周五去了朋友家，安利了微微一笑很傾城，周六周日下午在家看微微，就沒寫筆記，周三之前補(bǔ)上。告訴自己先完成作業(yè)計(jì)劃，周六晚上在刷劇，周六要去西安，可以在火車上看。，
戰(zhàn)士系列
禁忌：
患有痢疾、腹瀉、高血壓的人群禁止練習(xí)該體式。頸部有問題的練習(xí)者請(qǐng)保持看正前方(不用轉(zhuǎn)向側(cè)面)。
功效：練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)使腿部肌肉更加勻稱、強(qiáng)健，也是完成難度更高的前屈姿勢(shì)的基礎(chǔ)。
1呼氣：以山式站立?？绮交蜉p跳使雙腳打開兩肩半寬。雙手側(cè)平舉（手臂相互平行），并盡可能伸展手指向上。打開肩胛向后，并盡可能向尾骨方向下沉。
2、右腳向左轉(zhuǎn)30 度；左腳向左轉(zhuǎn)90度。雙腳后跟在一條直線上。呼氣，將上身轉(zhuǎn)向左邊，盡可能讓骨盆中正地朝向瑜伽墊的前端。當(dāng)髖部轉(zhuǎn)向前方的同時(shí)（骨盆端平），將右腿股骨盡可能向后，仿佛擠壓其至右腳跟。拉長(zhǎng)尾骨向下，略微使上身向后仰。
3、右腳底完全踩穩(wěn)在地板上，呼氣，彎曲左膝（膝蓋不能超過腳尖），大小腿成90度夾角
4、用力伸展手臂，胸腔上提，遠(yuǎn)離你的骨盆。感受你后側(cè)的腿通過你的腳底穩(wěn)固地用力向下；能量穿過腹部和胸部一直往上到達(dá)手臂。如果可能，將雙手的手掌相合。 張開手掌使之盡量相互合緊，并且再向上伸展一些。保持你的手臂在中間的位置，向前注視或略微向后向上注視你的拇指。
5、停留30秒到一分鐘。 完成此姿勢(shì)時(shí)，吸氣，按壓你后側(cè)腳的腳跟穩(wěn)固地推向地面，同時(shí)手臂向上伸展，并伸直你的左膝蓋。呼氣，把雙腳轉(zhuǎn)回到中間并放下手臂。也可保持手臂仍然向兩側(cè)伸直。 做五次呼吸，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳向右方并重復(fù)以上練習(xí)。當(dāng)你完成練習(xí)后，返回到山式。
1、山式站立。呼氣，跨步或輕跳使雙腳打開兩肩半寬。雙手側(cè)平舉（手臂相互平行），并盡可能向兩側(cè)伸展。打開肩胛向后；手掌向下。
2、右腳右轉(zhuǎn)90 度；左腳向內(nèi)扣15度。雙腳后跟在一條直線上。穩(wěn)定雙腿，并將你的右大腿向外轉(zhuǎn)動(dòng)。讓右膝蓋骨的中心應(yīng)該與右腳跟的中心成為一直線。
3、呼氣，彎曲右膝蓋使之不要超過右腳踝；讓右小腿與地面垂直。如果可能的話，使右大腿與地面平行。通過伸直左腿并將左腳外側(cè)穩(wěn)固地按壓地面。
4、伸展手臂使兩肩胛骨內(nèi)緣內(nèi)推壓向肋骨，并保持手臂與地面平行。不要讓上軀干傾向右大腿：保持軀干兩側(cè)的等長(zhǎng)。讓尾骨略微向前推向恥骨。把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)并且注視手指前方。
5、停留30秒到1 分鐘。 吸氣，收回到山式。 交換另一側(cè)重復(fù)以上練習(xí)。
做完左邊練習(xí)一定要做右邊練習(xí)。
