貼一篇幾年前收藏的問(wèn)答，這篇問(wèn)答很詳細(xì)的回答了早起和跑步兩個(gè)問(wèn)題。

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作者：斷禍根

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來(lái)源：某乎

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以下為正文

10點(diǎn)30分睡。

4點(diǎn)起，上廁所，洗臉穿衣等。

4點(diǎn)30分出門(mén)，20公里慢跑。

6點(diǎn)30分回來(lái)。洗衣，洗澡，做飯。

7點(diǎn)30分出門(mén)上班。

午睡一小時(shí)。

第二天4點(diǎn)30分起，5點(diǎn)出門(mén)，6公里慢跑后器械單雙杠等。6點(diǎn)30分回來(lái)如上。

如此循環(huán)。入冬減半。約四年了。

————————分而割之————————

對(duì)一些疑問(wèn)的回答：

膝部的保護(hù)很重要，但幸運(yùn)的是我的膝關(guān)節(jié)好象真的比別人強(qiáng)一點(diǎn)！到現(xiàn)在也沒(méi)有受過(guò)大傷，小酸痛是有過(guò)，不過(guò)一兩天就好了。但說(shuō)實(shí)話，跑步少不了傷痛，自從開(kāi)始跑步，我的大腳趾部位，腳踝部位都受過(guò)不同程度的傷，甚至腳背有一陣疼的連路都走不了，到現(xiàn)在也不知是什么原因?qū)е?。最長(zhǎng)一次有20多天不能跑。但我從未放棄過(guò)，我要是害怕傷痛就不可能跑到現(xiàn)在。

有人說(shuō)你真能堅(jiān)持。其實(shí)你是不了解情況。不恰當(dāng)?shù)挠脗€(gè)詞，這叫欲罷不能！在我的心目中，現(xiàn)在跑步的快樂(lè)超過(guò)一切。所以不是我堅(jiān)持，而是根本停不下來(lái)！

關(guān)于困不困的問(wèn)題。答案是不困。沒(méi)有進(jìn)行跑步鍛煉前我一天大約睡八個(gè)半小時(shí)，而現(xiàn)在我一天大約睡六個(gè)半小時(shí)足夠，白天只要食物和水跟上了，就不困。

空氣質(zhì)量問(wèn)題。因?yàn)槲沂桥荞R路（我跑不了操場(chǎng)，不會(huì)數(shù)圈，每次都數(shù)亂，人也多。），發(fā)現(xiàn)車(chē)多和車(chē)少時(shí)空氣質(zhì)量明顯不同。至少四點(diǎn)半時(shí)空氣中沒(méi)有尾氣味。

當(dāng)然，科學(xué)和專(zhuān)家都說(shuō)早上8、9點(diǎn)空氣是最好的，但在城里的馬路上真不一定。

而且在我的全程路線里，城里只是占少部分，大部分是在山里跑，空氣清新。所謂二氧化碳和含氧量的問(wèn)題，我覺(jué)的這是個(gè)偽問(wèn)題，反正四點(diǎn)半的空氣含氧量夠我用了。

————————再分而割之————————

答友們重復(fù)的問(wèn)題就不再回答了，今天再說(shuō)一說(shuō)跑步前后的身體的有趣變化和跑步中的有趣的事，請(qǐng)注意：這只是個(gè)人感受和體會(huì)，不是科普和教程，我也不敢肯定我的方式就科學(xué)。

先說(shuō)一下前提：我今年46歲了，有知友說(shuō)你這是老年人作息時(shí)間，你說(shuō)對(duì)了，我是快老年了。我是個(gè)三流小律師，格言是只混吃喝，決不發(fā)財(cái)。所以我有各種時(shí)間和空閑。我是從40歲開(kāi)始戒煙并同時(shí)開(kāi)始健身。

一開(kāi)始是每天快走約一小時(shí)?？磿r(shí)間情況，有時(shí)早上走，有時(shí)中午。走了兩個(gè)月左右，開(kāi)始晨跑，能跑1.5公里左右吧。慢慢的2公里，3公里，這期間走路也沒(méi)停。

