文/小宋老師
01.
我是一個(gè)很容易為小事感到焦慮的人。可以說(shuō)，我的焦慮閾限特別低。
在別人眼中的一件“云淡風(fēng)輕”的事情，到我這里就很容易變得“波濤洶涌”。
雖然，學(xué)心理學(xué)的經(jīng)歷，可以讓我比以前更快地從焦慮情緒當(dāng)中走出，但是人的本性難移——我的這種容易焦慮的人格特質(zhì)始終沒能徹底改變。
最近兩個(gè)星期，我很容易陷入一股對(duì)未來(lái)的焦慮情緒當(dāng)中。（天吶，我已經(jīng)記不清這是第幾次在文章中這樣說(shuō)了）總之，反復(fù)思考未來(lái)，讓我的心感覺很累。
當(dāng)一個(gè)人感覺心累的時(shí)候，身體也容易感到疲憊。最近的一個(gè)假期里，我想出門走一走，來(lái)改善心情，所以就去爬離家不遠(yuǎn)的佘山。
佘山號(hào)稱上海陸地的最高峰，有100.8米高，快的話，20分鐘就能爬到山頂。
然而，我爬到山的一半，就打起了退堂鼓，執(zhí)意拉著家人往回走。
為了不影響家人游玩的心情，我堆起滿臉的笑意，強(qiáng)忍著憂愁講了幾個(gè)小笑話活躍氣氛。好在兒子和寶媽都非常心疼我，不管我說(shuō)什么，她們都笑意盈盈。
02.
有時(shí)候，我也會(huì)忍不住去想：我的生活這么美好、家庭這么幸福，為什么最近這一年時(shí)間會(huì)活得這么憂傷，總是無(wú)法停止對(duì)未來(lái)的焦慮？
我覺得焦慮的原因并不僅僅是，自己的心態(tài)越變?cè)讲盍?，而是因?yàn)橐プ龅氖虑樵絹?lái)越多了。
工作、學(xué)業(yè)、寫書每件事情都是一個(gè)強(qiáng)大的焦慮源。以上三件事，哪一件事情都對(duì)我來(lái)說(shuō)特別重要，所以任何一件事進(jìn)展不順利，都很容易讓我感到焦慮。
看到這里你也許會(huì)說(shuō)：誰(shuí)讓你這么貪心，什么都想要，所以會(huì)把自己搞得很焦慮、心很累啊。
沒錯(cuò)，我就是這樣一個(gè)缺乏安全感的人，總是想要抓住更多的東西。
不過(guò)，從整個(gè)職業(yè)生涯的角度來(lái)講，30歲左右的年紀(jì)不正是儲(chǔ)備燃料的黃金期嗎？如果此時(shí)不努力提升自己，我擔(dān)心自己會(huì)在40歲的時(shí)候整日長(zhǎng)吁短嘆，對(duì)生活充滿了抱怨。
每次回家看到兒子，只要我做出一個(gè)鬼臉、或者是說(shuō)出一句好玩兒的話，都會(huì)把他逗得哈哈大笑。因?yàn)樗男氖峭该鞯?，沒有任何事情值得他擔(dān)憂。
每次聽到兒子的笑聲，我都會(huì)感覺很治愈，但是一想起心里的各種心事，又很容易陷入焦慮情緒當(dāng)中。
03.
我們知道，適當(dāng)?shù)慕箲]可以促使一個(gè)人更好地為未來(lái)做好準(zhǔn)備。但是過(guò)度的焦慮，卻對(duì)一個(gè)人百害而無(wú)一益。
所以，當(dāng)陷入焦慮情緒不能自拔的時(shí)候，我首先問(wèn)自己的一個(gè)問(wèn)題就是：我現(xiàn)在到底是適度的焦慮，還是過(guò)度的焦慮？
我所理解的適度焦慮，應(yīng)當(dāng)是由現(xiàn)實(shí)當(dāng)中某個(gè)問(wèn)題情境所引發(fā)的，并且能夠促使當(dāng)事人采取具體的行動(dòng)來(lái)改善現(xiàn)狀。
例如：公司即將進(jìn)行裁員，你因?yàn)閾?dān)心自己失業(yè)而更加賣力工作，或者是積極尋求其他方面的就業(yè)機(jī)會(huì)來(lái)為可能到來(lái)的危險(xiǎn)情景做好準(zhǔn)備。這就是一種適度而又正常的焦慮。
我所理解的過(guò)度焦慮，往往是由非理性信念所引發(fā)的，并且導(dǎo)致當(dāng)事人沉溺于消極情緒當(dāng)中無(wú)法自拔，遲遲不肯采取行動(dòng)來(lái)改變現(xiàn)狀。
這里提到的非理性信念，主要是指沒有任何事實(shí)依據(jù)所支撐的信念。
例如，有人因?yàn)槭艿搅祟I(lǐng)導(dǎo)的一句批評(píng)，就感覺自己在公司里面前途無(wú)望、沒有任何晉升的機(jī)會(huì)了。于是就開始消極怠工，自毀前程。
這就是一種典型的“以偏概全”式的非理性信念。
04.
