùn)動(dòng)
【運(yùn)動(dòng)是一種修行，隨時(shí)都可以進(jìn)行】
時(shí)間是擠出來的，把別人閑聊，發(fā)牢騷，打游戲的時(shí)間用來做運(yùn)動(dòng)。利用碎片化時(shí)間依然可達(dá)到健身標(biāo)準(zhǔn)。
鍛煉身體最有效的方法:【容易堅(jiān)持的】時(shí)間花的少，精力投入小的健身，利用碎片化時(shí)間就可以做。形成微習(xí)慣。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一個(gè)持續(xù)才能有效果的事情。有幾分鐘空余就做幾個(gè)俯臥撐，一天下來累積也不少。
結(jié)合健身法:? 完成一個(gè)復(fù)雜任務(wù)，就找一個(gè)簡單事情做一做，增加成就感。
主動(dòng)碎片化健身:? 勞逸結(jié)合，復(fù)雜高強(qiáng)度的之后，做簡單的，易做的。工作一段時(shí)間就停下來做一下運(yùn)動(dòng)。一有時(shí)間就利用起來做運(yùn)動(dòng)，如打坐，背靠墻，蹲起。隨時(shí)隨地，不需工具。
健康銀行:? 設(shè)定每個(gè)健身動(dòng)作所反應(yīng)的金額，確定結(jié)合健身項(xiàng)目。每次健身等于為自己的健康銀行存錢。存下來的錢給自己買一個(gè)大禮物。這樣就不再是苦苦的堅(jiān)持。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來大改變，今天自律是為了明天的自由。加油???