后來(lái)停了快走，每天專(zhuān)心跑步，早上跑5公里，跑了有一年多。這期間經(jīng)歷各種傷痛而且怎么也跑不了更長(zhǎng)了，一越過(guò)5公里就各種毛病。

后來(lái)不知怎么突然就突破瓶頸了，開(kāi)始每天7公里，8公里，10公里。在進(jìn)入每天15－20公里后感到真心受不了了。明顯恢復(fù)不過(guò)來(lái)，堅(jiān)持了一個(gè)夏天后，改成現(xiàn)在的隔天20公里的跑法。

1、空腹：我自始至終是空腹，現(xiàn)在是先喝約500毫升水再跑。我最多跑過(guò)25公里，從沒(méi)覺(jué)的餓過(guò)，但真心渴，不喝水容易脫水。還有晚飯一定吃好吃飽。

2、體重：我原先145斤，6年的健身成果是減了10斤，現(xiàn)在135左右。之所以不確定是有原因的。現(xiàn)在我早上起來(lái)就稱(chēng)是138斤。跑完步回來(lái)一稱(chēng)是130斤。我的一天是從130斤慢慢增到138斤的過(guò)程。

3、排便：我原先排便不規(guī)律，大約三天兩排，不定時(shí)?，F(xiàn)在是定時(shí)定量。早起4點(diǎn)一次，跑完飯后約8點(diǎn)一次（在單位上，省自家水，巨劃算），午后睡起約2點(diǎn)一次。每天三吃三便，感到自己的腸胃好象安上了馬達(dá)，只有20來(lái)歲時(shí)才有的肚子咕咕叫的情況每頓飯前幾乎都會(huì)出現(xiàn)。

哎！對(duì)了還有，有時(shí)跑爽了會(huì)出現(xiàn)半路上面對(duì)如畫(huà)美景突然屎意盎然的情況，山間公路廁所不多，沒(méi)辦法就只有玩露天了。幾次之后覺(jué)的有點(diǎn)不好意思。

現(xiàn)在每天用塑料袋包好衛(wèi)生紙帶上（怕被汗?jié)窳耍軙r(shí)專(zhuān)走廁所多的路線?，F(xiàn)在以我家為中心10公里為半徑的這個(gè)范圍內(nèi)，所有公共廁所我門(mén)清。

如果你們不能理解一個(gè)長(zhǎng)跑者對(duì)廁所的愛(ài)，那請(qǐng)看下面這位：

4、新陳代謝：這個(gè)明顯加快了。原先我臉上自已摳了個(gè)大疙瘩，有綠豆大，有十多年了（好象毛主席下巴上的也是自己摳的）。跑沒(méi)了，真的，一點(diǎn)痕跡也沒(méi)留。手上也是，近年產(chǎn)生的疤痕由大變小最后變沒(méi)。

但早年的不行，少年玩皮時(shí)留的疤還是那塊疤。原先臉上冒出的各種東西現(xiàn)在全沒(méi)了，我這個(gè)后悔啊，在這個(gè)只看顏值的時(shí)代，早幾年如果知道跑步能解決這個(gè)，我早就走上人生顛瘋了，何至于現(xiàn)在這樣……唉……。

————下次別割了，都割沒(méi)了——————————

都快變?nèi)沼浟?，話說(shuō)我小學(xué)畢業(yè)30多年了，小學(xué)語(yǔ)文老師都去世多年了，怎么又有交作業(yè)的感覺(jué)了。接上回：

5、年輕化：跑步后的確是顯的年輕多了，眼角的皺紋變的更細(xì)小了，剛洗完臉皮膚緊繃時(shí)，就一點(diǎn)紋都沒(méi)有了。我充分明白了郭富城和甄子丹這樣已50左右的人為什么這么顯年輕，不完全是化妝，看他們身上的肌肉就知道他們練的多瘋狂。但是，唉！我上回嘆氣不是沒(méi)有原因的。我有硬傷，就是謝頂，臉顯的再年輕也白廢，而且跑步不治禿頭。所以說(shuō)跑晚了呢，已不可能冒充年輕人再上人生顛瘋了。

