如何建立積極的減肥心態(tài)？
減肥是一個(gè)永恒的話題，我們都?xì)J慕一個(gè)窈窕的好身材，都渴望自己擁有女神級(jí)或男神般的身材。我們也嘗試過(guò)N種方式讓自己瘦下來(lái)，可是，在中途由于種種主觀或客觀的原因，我們的減肥計(jì)劃中途擱淺，有的是因?yàn)檫x擇的方式不科學(xué)，比如過(guò)度節(jié)食，無(wú)糖飲食，吃減肥藥，喝減肥茶等；也有很多人選擇了“運(yùn)動(dòng)+飲食”這個(gè)最健康最長(zhǎng)遠(yuǎn)的減肥之道，但苦于不能堅(jiān)持，個(gè)中原因，最主要的是心態(tài)出了問(wèn)題。今天，我和大家分享下如何構(gòu)建積極的減肥心態(tài)。
堅(jiān)持不懈
我們選擇了正確的減肥方式：運(yùn)動(dòng)+飲食，我們也在健身中心揮汗如雨，或者跟隨一些運(yùn)動(dòng)視頻堅(jiān)持了一段時(shí)間，甚至選擇千里迢迢參加封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)參加訓(xùn)練；在飲食上，我們也嘗試少油少鹽少淀粉，只是由于個(gè)人體質(zhì)，體質(zhì)，遺傳等方面的原因，有些朋友付出的努力短期內(nèi)未能很好的呈現(xiàn)在體重秤上，我們的心情就產(chǎn)生了波動(dòng)，甚至自怨自艾，當(dāng)初的激情開始退卻，自控力下降，最后干脆放棄減肥的行動(dòng)。其實(shí)，減肥有時(shí)沒(méi)有那么快立竿見影，只要我們的方式和方向是對(duì)的，我們?cè)賵?jiān)持一段時(shí)間，成果就會(huì)出來(lái)，可是我們卻放棄了。放棄很容易，只需要你放下杠鈴，停止腳步，堅(jiān)持有時(shí)很難，但會(huì)讓我們遇見最美的自己！減肥的道路漫漫，有時(shí)付出了很多汗水，秤上卻并不明顯，在排除方式方法是否科學(xué)的前提下，最重要的是，在想要放棄的時(shí)候再逼自己一把，你就會(huì)擁抱最美的自己！能讓自己變得美好的事情，從來(lái)都不會(huì)太容易，減肥亦然。
明確目標(biāo)
我所在的訓(xùn)練營(yíng)，有一位內(nèi)蒙的美女營(yíng)員在115天成功減重112斤，很多人都覺(jué)得不可思議，這100多斤的體重是如何在4個(gè)月不到的時(shí)間kill掉的？其實(shí)，最重要的一點(diǎn)，就是在她入營(yíng)的那一天，訓(xùn)練營(yíng)和她共同確立了一個(gè)明確的目標(biāo)：84天需要減重80斤。之后我們將總目標(biāo)分解為周目標(biāo)，即每周需減重7斤左右。然后將周目標(biāo)分解為兩天的目標(biāo)，想盡一切辦法（調(diào)整訓(xùn)練模式，飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)潛意識(shí)能量等）保證兩天的基本目標(biāo)完成，周目標(biāo)就會(huì)順利達(dá)成，最終丹陽(yáng)84天減重82斤，順利完成我們的84天周期預(yù)期目標(biāo)。關(guān)于減重目標(biāo)的制定，既不能過(guò)大（達(dá)不成容易影響減肥斗志），也不能過(guò)?。ㄓ绊懻麄€(gè)減肥進(jìn)程，不能激發(fā)減重的內(nèi)在動(dòng)力），各位可以根據(jù)自身的體重和運(yùn)動(dòng)頻率制定一年的總目標(biāo)，然后逐級(jí)分解到每月每周甚至每天，想盡一切辦法將小目標(biāo)達(dá)成，大目標(biāo)就能順利達(dá)成了。當(dāng)目標(biāo)達(dá)成的時(shí)候，可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，比如，相對(duì)健康的“腐敗餐”，送給自己一個(gè)心儀的小禮品等。
強(qiáng)烈的減重欲望
