壓力無(wú)處不在，尤其是現(xiàn)在這樣的一個(gè)社會(huì)，在強(qiáng)大的壓力下適應(yīng)不良，幾乎成了很多現(xiàn)代人，尤其是都市人必須面對(duì)的課題，從某種角度說(shuō)，應(yīng)對(duì)壓力，是當(dāng)代人獨(dú)有的話題。最近讀了一本名叫《解壓全書(shū)》的書(shū)，好家伙，圍繞壓力，這本書(shū)可真是講的透透的。
從大的方面，這本書(shū)可以分為以下幾部分：
1、認(rèn)知壓力，壓力給我們帶來(lái)什么
2、壓力與自尊的關(guān)系
3、壓力畫(huà)像（里面包含多種壓力測(cè)試），方便我們跟了解自己的壓力類型
4、降低壓力的方法論
5、從身體、心靈、其他、生活瑣事等方面管理壓力
6、針對(duì)女性、男性、孩子或老人的壓力管理
全書(shū)共分13章，幾十個(gè)章節(jié)，主要著重于從不同角度講解關(guān)于壓力的認(rèn)知，以及如何減壓的方法。尤其是后者，全書(shū)貢獻(xiàn)的五花八門的減壓方法至少有幾十種，從身體的放松訓(xùn)練、每日復(fù)盤(pán)，到冥想催眠曼陀羅，不一而足?？梢哉f(shuō)，囊括了幾乎所有我們知道或不知道的減壓方式。
幾乎所有的改變，最終都要落實(shí)到“行動(dòng)”上，行為就像數(shù)字10000的那個(gè)“1”，只有這個(gè)1，后面的0才有意義。所以，從這個(gè)角度說(shuō)，這本書(shū)絕不應(yīng)該當(dāng)做一本單純的“書(shū)籍”來(lái)對(duì)待，而應(yīng)該當(dāng)做一本實(shí)操指南——按照書(shū)中講述的方法，探索和實(shí)踐，直到找出最適合自己的、有效的方法。
在這里，我列舉本書(shū)當(dāng)中一些有趣有用的關(guān)于壓力的知識(shí)點(diǎn)，幫助大家認(rèn)知自己的壓力。
01? 三種與壓力息息相關(guān)的激素
從生理上說(shuō)，壓力與我們體內(nèi)的激素息息相關(guān)。應(yīng)該說(shuō)，它們兩者互相影響。從生理激素方面入手認(rèn)識(shí)壓力，或許可以幫助我們更好的認(rèn)識(shí)自己?？偟膩?lái)說(shuō)，各種形式的壓力會(huì)干擾我們體內(nèi)三種技術(shù)的產(chǎn)生，而這些激素是保證一個(gè)人身心平衡和“正常”的重要因素。這三種激素分別是：
①血清素：血清素主要影響我們的睡眠，如果一個(gè)人壓力過(guò)大，最直接的反應(yīng)，就是血清素分泌紊亂，沒(méi)法好好睡覺(jué)。
②去甲腎上腺素：這種激素和每天的能量循環(huán)有關(guān)，壓力過(guò)大會(huì)干擾去甲腎上腺素的粉筆，讓你感覺(jué)缺乏精力，沒(méi)有做事的動(dòng)力。
③多巴胺：當(dāng)壓力影響身體分泌多巴胺時(shí)，也會(huì)影響內(nèi)啡肽的分泌，所以會(huì)對(duì)疼痛變得更加敏感。
02 壓力與自尊
在本書(shū)中我大部分劃線都是普通的熒光筆，但是有一句話是我用紅筆勾勒的。這句話我不但使用了紅筆，而且還在旁邊畫(huà)了一個(gè)五角星，這足以證明我對(duì)此句話的認(rèn)同：打破壓力-自尊惡性循環(huán)的第一步，就是挑出一些你能做的事。從第一件事開(kāi)始很重要，因?yàn)閴毫Φ囊粋€(gè)重要特征就是沒(méi)有焦點(diǎn)。
之所以這么重視這句話，跟我這段時(shí)間的感悟有很大關(guān)系。簡(jiǎn)單說(shuō)，我也是一個(gè)很典型的知行失調(diào)患者——想的多，做的少。一天當(dāng)中，胡思亂想（思考）占據(jù)了我生活的大半，有時(shí)候別人看我是在發(fā)呆，其實(shí)我是又開(kāi)始“想”了。