6、鞋：鞋的系法有講究，鞋前端（就是最前面兩個(gè)鞋眼）必須系緊系死。你可能會(huì)覺(jué)的勒的難受，其實(shí)只是跑前面一兩公里難受，往后就好了。原因我解釋一下，跑長(zhǎng)跑并不是腳掌寬松才舒服，而是系緊才安全。我曾在跑下坡路時(shí)因鞋前端沒(méi)系緊而戳的大腳趾趾甲都紫了，當(dāng)時(shí)沒(méi)覺(jué)的，回來(lái)脫了鞋才看見(jiàn)。我穿的不是專(zhuān)業(yè)的跑鞋，而是軍品95式作訓(xùn)鞋，40元一雙。網(wǎng)購(gòu)更便宜，但我怕假貨，所以到本地軍區(qū)的軍品服務(wù)部買(mǎi)的。開(kāi)始跑程在10公里以上后，就又加上了10元一雙的運(yùn)動(dòng)鞋墊。我從開(kāi)始跑就穿這種鞋，習(xí)慣了。該鞋特點(diǎn)是底子硬、耐用，一雙我能穿一年半（要補(bǔ)兩回后跟），歷經(jīng)5000公里左右。我一直認(rèn)為健身并不是要花多少錢(qián)才能進(jìn)行的，任何收入的人都可輕松進(jìn)行……咳，算了，大道理就不講了，說(shuō)實(shí)話吧，我其實(shí)就是為了省錢(qián)！還是說(shuō)實(shí)話痛快。

7、服裝：我很早就知道長(zhǎng)跑有可能導(dǎo)致磨破乳頭流血。我一直持懷疑態(tài)度。因?yàn)槲乙恢贝┘兙d汗衫跑，所以胸前兩點(diǎn)一直并沒(méi)什么不適。后來(lái)因?yàn)榫d汗衫出汗時(shí)會(huì)貼在身上不舒服，就改穿某品牌的所謂透氣高材質(zhì)運(yùn)動(dòng)衫。注意！噩夢(mèng)來(lái)了，有一天天有點(diǎn)冷，導(dǎo)致乳頭發(fā)硬。在回程中，開(kāi)始覺(jué)的疼，我立刻明白過(guò)來(lái)，掀開(kāi)上衣一看，已破了！最慘的是后半程怎么辦，脫光了冷，穿著又磨的痛。我是用雙手揪著胸前衣服跑回來(lái)的，虧的路上人少。后來(lái)痛了好幾天?，F(xiàn)在我是里面純綿背帶小背心，外罩品牌高逼格運(yùn)動(dòng)衫。血的教訓(xùn)?。?/p>

我發(fā)現(xiàn)最徹底的解決方式仍是貼上，無(wú)論是醫(yī)用膠布還是創(chuàng)可貼，我是用膠布，沒(méi)錯(cuò)，原因還是為了省錢(qián)！

————————最后一割，真的再?zèng)]有了————————————

首先給大家一個(gè)警告：千萬(wàn)不要沒(méi)事在網(wǎng)上吹牛炫耀，真的會(huì)有現(xiàn)世報(bào)的！今早出門(mén)沒(méi)五公里，胸前兩點(diǎn)有點(diǎn)痛，想來(lái)是穿著背心睡把背心穿松了，由此跑起來(lái)產(chǎn)生摩擦。這難不住經(jīng)驗(yàn)豐富的我，我立刻跑到最近的公廁（還記的吧，我號(hào)稱(chēng)導(dǎo)廁王），打開(kāi)水龍頭掏兩把清水澆在胸前，使背心粘在肉上，繼續(xù)肆無(wú)忌憚的上路，然后……就岔氣了，停下深呼吸，再跑，再?！瓟鄶嗬m(xù)續(xù)跑了十五公里，用時(shí)一小時(shí)四十五分。唉！