在減肥初期，我們出于對(duì)自身體重的不滿，或受到外界的刺激，會(huì)有高漲的減重欲望和激情，但日復(fù)一日的運(yùn)動(dòng)和清淡飲食，特別是伴著減肥平臺(tái)期的到來(lái)，我們的激情和欲望就會(huì)下降，此時(shí)是減重歷程中最容易放棄的階段，此時(shí)也是我們最需要自我驅(qū)動(dòng)的時(shí)期，告誡自己再努力一下，就會(huì)遇見最好的自己?？傊?，在減肥進(jìn)程中，需要持續(xù)誘導(dǎo)自己保持強(qiáng)烈的減重欲望是至關(guān)重要的，只有這樣，我們就不會(huì)被減肥進(jìn)程中的種種誘惑和挫折打倒。
樂(lè)觀和平常心
減肥進(jìn)程中，經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況：一周甚至更長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)很拼命，飲食控制的很到位，但秤上的體重一動(dòng)不動(dòng)，遇到這種情況，普遍本能心理反應(yīng)是沮喪，抱怨和悲觀，甚至就此放棄。事實(shí)上，極速的減重，身體內(nèi)環(huán)境需要做調(diào)整，體重此時(shí)不會(huì)有變化，甚至?xí)晕⑸仙硗?，身體適應(yīng)了當(dāng)下的訓(xùn)練模式和飲食模式，身體能量的負(fù)平衡會(huì)受到制約，會(huì)形成大家經(jīng)常說(shuō)的“平臺(tái)期”。此時(shí)，我們除了調(diào)整訓(xùn)練和飲食模式外，最重要的就是保持樂(lè)觀和平和的心態(tài)，告誡自己，此時(shí)身體的調(diào)整是健康減重必須的一環(huán)，是為了讓自己的減重實(shí)現(xiàn)下一次的飛躍，讓自己保持樂(lè)觀，多一些耐心，隨著下一次體重的降低，我們的身體會(huì)變得更輕盈，同時(shí)內(nèi)心也會(huì)變得更強(qiáng)大。
自制力
減重過(guò)程中，我們會(huì)遇到各種誘惑：美食，美酒，碳酸飲品，燒烤，朋友或同事聚餐的邀請(qǐng)，各種節(jié)日聚會(huì)，特別是運(yùn)動(dòng)和清淡飲食的日復(fù)一日的重復(fù)，我們對(duì)五彩斑斕的美食潛在的渴望更強(qiáng)烈。此時(shí)是最考驗(yàn)我們自制力的時(shí)候，也是減肥基業(yè)最容易坍塌的時(shí)候。我們會(huì)告誡自己，我訓(xùn)練這么辛苦，也減了這么多，值得犒勞自己一下，于是就負(fù)罪的放縱自己一次，結(jié)果第二天體重會(huì)有兩種情形：上漲或者不漲反降，如果上漲較多，會(huì)抱怨自己昨天貪吃，有強(qiáng)烈的負(fù)罪感，如果內(nèi)心得不到紓解，就會(huì)用下一次的飲食放縱對(duì)抗內(nèi)心的自責(zé)和焦慮，減重就會(huì)走向惡性循環(huán)。一個(gè)之前對(duì)減重很積極很努力的人在很短的時(shí)間會(huì)徹底隕落成另外一個(gè)陌生的自己。如果秤上不升反降，就會(huì)覺(jué)得自己吃多點(diǎn)也沒(méi)事，這種僥幸心理最后也會(huì)付出代價(jià)。
減肥，其實(shí)是一場(chǎng)修行，需要我們對(duì)美食和負(fù)面情緒保持高度的敬畏感，警醒自己保持足夠的自制，只有這樣，我們的堅(jiān)持和克制最終會(huì)讓我們遇見最美的自己。
減肥一定不容易，伴隨著各種身體的酸痛，傷痛和心理的掙扎，我們很容易會(huì)有壓力，讓自己沉重。大家知道，一個(gè)人在過(guò)大壓力的狀態(tài)下，首先是身體修復(fù)的速度受限，另外，會(huì)釋放大量的皮質(zhì)醇，這是一種合成激素，會(huì)導(dǎo)致我們體重上升；反之，保持輕松愉悅的心態(tài)會(huì)刺激瘦素的分泌，讓我們減的更快！
以上是本人關(guān)于減肥心態(tài)的一些觀點(diǎn)，希望對(duì)大家有幫助，大家在減肥過(guò)程中有任何問(wèn)題都可以通過(guò)評(píng)論香我提問(wèn)。也希望各位指出不足，不吝賜教。最后祝諸位輕松減重，快樂(lè)享瘦！
文|王銘@黑炭老王
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