可以說(shuō)，我們大腦中的“非理性信念”，是導(dǎo)致我們過(guò)度焦慮的真正元兇。
當(dāng)我認(rèn)真審視自己所體會(huì)到的焦慮情緒的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)既有適度的焦慮，也有過(guò)度的焦慮。
例如，我有兩個(gè)周的時(shí)間沒有推送訂閱號(hào)的文章了，所以感覺很有緊迫感，這個(gè)就是適度的焦慮。
在這股焦慮情緒的推動(dòng)下，我會(huì)努力看書，并盡力抽出時(shí)間去完成一篇訂閱號(hào)文章的寫作。
再例如，最近我經(jīng)常會(huì)為博士是否能夠順利畢業(yè)而擔(dān)憂，這個(gè)就是過(guò)度的焦慮。
因?yàn)?，這種擔(dān)憂本身并不能幫助解決任何問(wèn)題。而且這種擔(dān)憂并沒有太多的事實(shí)依據(jù)——畢竟畢業(yè)論文已開題，各項(xiàng)研究也再正常推進(jìn)。
雖然推進(jìn)的過(guò)程中碰到了一些小問(wèn)題和小阻礙，但是也沒有到達(dá)無(wú)法畢業(yè)的程度。
心理學(xué)大師埃利斯曾經(jīng)在《控制焦慮》一書當(dāng)中提到過(guò)非理性信念的危害，我們應(yīng)當(dāng)引以為戒：
“非理性信念通常不會(huì)給我們帶來(lái)任何益處，反而會(huì)給我們帶來(lái)不少傷害。它們往往會(huì)讓你感到焦慮；還會(huì)給你帶來(lái)身體上的不適和虛弱；非理性信念造成的恐慌會(huì)干擾你的智商——使你搞不清楚要做出怎樣的規(guī)劃才能取得成功，或是怎樣執(zhí)行這種規(guī)劃?！?/p>
而戰(zhàn)勝這些非理性信念的最佳方式就是：以事實(shí)為依據(jù)，和大腦當(dāng)中的這些非理性信念進(jìn)行辯論。
就像是一名律師在法庭上進(jìn)行辯護(hù)的時(shí)候，每得出一個(gè)結(jié)論，都必須拿出確鑿的事實(shí)證據(jù)，才能贏得官司。
當(dāng)我努力為“博士無(wú)法順利畢業(yè)”這一結(jié)論尋找證據(jù)的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這只是一種沒有事實(shí)依據(jù)的擔(dān)憂，只要按照計(jì)劃努力奮進(jìn)，就一定會(huì)有結(jié)果的。
05.
很多容易焦慮的人，內(nèi)心都會(huì)有類似的潛臺(tái)詞：如果我在大腦當(dāng)中不停地為某件事感到焦慮，去想象最壞的結(jié)果，那么最壞的結(jié)果就不會(huì)發(fā)生。
然而，《秘密》這本書講到過(guò)一個(gè)吸引力法則。根據(jù)吸引力法則來(lái)分析，我們?cè)綋?dān)心什么事情，什么事情就越容易發(fā)生。
五月份的每個(gè)周末，我?guī)缀醵加邢鄳?yīng)的安排，而且每個(gè)安排都很重要，例如，新書簽售會(huì)。所以，我從五月初的時(shí)候就開始焦慮，希望不要有臨時(shí)增加的安排。
結(jié)果擔(dān)心什么，就來(lái)什么。很快就有兩個(gè)重要的安排在時(shí)間上有所沖突，所以必須二選一了。
我想表達(dá)的是：擔(dān)心本身并不能解決問(wèn)題。而能促進(jìn)問(wèn)題解決的是，我們?yōu)榱司徑饨箲]所采取的建設(shè)性行動(dòng)。
最近讀了好幾本有關(guān)如何化解焦慮情緒的書，這幾本書都有提到一個(gè)化解焦慮的類似方法，那就是：要采取具體的行動(dòng)才能去化解焦慮。
當(dāng)我為最近的寫作進(jìn)度緩慢而感到焦慮的時(shí)候，最好的化解焦慮的方法其實(shí)就是，馬上動(dòng)手去寫。只要完成寫作任務(wù)，就不會(huì)那么焦慮了。
06.
簡(jiǎn)單總結(jié)一下，當(dāng)你感覺深處焦慮情緒當(dāng)中不能自拔的時(shí)候，你可以運(yùn)用以下兩個(gè)秘密武器：
第一，以事實(shí)為依據(jù)，和大腦中的非理性信念進(jìn)行辯論。
當(dāng)你努力去為大腦當(dāng)中的那些災(zāi)難性的想法尋找依據(jù)的時(shí)候，很容易就會(huì)發(fā)現(xiàn)：我們的很多擔(dān)憂都是多余的。
第二，用行動(dòng)去化解焦慮。
那些令人感覺煩心的事兒，只會(huì)越想越多，但是卻會(huì)越做越少。當(dāng)你感覺焦慮的時(shí)候，“做點(diǎn)什么”會(huì)比“想點(diǎn)什么”更加管用。