繼續(xù)：

8、操場(chǎng)：我不跑操場(chǎng)不只是因?yàn)椴粫?huì)數(shù)圈，還有其他原因。先說(shuō)數(shù)圈的事，開(kāi)始是伸手指記數(shù)，跑起來(lái)時(shí)和算命的有一拼，跑一圈換一個(gè)手印，于是就開(kāi)始幻想自已是在作法修練，正進(jìn)入采集早上朝陽(yáng)的純陽(yáng)紫氣，突破練氣期沖擊筑基期的關(guān)鍵時(shí)候，突然覺(jué)醒，我他丈人的跑到第幾圈了？手上掐的這是什么手式？怎么變這樣了？唉！我跑的時(shí)候就是這樣，怎么也控制不住自己的胡思亂想。

不跑操場(chǎng)的原因還有：操場(chǎng)上有很多比我還大的老頭子跑的竟然比我還快。這我怎么能忍，攆他！但結(jié)果就是跟不上人家，還打亂自已的節(jié)奏，把自已累成狗。人多也是一個(gè)原因，跑到后來(lái)就是在人群中穿梭，如同月亮在白蓮花般的云朵里穿行，比超市還熱鬧。當(dāng)然最重要原因還是操場(chǎng)上沒(méi)有山路上一路的美景。

9、雨雪天：這種天氣是最美妙的！冬日安靜的早晨，雪花從樹(shù)叢間，路燈下緩緩飄落，如果這時(shí)你抬頭向上看，能看到晶晶點(diǎn)點(diǎn)的雪花如繁星落下。前面的道路雪白干凈，沒(méi)有一點(diǎn)人為的痕跡，你一路跑過(guò)，是第一個(gè)在上面印下印記的人。（這一段寫(xiě)的怎么樣，是不是屎……啊不對(duì)，打錯(cuò)字了，是詩(shī)，詩(shī)意盎然啊。）

對(duì)雨天跑步來(lái)說(shuō)就一個(gè)字，那就是痛快（不要告訴我這是倆字，在我眼中這個(gè)詞表達(dá)的意思就象一個(gè)字那么利索）。有一天，天上下著瓢潑大雨，我回程時(shí)專(zhuān)門(mén)跑過(guò)一個(gè)早餐一條街，街兩邊屋沿雨棚下站滿(mǎn)打早餐的人，路中間沒(méi)人沒(méi)車(chē)。這時(shí)我在大雨中狂奔而過(guò)，人們的表情才是重點(diǎn)，這種表情表達(dá)的意思就是：這人是瘋了嗎？哈哈哈，我要的就是這個(gè)feel！

10、小動(dòng)物：人們一般認(rèn)為小貓是尊貴的，狗狗是賤賤的。我不同意這種說(shuō)法。我對(duì)狗狗充滿(mǎn)了尊重。每當(dāng)跑步中遇到路中間有一條狗狗的時(shí)候，我都是充滿(mǎn)敬意的在20米開(kāi)外改為步行，面向它，帶著微笑緩緩走過(guò)，離開(kāi)它20多米后才又開(kāi)始跑。相信你們會(huì)懂這是兩個(gè)強(qiáng)者之間的惺惺相惜，是強(qiáng)者之間的相互尊重。而小貓就得不到我的這個(gè)待遇。當(dāng)我跑步路遇一只小貓時(shí)，如果它敢瞪我，我就用“你瞅啥”式的眼神回瞪它，沒(méi)有例外，每次都是它們被我的霸氣所逼，轉(zhuǎn)頭跑掉。（可能你沒(méi)注意到，所以我要提醒各位：狗狗是同好漢一樣論“條”，而小貓同弱雞一樣論“只”）

路上會(huì)遇到各種各樣的小動(dòng)物，貓狗最常見(jiàn)，還有刺猬、小草蛇、松鼠、黃鼠狼、老鼠、蚯蚓……和它們的尸體。我不知這些小動(dòng)物為什么這么喜歡在公路上玩，被軋死的的貓是最多的，可能這里面它最頑皮。有人可能說(shuō)老鼠沒(méi)什么可憐的吧，可是你見(jiàn)過(guò)雞蛋大小的毛絨絨的小老鼠被壓扁在路上如一個(gè)卡片嗎？這真讓人感受到世事無(wú)?！?/p>

我不會(huì)再更了，畢竟還有正事，也沒(méi)的可寫(xiě)了，就這樣。