從小學(xué)開(kāi)始，我就學(xué)會(huì)了手高眼低、小貓釣魚(yú)等成語(yǔ)，這些成語(yǔ)像一身灰色的狐貍皮，掛在我身上——嗨，這不就是典型的“貼標(biāo)簽”嘛。本來(lái)指出問(wèn)題的初心是為了讓孩子改正，結(jié)果卻成了強(qiáng)化。簡(jiǎn)單說(shuō)，我是一個(gè)行動(dòng)力很弱的人。
我當(dāng)然知道要從最小處做起——不過(guò)這種知道，更像是道理的明白。事實(shí)上，哪怕進(jìn)行微小的行動(dòng)，都讓我感覺(jué)很累。
后來(lái)我是怎么改變的呢？答案就在我劃的那句話里。在這句話旁邊，我寫(xiě)了另一句話：如果不知道做什么，就從手邊順手能做的事開(kāi)始。
是的，從道理上，我們知道要循序漸進(jìn)，但是在潛意識(shí)里，我們卻渴望驚天動(dòng)地。這是一種意識(shí)與潛意識(shí)之間的分裂，所以真正改變的關(guān)鍵在于：真心接納“螞蚱腿上的肉也是肉”。比如說(shuō)，我理想中的行動(dòng)，應(yīng)該是高效、專注、一天工作12小時(shí)那種狀態(tài)，但是事實(shí)上我真正能做到的，也就是專注那么一兩個(gè)小時(shí)。
骨子里，我是不接納的。因?yàn)檫@會(huì)被我自己評(píng)判為“差勁”。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，一兩個(gè)小時(shí)也能干不少事。于是改變不知不覺(jué)開(kāi)始。
洗了菜、做了飯、跑出去拿了趟快遞、出門按摩了、看了書(shū)、寫(xiě)了字、日更了、咨詢了、想透了一個(gè)問(wèn)題、擦了桌子、洗了衣服、喝了一壺茶......所有行為，我都認(rèn)為自己“了不起”。
對(duì)啊，如果我沒(méi)有這些行為，那我可能是在床上賴一天，看30集電視劇，或者忽而清醒，忽而昏睡，然后半夜失眠，所以，這還不夠嗎？
不但夠，簡(jiǎn)直太夠了。
學(xué)習(xí)不與他人比較、不與理想自我比較，是減輕壓力的最關(guān)鍵一步。這個(gè)過(guò)程中，包含著對(duì)自我的接納和積極正向的關(guān)注（正念）。
所以貌似是這簡(jiǎn)單的一句話，背后卻是深刻的道理以及積蓄的心理能量。
現(xiàn)在我只要做任何一件事，我都會(huì)習(xí)慣性的在前面劃一個(gè)對(duì)鉤，看著一天密密麻麻的對(duì)鉤，我感覺(jué)自己so 滿意。
在書(shū)中，作者給出了降低壓力，增加自尊的幾個(gè)方法：
①沉思漫步
假裝做30分鐘的積極樂(lè)觀分子——順便說(shuō)一句，關(guān)于這一點(diǎn)，我已經(jīng)做到每天1個(gè)半到2小時(shí)，正好我使用的方法與書(shū)中不謀而合，在沉思與漫步中，我釋放了一天的壓力，每天都感覺(jué)活力四射。
②清理廚房的水槽
關(guān)于這一點(diǎn)，其實(shí)是可以擴(kuò)展的，比如早晨無(wú)比做到穿戴整齊，整理床鋪等等。就我自己而言，我在結(jié)婚之后，就徹底摒棄了起床后疊被子的習(xí)慣——大概是出于對(duì)原生家庭的逆反。但是最近，我又開(kāi)始整理了。每天早晨我都會(huì)做一個(gè)全屋的整理，疊被子、敷面膜、給貓換食換水鏟屎、把我放在各個(gè)屋里頭一天看過(guò)的凌亂的書(shū)重新放回書(shū)櫥.....這個(gè)整理的動(dòng)作大概需要花費(fèi)我半小時(shí)時(shí)間，但是這半小時(shí)讓我神清氣爽。每天都在清爽中開(kāi)始新的一天。
③綠植和自然
這一點(diǎn)我一直做的很好，我對(duì)自然和綠植的熱愛(ài)曠日持久，經(jīng)常去觀察花草、夕陽(yáng)，在自然中汲取能量。
