懂得如何表達(dá)他們情緒的人，比不知如何表達(dá)的人健康多了。所以健康的關(guān)鍵是，學(xué)習(xí)如何建設(shè)性的表達(dá)情緒。
除了生理的好處之外，另一個有效表達(dá)情緒的好處是增進(jìn)人際關(guān)系。比如說，自我袒露是與人親密的渠道（雖然不是唯一的）。甚至于在職場上也是如此。
以下的建議將幫助你決定何時以及如何表達(dá)你的情緒。
1 辯論感覺
情感導(dǎo)向的人非常了解他們自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)他們在作重要決定時會善用那些情緒狀態(tài)的信息。無論在同文化或跨文化之間，能夠區(qū)辨和指認(rèn)情緒是情緒智商的主要元素。
2 辨識感覺、說話和行動之間的不同
你感覺到某一個狀況并不意味著你總是要把它說出來，而且，說到一種感覺也并不意味著你必須對他有所行動。
假裝，你沒在煩惱什么或?qū)⒅l(fā)泄在別人身上，不太可能減少怨恨的感覺，反而會導(dǎo)致情緒惡化。
3 以口語闡明情緒
有許多用口語表達(dá)感覺的方式：
- 使用單一字詞 - “我在生氣”（或興奮、憂郁、好奇等等）。
- 描述你怎么了 - “我腹痛如絞，胃好些打結(jié)了”，“我得意極了，好像站在世界的頂端”。
- 描述你想要做什么 - “我想要逃跑”，“我想要給你一個擁抱”，“我覺得想放棄”。
有時溝通者以一種暗示的方式表達(dá)感覺，尤其經(jīng)常發(fā)生在說話者對在討論中透露感覺感到不舒服的時候。有些暗碼常見于口語表達(dá)中，說話者多少會巧妙地暗示在信息中。此類信息非常婉轉(zhuǎn)，以至于你可能沒有承認(rèn)你真正的感覺。由于這個原因，傳送暗示信息的人，面對失去了自己的感覺并且滿足需求的機會。
假如你決定要表達(dá)你的感覺，你必須很清楚地確認(rèn)你和你的伙伴都了解你的感覺是放在一個特定的情境之下，而不是直接針對整個關(guān)系。比如：
當(dāng)你不守信用時，我會怨恨你。
當(dāng)你講到你的錢時，我覺得很無聊。
4 分享多樣的感覺
我們經(jīng)常只表達(dá)其中一種情緒，而且是最負(fù)面的那種情緒。因此，對方就沒有機會了解你全面性的情緒。想想看如果你在各種情境中總是表達(dá)出全盤的情緒，對方的反應(yīng)將會如何的不同。
5 評估何時與何處表達(dá)感覺
通常，一陣強烈的情緒涌上的瞬間并不是說出口的最佳時機。假如你被隔壁吵人的鄰居所干擾，一時的過度怒罵、抱怨可能會導(dǎo)致日后你對自己所說過的話感到后悔。說話前先深思熟慮過如何用最可能被接受的方式表達(dá)你的感覺，才是較為明智的。學(xué)者提出 “想象的溝通”，使得溝通者能夠預(yù)先演練：你要怎么說及對方可能會怎樣回應(yīng)，以便在實際溝通中能夠增進(jìn)關(guān)系。
選擇最適宜表達(dá)信息的時機。你正在被某些別的事情所逼迫，心煩或困擾，可能是你延緩表達(dá)情緒的一個好理由。處理你的情緒往往會花很多的時間和心力，疲憊和分心會使得你想要表達(dá)情緒這件事更難處理。同時，你應(yīng)該用相同的態(tài)度，確認(rèn)你的信息接受者在你要開始之前，已經(jīng)準(zhǔn)備好要聽完你說的話。
在某些情況下你也可能選擇永遠(yuǎn)不要表達(dá)情緒，比如說你被一個抓你超速的傲慢警察所激怒，最明智的做法還是忍耐著不流露出憤怒。如果你感覺到強烈的情緒經(jīng)驗，但是又不便口頭表述出來（有難言之隱），寫出你的感受與想法，確實有利于心理、生理和情緒調(diào)試。
6 對自己的感覺負(fù)責(zé)
用 “我” 表達(dá)的方式。
7 關(guān)照溝通渠道
像負(fù)面信息，很多人會選擇電子媒體作為溝通的渠道。
在你說出可能會后悔的話之前，最好記住一個原則：溝通不可逆，猶如覆水難收，一旦你按下 “送出” 鍵，你不可能撤回爆發(fā)出去的情緒。
感想：
- 俗話說得好，三思而后行。
- 一旦出現(xiàn)情緒表達(dá)問題就回到這里來看看，應(yīng)該會有很大的收獲。