④清單上的一件事
清單對(duì)于管理壓力很有效，這也是我自己親測(cè)有效的方式。作者要求清單上的事，一次只做一件，而且一氣呵成。以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，這的確能夠極大的增強(qiáng)自我效能感。當(dāng)我完成一件清單上的事，不管是工作的還是生活的，我都會(huì)給自己極大的獎(jiǎng)勵(lì)。這讓我少了很多糾結(jié)和爛尾的“未完成事件”，過(guò)上了清爽的人生。
也許你已經(jīng)看到了，我剛才在不經(jīng)意間，多次使用了“清爽”一詞。其實(shí)不管是人際關(guān)系，還是自己與生活、工作的關(guān)系，清爽都是關(guān)系的最高層級(jí)。而我自己，也是清爽關(guān)系的受益者和踐行者。
3、壓力管理檔案
在本書(shū)中，作者給出了無(wú)數(shù)個(gè)管理壓力的方法。我特別拿出這一條來(lái)說(shuō)，這也與我自己的實(shí)際實(shí)踐息息相關(guān)。
在過(guò)去的文章中，我經(jīng)常說(shuō)一句話：所謂心理治療，就是把潛意識(shí)的內(nèi)容意識(shí)化。很多時(shí)候，不管是焦慮、壓力，還是抑郁等等，我們之所以會(huì)深陷其中，其中最主要的原因之一，就是沒(méi)有完成“把潛意識(shí)的內(nèi)容意識(shí)化”的工作，當(dāng)然，真正做到這一點(diǎn)很難，因?yàn)榧热辉跐撘庾R(shí)中，自然是很難被自我覺(jué)察的。你如果去找咨詢師咨詢，那么咨詢師的一項(xiàng)就是最重要的工作，就是“解釋”，這其實(shí)也是在幫助你做這個(gè)工作。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，雖然做不到像專業(yè)的心理咨詢師那樣，有高超的技術(shù)和知識(shí)做足夠的自我反省，但是卻可以借助一些表格，對(duì)自己混亂而模糊的感受進(jìn)行梳理。比如在管理壓力的時(shí)候，我們就可以使用書(shū)中給出的這個(gè)《壓力管理檔案表》。
在這個(gè)表格中，包含自我壓力的極點(diǎn)、自我壓力目前所處的水平、壓力的刺激點(diǎn)、對(duì)壓力的反應(yīng)傾向、習(xí)慣性的應(yīng)對(duì)策略等等。我在看書(shū)的時(shí)候，也專門按照書(shū)中所示，對(duì)我自己的壓力水平進(jìn)行了梳理。
通過(guò)這種工具，我們能夠將自己模糊的壓力進(jìn)行清晰的認(rèn)知，并進(jìn)行理性的分析，在隨后做出積極性和建設(shè)性的嘗試，逐漸摸索出適合自己的應(yīng)對(duì)模型。這樣，也就擺脫了壓力對(duì)我們的控制，成為一個(gè)可以自主掌控壓力的人。
在本書(shū)中，還有大量的關(guān)于壓力的認(rèn)知和管理方法，只要你肯嘗試，總有一款適合你。在此就不多做介紹了，僅起到拋磚引玉的作用，如果你也備受壓力困擾，不如使用這本書(shū)中所講的策略，對(duì)自己的壓力做一個(gè)掃除和清理。
我是【有夢(mèng)想的唐糖】，動(dòng)力學(xué)取向的國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，多平臺(tái)的簽約作者，同時(shí)也是一名致力于心理學(xué)知識(shí)傳播的終生成長(zhǎng)者。如果喜歡，請(qǐng)關(guān)注我，歡迎點(diǎn)贊，評(píng)論，打賞，各種互動(dòng)。
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